史上最懂女人的身體調養手冊；全年齡、多功能，將健康掌控在自己手裡；呵護女人，從這裡開始。
女人一生如花，要美麗，更要健康，內外兼修才能成就完美女人。本書精選《本草綱目》中有關女人內外調理、自我保養的要訣妙招，涉及護膚、塑形、排毒、滋補氣血、臟腑調和、順時調養以及女人特有的生理保健、多種疾病調理等，為女人提供月經期、青春期、妊娠期、產後期、更年期的養護指導與建議。此外，還精心選入了大量的營養藥膳，讓女人能吃出美味、健康，吃出技術含量，由內而外散發青春與活力。
基本介紹
編輯推薦,內容簡介,作者簡介,目錄,媒體評論,文摘,
編輯推薦
女人，就要對自己好一點
女人如花，那就讓女人的生命定格在綻放那一刻
1. 內容豐富。本書精選《本草綱目》中有關女人內外調理、自我保養的要訣妙招，涉及護膚、塑形、排毒、滋補氣血、臟腑調和、順時調養以及女人特有的生理保健、多種疾病調理等，為女人提供月經期、青春期、妊娠期、產後期、更年期的養護指導與建議。
2.超值之選。書中精選大量女人營養藥膳，通俗易懂，便於操作，讓人可營養與美食兼得，物超所值。
3.美觀時尚。圖文設計簡潔、時尚，海量高清實圖，形式多變，讓閱讀更清晰、更養眼、更具趣味。
女人如花，那就讓女人的生命定格在綻放那一刻
1. 內容豐富。本書精選《本草綱目》中有關女人內外調理、自我保養的要訣妙招，涉及護膚、塑形、排毒、滋補氣血、臟腑調和、順時調養以及女人特有的生理保健、多種疾病調理等，為女人提供月經期、青春期、妊娠期、產後期、更年期的養護指導與建議。
2.超值之選。書中精選大量女人營養藥膳，通俗易懂，便於操作，讓人可營養與美食兼得，物超所值。
3.美觀時尚。圖文設計簡潔、時尚，海量高清實圖，形式多變，讓閱讀更清晰、更養眼、更具趣味。
內容簡介
女人一生如花，要美麗，更要健康，內外兼修才能成就完美女人。本書精選《本草綱目》中有關女人內外調理、自我保養的要訣妙招，涉及護膚、塑形、排毒、滋補氣血、臟腑調和、順時調養以及女人特有的生理保健、多種疾病調理等，為女人提供月經期、青春期、妊娠期、產後期、更年期的養護指導與建議。此外，還精心選入了大量的營養藥膳，讓女人能吃出美味、健康，吃出技術含量，由內而外散發青春與活力。
作者簡介
孫樹俠
研究員，中央電視台“健康之路”、北京衛視“養生堂”“我是大醫生”等國內十餘檔電視養生節目主講嘉賓。現任中國保健協會食物營養與安全專業委員會會長、中國有機食品聯盟主席、衛生部和國家文明辦社區教育健康專家、中央國家機關健康大講堂講師團專家、聯合國工業組織綠色產業專業委員會委員。曾主持多項國家和部委的研究和攻關項目，獲8項發明專利，主編20 多部科普圖書、十幾部教材書籍。
吳劍坤
中醫治未病科主任、體檢中心主任，北京市中醫醫院副主任藥師、執業藥師、高級健康管理師。榮獲2004年度、2005年度北京市藥品不良反應監測工作先進個人。2006～2009年擔任中藥房主任，出版《醫院製劑手冊》《藥品手冊－中藥分冊》，內容包括325種中成藥、600種常用中藥飲片、醫院製劑品種、協定處方等內容的介紹，受到臨床醫生的歡迎。
研究員，中央電視台“健康之路”、北京衛視“養生堂”“我是大醫生”等國內十餘檔電視養生節目主講嘉賓。現任中國保健協會食物營養與安全專業委員會會長、中國有機食品聯盟主席、衛生部和國家文明辦社區教育健康專家、中央國家機關健康大講堂講師團專家、聯合國工業組織綠色產業專業委員會委員。曾主持多項國家和部委的研究和攻關項目，獲8項發明專利，主編20 多部科普圖書、十幾部教材書籍。
吳劍坤
