基本介紹
- 中文名：拉瑪澤生產呼吸法
- 外文名：Lamaze Breathing
- 起源：1952年
- 創始人：拉瑪澤
- 類別：方法
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起源
面臨產痛每一位產婦都會感到緊張、害怕並不知所措，很多人因此發生難產，或是損傷會陰部。其實，能否輕鬆而順利生出寶寶，很多時候取決於分娩前所做的準備。如果在分娩前用心練習拉瑪澤分娩法，即做助產體操、身體放鬆和呼吸技巧等練習，那么當產痛來臨時會幫助你減輕痛苦，有助於寶貝輕鬆順利地出生。
產科專家指出，“拉瑪澤生產呼吸法”必須在身心完全放鬆的情況下，才能發揮最好的減痛效果。因此，平時丈夫應協助妻子做肌肉放鬆的練習，進行正確的運動及待產按摩放鬆技巧。
當子宮收縮時，全身肌肉必須放鬆，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。此外，肌肉放鬆後，產婦才能集中精神運用呼吸技巧，以達到減緩疼痛的目的。
透過“拉瑪澤生產呼吸法”，不斷地練習各種肌肉放鬆和呼吸技巧，不但可以減緩生產時的疼痛，夫妻間因為共同的練習過程，更可促進彼此間的感情，幫助您克服心中的恐懼，輕鬆順利地生產。
分娩理論
1． 分娩是一個正常、自然和健康的過程；
2． 分娩的經歷深深影響婦女及她們的家庭；
3． 婦女們的內在智慧能引導她們度過分娩；
4． 婦女們對分娩的信心與能力會因醫務人員的表現及分娩地點的客觀因素而增強或減少；
5． 婦女有權利選擇不受常規醫學的干擾而進行分娩；
6． 分娩可以安全地在醫院或家中進行；
7． 分娩教育可以鼓勵婦女們對健康保健作出選擇，對自己的健康負責，並相信自己的內在智慧。
步驟
一、廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放鬆
二、縮緊與放鬆運動：
緊縮左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放鬆
把緊縮的左臂想像成子宮收縮，要作到除了子宮之外的其餘部分放鬆
口令：廓清式呼吸、緊縮左臂、放鬆、廓清式呼吸
練習：緊縮左臂、緊縮右臂、緊縮右腿、緊縮左腿、緊縮右臂右腿、緊縮左臂左腿、緊縮右臂左腿、緊縮左臂右腿。
（1）、潛伏期的呼吸：
潛伏期時每隔5-20min一次宮縮，每次宮縮持續時間為30-60s，宮口開0-2cm或者3cm。
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重複6-9次）
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
（2）、加速期的呼吸：
加速期時每隔2-4min一次宮縮，每次宮縮持續時間為45-60s，宮口開4-8cm
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、呼、二
吸、呼、吸、呼、吸、呼
吸、二、呼、二
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、三、四、呼、二、三、四
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
（3）、減速期的呼吸：
減速期時每隔30-60s一次宮縮，每次宮縮持續時間為60-90s，宮口開8-10cm
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、嘻、嘻、嘻、嘻、噓
嘻、嘻、嘻、嘻、噓（為淺呼吸，停留在喉部）
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
（4）、閉氣運動：
閉氣運動時為第二產程，宮口全開10cm，胎兒娩出。
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸氣、憋氣、用力（從1數到10）
吸氣、憋氣、用力（從1數到10）
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
孕婦一個人練習時，可平躺在墊子上，雙腿分開，抬高放在椅子或沙發上，雙膝彎曲，臀部儘量靠近椅子
（5）、哈氣運動：
哈氣運動時胎頭娩出到一定範圍，此時孕婦不要用力。練習時閉氣運動和哈氣運動要穿插進行。
（6）、吹蠟燭運動
方法：以吹蠟燭方式快速呼吸。
口令：不要用力――吹蠟燭。
注意事項
優點
1.保障母體及胎兒健康。
2.增進夫妻感情。
3.減少藥物的使用，將生產的疼痛降低至人體可以忍受的程度。
4． 夫妻一起度過懷孕及分娩過程，培養默契，增加親密感；
5． 減少對分娩的陌生及恐懼，能有信心迎接分娩；
6． 分娩時，利用呼吸技巧，主動控制宮縮而引起的產痛，及其他不定狀況，能維持鎮定和保持體力。
環境
1.舒適的環境
給自己創造一個安靜的環境，練習前關上門窗，防止別人干擾。在地板上鋪上瑜伽墊。
2.輕柔的音樂
在音響里放上一盒輕音樂CD，淡淡的音樂有助煩躁的新沉靜下來。
3.愉快的情緒
心情鬱悶的時候是不能開始練習的，開始前先調整自己的心情吧。
4.柔和的燈光
太強的燈光會分散注意力，如果是白天練習，可以拉上薄的窗簾。
禁忌
1.醫生認為不宜進行運動者。
其他信息
2． 建立基本分娩過程（包括產兆）概念，以配合呼吸技巧並套用；
3． 懷孕滿7個月後開始練習呼吸技巧，須反覆練習至技巧熟練；
4． 須同伴（先生）一起陪同接受訓練及練習。
5． 需要準媽媽充分了解分娩過程中自身的身體變化，及胎兒的狀態，這樣才能使拉瑪澤分娩呼吸法發揮最大作用。
