眾所周知，瑜伽是有氧呼吸最好的運動之一。它的靜心凝神可以讓大腦放鬆，尤其春天，是適宜習練瑜伽的季節。春季通過學習瑜伽能為你帶來活力，同時也能幫你排毒活血，釋放出冬季積聚在身心的能量。有氧瑜伽是近年來廣受歡迎的一項有氧運動，其實有氧瑜伽對減肥瘦身也是十分有效的，只要堅持不懈就可以達到減肥瘦身的目的。
基本介紹
- 中文名：有氧瑜伽
- 外文名：Aerobic Yoga
- 類型：有氧運動
- 起源地：印度
瑜伽介紹
有氧瑜伽起源於印度，是東方最古老的強身術之一。瑜伽是一門科學，同時也是一門使人們在體質、精神和心靈方面修行鍛鍊的生活藝術。瑜伽強調和諧、博愛、平等，這種瑜伽思想的態度，使人們從一切由此而產生的心理和生理疾病中解放出來，踏實的增加體式中的聲明氣息，讓特定體式與語言緊密和諧起來，而成倍提高生活質量。
眾所周知，瑜伽是有氧呼吸最好的運動之一。它的靜心凝神可以讓大腦放鬆，尤其春天，是適宜習練瑜伽的季節。春季通過學習瑜伽能為你帶來活力，同時也能幫你排毒活血，釋放出冬季積聚在身心的能量。有氧瑜伽是目前廣受歡迎的一項有氧運動，其實有氧瑜伽對減肥瘦身也是十分有效的，只要堅持不懈就可以達到減肥瘦身的目的。
練習瑜伽的好處
瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢複本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹內臟器，除去身體的不安定因素。常練習瑜伽可以舒緩壓力與焦慮，並糾正不良姿勢，光潔肌膚。淡化黃褐斑、祛除身體的浮腫、治療手腳冰冷、月經不調等。增加關節腔內的潤滑劑分泌，減少骨刺的產生。加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果。 有氧瑜伽的方法
有氧瑜伽減肥動作一：三角轉動式
1、自然站立，兩腳寬闊分開;然後就深吸氣，高舉手臂，與地面平行，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2、下面就是深深地呼氣，上體順勢向左轉，然後彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看著左手指尖。
3、伸展雙肩和肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先自然收雙手，然後再收軀幹，最後兩腳也一併收回。然後換另一個方向進行。
有氧瑜伽減肥動作二：側角伸展式
1、站立面向前方，兩腿儘量分開，兩手側平舉與肩同高，兩掌心向下。右腳向外打開成直角形，左腳收回30度，然後呼氣，右膝微微彎曲，使到大腿與地面平行，左膝膝蓋要伸直。
2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側的地上。臉向斜上轉，左手臂向頭側的前方伸展，上臂緊貼太陽穴部位。
3、保持30到60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，另一側重複動作。運動前搭配左旋肉鹼效果更好。
瑜伽減肥的注意事項
1、修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環境中進行意事。戶內、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。
2、練各種動作時事項。
3、不宜在飽餐後馬上進行修練事項。
4、用鼻呼吸事項。
5、動作均應緩慢進行事項。以免妨礙動作的完成。
6、衣服應寬鬆事項。
7、修練前將大、小便排空。
8、修練時可睜開眼睛或微露眼睛事項。選用幾節修練。
9、可根據自己體力事項。可根據自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法。
有氧瑜伽起源於印度，是東方最古老的強身術之一。瑜伽是一門科學，同時也是一門使人們在體質、精神和心靈方面修行鍛鍊的生活藝術。瑜伽強調和諧、博愛、平等，這種瑜伽思想的態度，使人們從一切由此而產生的心理和生理疾病中解放出來，踏實的增加體式中的聲明氣息，讓特定體式與語言緊密和諧起來，而成倍提高生活質量。
眾所周知，瑜伽是有氧呼吸最好的運動之一。它的靜心凝神可以讓大腦放鬆，尤其春天，是適宜習練瑜伽的季節。春季通過學習瑜伽能為你帶來活力，同時也能幫你排毒活血，釋放出冬季積聚在身心的能量。有氧瑜伽是目前廣受歡迎的一項有氧運動，其實有氧瑜伽對減肥瘦身也是十分有效的，只要堅持不懈就可以達到減肥瘦身的目的。
練習瑜伽的好處
瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢複本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹內臟器，除去身體的不安定因素。常練習瑜伽可以舒緩壓力與焦慮，並糾正不良姿勢，光潔肌膚。淡化黃褐斑、祛除身體的浮腫、治療手腳冰冷、月經不調等。增加關節腔內的潤滑劑分泌，減少骨刺的產生。加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果。 有氧瑜伽的方法
有氧瑜伽減肥動作一：三角轉動式
1、自然站立，兩腳寬闊分開;然後就深吸氣，高舉手臂，與地面平行，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2、下面就是深深地呼氣，上體順勢向左轉，然後彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看著左手指尖。
3、伸展雙肩和肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先自然收雙手，然後再收軀幹，最後兩腳也一併收回。然後換另一個方向進行。
有氧瑜伽減肥動作二：側角伸展式
1、站立面向前方，兩腿儘量分開，兩手側平舉與肩同高，兩掌心向下。右腳向外打開成直角形，左腳收回30度，然後呼氣，右膝微微彎曲，使到大腿與地面平行，左膝膝蓋要伸直。
2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側的地上。臉向斜上轉，左手臂向頭側的前方伸展，上臂緊貼太陽穴部位。
3、保持30到60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，另一側重複動作。運動前搭配左旋肉鹼效果更好。
瑜伽減肥的注意事項
1、修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環境中進行意事。戶內、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。
2、練各種動作時事項。
3、不宜在飽餐後馬上進行修練事項。
4、用鼻呼吸事項。
5、動作均應緩慢進行事項。以免妨礙動作的完成。
6、衣服應寬鬆事項。
7、修練前將大、小便排空。
8、修練時可睜開眼睛或微露眼睛事項。選用幾節修練。
9、可根據自己體力事項。可根據自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法。