中醫治未病科主任、體檢中心主任，北京市中醫醫院副主任藥師、執業藥師、高級健康管理師。榮獲2004年度、2005年度北京市藥品不良反應監測工作先進個人。2006～2009年擔任中藥房主任，出版《醫院製劑手冊》《藥品手冊－中藥分冊》，內容包括325種中成藥、600種常用中藥飲片、醫院製劑品種、協定處方等內容的介紹，受到臨床醫生的歡迎。
目錄
3 前言
4 閱讀導航
6 女人排毒養顏水果推薦
第一章 水樣女人護膚篇
22 保濕潤膚
22 吃對食物也補水
24 中醫補水，由內而外的滋潤
25 保濕潤膚藥膳推薦
27 醒膚抗皺
27 潤膚瓜果，集合！
28 美麗綻放花草茶
29 緊緻肌膚吃出來
31 醒膚抗皺藥膳推薦
33 祛斑消痘
33 營養面膜，將美麗貼在臉上
34 中藥祛斑，讓肌膚重獲新生
36 祛斑消痘藥膳推薦
38 美白褪黑
38 美白蔬菜，讓你的肌膚光潔無瑕
40 給你驚喜的美白藥膳
42 美白褪黑藥膳推薦
第二章 窈窕女人塑形篇
46 瘦臉
46 瘦臉行動，武裝到“牙齒”
46 明星私密花園中的高鉀食材
47 瘦臉面膜，你也可以擁有
48 10分鐘天天“瘦臉操”
49 本草瘦臉藥膳推薦
51 豐胸
51 女人，豐胸吃出技術來
52 舌尖上的豐胸藥膳食譜
53 讓你今非昔比的豐胸訣竅
54 本草豐胸藥膳推薦
56 瘦身
56 減肥瘦身，就該不反彈
57 吃回去的“大象腿”
58 瘦身美女膳食宜忌
59 本草瘦身藥膳推薦
第三章 完美女人必修篇
62 滋補氣血
62 女性養顏必有氣
63 女人養顏不離血
64 補氣養血，讓肌膚白裡透紅
65 氣血滋補藥膳推薦
69 健康排毒
69 健康花草茶，為你清除體內垃圾
70 熟讀水果排毒經
71 趕走便秘，恢復女人靚麗容顏
72 本草排毒藥膳推薦
76 臟腑調和
76 美麗女人先養心
77 養心藥膳推薦
80 淡斑去瑕必補肝
81 補肝藥膳推薦
84 不老容顏須強腎
85 補腎藥膳推薦
88 肌膚水潤要潤肺
89 潤肺藥膳推薦
92 氣血充盈須健脾
93 花容月貌靠護胃
94 健脾益胃藥膳推薦
97 順時調養
97 春蘊新生，保養容顏的大好時機
98 炎炎夏日，內外雙重抗擊紫外線
99 秋季防燥、養氣血，吃出花樣女人
100 深秋寒冬，食物進補的最佳季節
101 春季調養藥膳推薦
105 夏季調養藥膳推薦
109 秋季調養藥膳推薦
113 冬季調養藥膳推薦
第四章 聰明女人補養篇
118 月經期呵護攻略
118 趕走月經不調，恢復迷人氣息
120 月經不調的調理藥膳
124 祛除痛經，不再痛苦難耐
126 痛經的調理藥膳
130 改善閉經，讓血氣變通暢
132 閉經的調理藥膳
136 青春期補養攻略
136 戰痘秘訣
138 塑造完美胸部須知
139 生理周期注意事項
140 青春期的保健藥膳
142 妊娠期養護攻略
142 本草調養，預防先兆流產
144 先兆流產的調理藥膳
148 本草調理，防治滑胎有一手
150 習慣性流產的調理藥膳
154 食療助你緩解妊娠反應
156 妊娠反應的調理藥膳
160 食療幫你改善妊娠水腫
162 妊娠水腫的調理藥膳
166 產後恢復攻略
166 產後調養，快速恢復完美身材
167 產後媽媽飲食養顏經
168 產後的調養藥膳
170 本草催乳，讓女人奶水充足
172 產後缺乳的調理藥膳
174 本草去痛，讓女人一身輕鬆
176 產後腹痛的調理藥膳
178 本草止惡露——加速子宮修復
180 產後惡露不絕的調理藥膳
182 本草解郁，還女人一片晴空
184 產後抑鬱的調理藥膳
186 更年期調理攻略
186 女人要學會呵護自己
188 飲食調養，助你輕鬆度過更年期
189 更年期的保健藥膳
192 正視更年期綜合徵
194 更年期綜合徵的調理藥膳
