捷運健身

捷運健身，指城市上班族每天在乘坐捷運的上班途中採取的健身方式。

基本介紹

• 中文名：捷運健身
• 外文名：Subway fitness
• 地點：城市捷運
• 意思：在乘坐捷運上班途中採取健身方式

摘要

身上班族每天有2~3小時消耗在上班的途中，而其中大部分時間在捷運上度過，捷運生活焦躁而又煩悶，於是崇尚健康的白領利用這段時間進行瘦身保健。

由來

每天，許多上班族都需要乘坐捷運上下班，在捷運里的時間至少一兩個小時。1個星期5天，1天2個小時，加起來就10個小時。1個月裡幾十個小時的時間就從身邊溜了過去。因此，很多愛健康的人士則利用這段時間進行了瘦身保健。其實，運動未必非要在球場上、非要到健身房，非要抽出專門的時間去做。只要有心，處處都是健身房；只要留意，隨時都是運動時間。

操作

愛健身的白領將正裝和皮鞋一般都放在辦公室里，每天就一身休閒裝和運動鞋上下班。

等車過程中

等車的三四分鐘時間，她開始練習肩功、背功和頸功。所謂肩功就是肩部做順時針和逆時針的轉動。背功就是以腰部為軸，帶動全身做大迴環的轉動。另外還要做摸低練習，低身用雙手儘量觸摸腳部。頸功的原理和上面差不多，做頸部反覆旋轉運動。做不完不要緊，上了捷運後仍然可以繼續練功。

捷運車廂里

在捷運里，還可以按摩腹部，以促進胃腸蠕動、血液供應和消化，避免腹脹氣。都市人真的不必為每日的捷運奔波而發愁，一個捷運客是城市樂章中的一個音符，彈奏得漂亮與否就取決於你的想法和行動。

　　

作用：格鬥架勢使全身關節微曲，肌肉繃緊，這種姿勢將對外力衝撞產生更好的平衡應激。
1、上肢動作分析：當然，在捷運里你不可能把手抬的過高，你不想和誰打架，也不想引起誤會。所以對上面兩張圖要做變型，手要往下放兩肘夾住兩肋皆可，瘦弱的女孩子可兩肘微微向外打開，將要保護的內臟和胸部控制在兩手臂的包圍保護中。向外打開的雙肘可防止被強壯的男士從側面擠撞，因為肘頭是人體堅硬的組織，一般即使對方體重大，若他的身體擠到肘頭上也會疼痛，由於疼痛會使對方生理性避讓。而端起的兩手也可以護住胸前的包包或胸部，防止被猥瑣男擠到胸部。如果前面有人擠過來就用雙手或小臂頂住向外推同時身體後撤步，側面擠來接肘頭進行防禦。當然，身強力壯的男士就不建議如此站位了，被擠擠就忍著點吧。
2、下肢動作分析：重心下沉，兩腿成淺弓步微蹲，兩腳尖微向內扣。重心要比一般的格鬥架勢略低，腿部肌肉成隨時啟動狀態，可有效防止被撞倒或失去平衡。

二、移動。
1、側身移動，在人縫裡穿行。
2、利用格鬥架勢（捷運版）緩步在人群中移動。

三、弓步緩衝技術。
作用：緩解起步停車的慣性，將對別人的擁擠減少到最小，同時可以有效訓練腿部力量和神經肌肉對維持直立站位的本體感受能力。

健身操

運目轉睛

鍛鍊方法：合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睜眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重複3次。

鍛鍊意義：面部肌肉的鬆弛，不僅影響形象，而且會造成眼睫肌鬆弛，視力就容易受到影響。面部肌肉的鬆弛，可以通過鍛鍊咀嚼肌來鍛鍊。而眼部周圍的肌肉，最好的辦法就是通過活動眼球來鍛鍊。對於工作一天的眼睛來說，無疑是一种放松。有助於眼睛保健，緩解眼部疲勞。

叩齒咽津

具體做法：上下叩擊牙齒36下，用力左右咬磨交錯。口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向做12圈，然後將口水咽下去。鍛鍊意義：從現代科學角度分析，唾液含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，可以強健腸胃。

振背挺胸

具體做法：直立或端坐，兩肩往後舒展，胸部往前挺起。同時兩臂配合，從兩側往後壓。完成，雙臂往前，肩部向里收，胸部下壓。反覆做36次。也可和聳肩一起做。

鍛鍊意義：環節肩部疲勞，擴展胸肌，使身體輕鬆。

扣指撞掌

具體做法：十指相扣，兩手掌對稱撞擊，反覆做36次。不要用力過猛，可配合搓手及手的抓緊鬆開來做。鍛鍊意義：中醫認為手部穴位豐富，既有三陽經，又有三陰經及其穴位循環與分布，還有十四經絡的溝通和聯繫，經常鍛鍊手部，能預防和治療一些慢性疾病。

提肛鍛鍊

具體方法：吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。反覆練習36次。建議早晚各練一次。

鍛鍊意義：提肛是指收縮肛門，鍛鍊括約肌。括約肌是人體的一塊很重要的肌肉，括約肌的供血不僅影響到肛門周圍的血液，還同時影響泌尿系統，生殖系統的健康。括約肌老化，可以引起便秘，尿失禁，前列腺炎等一系列疾病。相傳這項鍛鍊方法是乾隆皇帝最得意的養生功法。

抓趾提踵

具體方法：抓趾即腳趾舒展的情形下，用力往下扣抓，以達到鍛鍊腳趾穴位的目的。反覆練習36下。（此法對坐著和站著的乘客都實用）

提踵也就是墊腳尖，收縮小腿肌肉。每次36下。（此法主要對站著的乘客實用）鍛鍊意義：小腿肌肉的鍛鍊，可以加強人的平衡能力，經常鍛鍊能降低摔傷，跌傷的風險。足底是人體所有身體器官的反射區。經常鍛鍊能起到全身保健護理的作用。上面幾種鍛鍊方法，在捷運和公交上，甚至於在辦公室里都較實用。因為沒有較大幅度的動作，當然，也不會影響到他人。不僅鍛鍊了身體，還打發了枯燥的短暫的旅途之苦。