第五章 陽光女人調理篇
198 關愛乳房更健康
198 擺脫乳腺炎，吹散女人心上“陰霾”
200 乳腺炎的調理藥膳
202 吃“跑”乳腺增生，不再愁眉不展
204 乳腺增生的調理藥膳
206 本草調養，乳腺癌不再是噩夢
208 乳腺癌的調理藥膳
210 女人卵巢保衛戰
210 卵巢保養，由生活方式入手
211 卵巢的“天然保養品”
212 卵巢的調養藥膳
214 別讓卵巢早衰
216 卵巢早衰的調養藥膳
218 認識不孕，找出不孕“元兇”
220 不孕症的調理藥膳
222 子宮調養，守衛女人的第六臟器
222 子宮疾病調理——宮頸炎
224 宮頸炎的調理藥膳
226 子宮疾病調理——子宮脫垂
228 子宮脫垂的調理藥膳
230 子宮疾病調理——子宮肌瘤
232 子宮肌瘤的調理藥膳
234 子宮疾病調理——子宮癌
236 子宮癌的調理藥膳
238 讓女人告別難言之隱
238 擺脫外陰瘙癢，輕輕鬆鬆做女人
240 外陰瘙癢的調理藥膳
242 外治內調，抗擊陰道炎
244 陰道炎的調理藥膳
246 拒絕尿道炎，別讓病痛“盯”上你
248 尿道炎的調理藥膳
250 本草祛除盆腔炎，還女人美麗自信
252 盆腔炎的調理藥膳
4 閱讀導航
6 女人排毒養顏水果推薦
第一章 水樣女人護膚篇
22 保濕潤膚
22 吃對食物也補水
24 中醫補水，由內而外的滋潤
25 保濕潤膚藥膳推薦
27 醒膚抗皺
27 潤膚瓜果，集合！
28 美麗綻放花草茶
29 緊緻肌膚吃出來
31 醒膚抗皺藥膳推薦
33 祛斑消痘
33 營養面膜，將美麗貼在臉上
34 中藥祛斑，讓肌膚重獲新生
36 祛斑消痘藥膳推薦
38 美白褪黑
38 美白蔬菜，讓你的肌膚光潔無瑕
40 給你驚喜的美白藥膳
42 美白褪黑藥膳推薦
第二章 窈窕女人塑形篇
46 瘦臉
46 瘦臉行動，武裝到“牙齒”
46 明星私密花園中的高鉀食材
47 瘦臉面膜，你也可以擁有
48 10分鐘天天“瘦臉操”
49 本草瘦臉藥膳推薦
51 豐胸
51 女人，豐胸吃出技術來
52 舌尖上的豐胸藥膳食譜
53 讓你今非昔比的豐胸訣竅
54 本草豐胸藥膳推薦
56 瘦身
56 減肥瘦身，就該不反彈
57 吃回去的“大象腿”
58 瘦身美女膳食宜忌
59 本草瘦身藥膳推薦
第三章 完美女人必修篇
62 滋補氣血
62 女性養顏必有氣
63 女人養顏不離血
64 補氣養血，讓肌膚白裡透紅
65 氣血滋補藥膳推薦
69 健康排毒
69 健康花草茶，為你清除體內垃圾
70 熟讀水果排毒經
71 趕走便秘，恢復女人靚麗容顏
72 本草排毒藥膳推薦
76 臟腑調和
76 美麗女人先養心
77 養心藥膳推薦
80 淡斑去瑕必補肝
81 補肝藥膳推薦
84 不老容顏須強腎
85 補腎藥膳推薦
88 肌膚水潤要潤肺
89 潤肺藥膳推薦
92 氣血充盈須健脾
93 花容月貌靠護胃
94 健脾益胃藥膳推薦
97 順時調養
97 春蘊新生，保養容顏的大好時機
98 炎炎夏日，內外雙重抗擊紫外線
99 秋季防燥、養氣血，吃出花樣女人
100 深秋寒冬，食物進補的最佳季節
101 春季調養藥膳推薦
105 夏季調養藥膳推薦
109 秋季調養藥膳推薦
113 冬季調養藥膳推薦
第四章 聰明女人補養篇
118 月經期呵護攻略
118 趕走月經不調，恢復迷人氣息
120 月經不調的調理藥膳
124 祛除痛經，不再痛苦難耐
126 痛經的調理藥膳
130 改善閉經，讓血氣變通暢
132 閉經的調理藥膳
136 青春期補養攻略
136 戰痘秘訣
138 塑造完美胸部須知
139 生理周期注意事項
140 青春期的保健藥膳
142 妊娠期養護攻略
142 本草調養，預防先兆流產
144 先兆流產的調理藥膳
148 本草調理，防治滑胎有一手
150 習慣性流產的調理藥膳
154 食療助你緩解妊娠反應
156 妊娠反應的調理藥膳
160 食療幫你改善妊娠水腫
162 妊娠水腫的調理藥膳
166 產後恢復攻略
166 產後調養，快速恢復完美身材
167 產後媽媽飲食養顏經
168 產後的調養藥膳
170 本草催乳，讓女人奶水充足
172 產後缺乳的調理藥膳
174 本草去痛，讓女人一身輕鬆
176 產後腹痛的調理藥膳
178 本草止惡露——加速子宮修復
180 產後惡露不絕的調理藥膳
182 本草解郁，還女人一片晴空
184 產後抑鬱的調理藥膳
186 更年期調理攻略
186 女人要學會呵護自己
188 飲食調養，助你輕鬆度過更年期
189 更年期的保健藥膳
192 正視更年期綜合徵
194 更年期綜合徵的調理藥膳
第五章 陽光女人調理篇
198 關愛乳房更健康
198 擺脫乳腺炎，吹散女人心上“陰霾”
200 乳腺炎的調理藥膳
202 吃“跑”乳腺增生，不再愁眉不展
204 乳腺增生的調理藥膳
206 本草調養，乳腺癌不再是噩夢
208 乳腺癌的調理藥膳
210 女人卵巢保衛戰
210 卵巢保養，由生活方式入手
211 卵巢的“天然保養品”
212 卵巢的調養藥膳
214 別讓卵巢早衰
216 卵巢早衰的調養藥膳
218 認識不孕，找出不孕“元兇”
220 不孕症的調理藥膳
222 子宮調養，守衛女人的第六臟器
222 子宮疾病調理——宮頸炎
224 宮頸炎的調理藥膳
226 子宮疾病調理——子宮脫垂
228 子宮脫垂的調理藥膳
230 子宮疾病調理——子宮肌瘤
232 子宮肌瘤的調理藥膳
234 子宮疾病調理——子宮癌
236 子宮癌的調理藥膳
238 讓女人告別難言之隱
238 擺脫外陰瘙癢，輕輕鬆鬆做女人
240 外陰瘙癢的調理藥膳
242 外治內調，抗擊陰道炎
244 陰道炎的調理藥膳
246 拒絕尿道炎，別讓病痛“盯”上你
248 尿道炎的調理藥膳
250 本草祛除盆腔炎，還女人美麗自信
252 盆腔炎的調理藥膳
媒體評論
凍住年齡 留住青春 會吃就對了
比去美容院效果更出色
營養專家甄選《本草綱目》特效養顏藥膳
比去美容院效果更出色
營養專家甄選《本草綱目》特效養顏藥膳
文摘
女人要美白，黑色素是最大的天敵。要想祛除黑色素，除了要知道黑色素形成的原因，還要找到應對策略，阻斷黑色素的形成。
黑色素細胞是人體生成黑色素的特異細胞，它是從神經脊椎遷移及分化的，而一般不為人所知的是，黑色素在人體中主要起保護皮膚的作用。在正常的情況下，由於皮膚的新陳代謝，過量的黑色素會在皮膚中正常分解，也不會影響皮膚的膚色。但如果短時間內在陽光下暴曬，黑色素無法藉由肌膚代謝循環排出表層外，就會從基底層慢慢跑出，沉積在皮膚表皮。如果沉積均勻，膚色就會變黑，曬日光浴曬出小麥肌就是這個道理；但如果沉澱不均勻，就會在皮膚上形成斑點。
說起減肥方法，節食恐怕是人們最先想到的方法了。長時間堅持節食，確實會讓體重減輕，但是一旦恢復正常的飲食習慣，就會立刻反彈。其實減肥可以很簡單，而且對身體毫無損傷。要知道影響減肥的最大問題就是“肝鬱”和“脾虛”。肝鬱使膽汁分泌不足，脾虛使胰腺功能減弱，而膽汁與胰腺正是消解人體多餘脂肪的兩位干將。只有將這兩位的積極性調動起來，才能迅速解決肥胖的問題。
平衡膳食是指人們每天所吃的食物必須由多種食物組成，共有五大類，每一類要達到一定的數量，才能滿足人體對各種營養的需要，達到合理攝入營養、促進健康的目的。第一類是穀類和薯類，第二類是水果和蔬菜，第三類是魚、禽、肉、蛋等動物性食物，第四類是奶類和豆類食物，第五類為烹調油和鹽。如果膳食搭配失衡，就會造成營養比例失調，使人體出現營養不良或肥胖症狀。
中醫認為，一個人臉色的好壞，與心臟的健康程度有著密切關係。心主血脈，其華在面。即心氣能推動血液的運行，從而將營養輸送到身體各處，而面部又是全身血脈最集中的部位，所以心功能的盛衰便全都體現在面部色澤上。女人養心、養血最宜用食養，想要補心，就要先補鐵。食補可選擇富含鐵質的食物，如芹菜、胡蘿蔔、海帶、黑木耳、香菇、豬肝、牛奶、紅棗等。
防治痛經須保持良好的精神狀態，減少緊張、焦慮心理，可有效緩解痛經。注意保暖，忌穿露肚臍短裝，避免腹部著涼，避免淋雨，不用冷水洗臉、沖涼，不坐在濕冷之處，多喝熱水。經期女性的抵抗力下降，劇烈運動、過度勞累均會加重充血而誘發痛經。因此女性在經期應避免過度勞累，並保證充足的睡眠。
中醫認為急性盆腔炎多因經期、產後、手術損傷，濕熱或邪毒內侵，與血相搏，客於胞宮所致，所以治療多以清熱解毒、利濕化膿為主。慢性盆腔炎多因經行產後，風寒濕熱之邪或蟲毒乘虛而入，與沖任氣血相搏結，蘊積於胞宮，反覆進退，耗傷氣血，纏綿難愈。所以治療當以化瘀止痛為主，佐以清熱利濕、祛寒除濕、益氣健脾。
黑色素細胞是人體生成黑色素的特異細胞，它是從神經脊椎遷移及分化的，而一般不為人所知的是，黑色素在人體中主要起保護皮膚的作用。在正常的情況下，由於皮膚的新陳代謝，過量的黑色素會在皮膚中正常分解，也不會影響皮膚的膚色。但如果短時間內在陽光下暴曬，黑色素無法藉由肌膚代謝循環排出表層外，就會從基底層慢慢跑出，沉積在皮膚表皮。如果沉積均勻，膚色就會變黑，曬日光浴曬出小麥肌就是這個道理；但如果沉澱不均勻，就會在皮膚上形成斑點。
說起減肥方法，節食恐怕是人們最先想到的方法了。長時間堅持節食，確實會讓體重減輕，但是一旦恢復正常的飲食習慣，就會立刻反彈。其實減肥可以很簡單，而且對身體毫無損傷。要知道影響減肥的最大問題就是“肝鬱”和“脾虛”。肝鬱使膽汁分泌不足，脾虛使胰腺功能減弱，而膽汁與胰腺正是消解人體多餘脂肪的兩位干將。只有將這兩位的積極性調動起來，才能迅速解決肥胖的問題。
平衡膳食是指人們每天所吃的食物必須由多種食物組成，共有五大類，每一類要達到一定的數量，才能滿足人體對各種營養的需要，達到合理攝入營養、促進健康的目的。第一類是穀類和薯類，第二類是水果和蔬菜，第三類是魚、禽、肉、蛋等動物性食物，第四類是奶類和豆類食物，第五類為烹調油和鹽。如果膳食搭配失衡，就會造成營養比例失調，使人體出現營養不良或肥胖症狀。
中醫認為，一個人臉色的好壞，與心臟的健康程度有著密切關係。心主血脈，其華在面。即心氣能推動血液的運行，從而將營養輸送到身體各處，而面部又是全身血脈最集中的部位，所以心功能的盛衰便全都體現在面部色澤上。女人養心、養血最宜用食養，想要補心，就要先補鐵。食補可選擇富含鐵質的食物，如芹菜、胡蘿蔔、海帶、黑木耳、香菇、豬肝、牛奶、紅棗等。
防治痛經須保持良好的精神狀態，減少緊張、焦慮心理，可有效緩解痛經。注意保暖，忌穿露肚臍短裝，避免腹部著涼，避免淋雨，不用冷水洗臉、沖涼，不坐在濕冷之處，多喝熱水。經期女性的抵抗力下降，劇烈運動、過度勞累均會加重充血而誘發痛經。因此女性在經期應避免過度勞累，並保證充足的睡眠。
中醫認為急性盆腔炎多因經期、產後、手術損傷，濕熱或邪毒內侵，與血相搏，客於胞宮所致，所以治療多以清熱解毒、利濕化膿為主。慢性盆腔炎多因經行產後，風寒濕熱之邪或蟲毒乘虛而入，與沖任氣血相搏結，蘊積於胞宮，反覆進退，耗傷氣血，纏綿難愈。所以治療當以化瘀止痛為主，佐以清熱利濕、祛寒除濕、益氣健脾。
