《懷孕了，好好吃！》是2016年1月電子工業出版社出版的圖書，作者是阿朵。
基本介紹
- 中文名：懷孕了，好好吃！
- 作者：阿朵
- 出版時間：2016年1月
- 出版社：電子工業出版社
- 頁數：280 頁
- ISBN：9787121273711
- 定價：49.8 元
- 開本：20 開
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
都說孕媽媽是一個人吃二個人的份，一個人的飲食，二個人的營養。每天3頓，變成5頓、6頓，半夜甚至會餓醒，可見吃好對孕婦來說有多關鍵。既不能餓著，又不能吃太撐給腸胃帶來負擔，甚至引起妊娠糖尿病，吃對也很緊要。本書圍繞孕媽媽及其家人最關注的“孕期吃什麼怎么吃”的問題，全面解析孕10月每個階段孕媽媽重點飲食營養，並提供科學豐富的菜譜，25種孕期最佳食材，每種食材的選購、烹飪要點。語言非常80後，輕鬆，好看。
圖書目錄
第一部分
全面備孕，營養先行
孕前的營養儲備很重要
小蝌蚪喜歡有活力的卵寶寶 / 020
營養不足會影響胎兒的發育 / 020
缺乏營養不利於哺乳 / 021
備孕時吃什麼
營養攝入要全面且均衡 / 022
葉酸！葉酸 / 023
排出毒素，健康備孕 / 024
備孕時怎么吃
養成良好的膳食習慣 / 025
烹飪方法宜輕不宜重 / 025
備孕時的飲食禁忌
戒菸 / 026
戒酒 / 026
戒咖啡因 / 026
避免吃醃製食品和味素 / 027
少吃甜食 / 027
少吃辛辣食物 / 027
少吃各種“污染”食品 / 027
培養動力十足的“小蝌蚪”
蛋白質和精氨酸是保證精子質量的關鍵 / 028
保證充足的能量和脂肪 / 028
鋅與“精力”密切相關 / 029
養成良好的飲食習慣 / 029
少吃不利於精子的食物 / 030
嚴格戒菸禁酒 / 030
孕前3個月不能隨意用藥 / 030
第二部分
懷孕了，怎么吃
第1周 感受美好的開始
寶寶媽媽成長記 / 032
本周營養飲食要點 / 032
一日餐單推薦 / 034
精選菜品做法 / 035
將你的飲食習慣調整到孕婦模式 / 036
哪些食物可以提高受孕機率 / 036
第2周 營養充足 ≈ 順利受孕
寶寶媽媽成長記 / 037
本周營養飲食要點 / 037
精選菜品做法 / 038
營養從早餐開始 / 039
如何保護食材中的葉酸 / 039
哪些是過敏食物 / 040
第3周 當精子遇到卵子
寶寶媽媽成長記 / 041
本周營養飲食要點 / 041
精選菜品做法 / 042
準媽媽每日吃多少鹽合適 / 043
遠離罐頭食品和速食麵 / 043
吃雞蛋的講究 / 043
第4周 小小胚芽著床了
寶寶媽媽成長記 / 044
本周營養飲食要點 / 044
精選菜品做法 / 045
吃海魚好還是淡水魚好 / 046
調味品要慎選 / 046
孕婦為什麼不宜吃火鍋 / 046
第5周 還不到大補的時候
寶寶媽媽成長記 / 047
本周營養飲食要點 / 047
一日餐單推薦 / 048
精選菜品做法 / 049
孕早期營養需要注意什麼 / 050
準媽媽可以喝玫瑰花茶嗎 / 051
第6周 “小蝌蚪”正在安營紮寨
寶寶媽媽成長記 / 052
本周營養飲食要點 / 052
精選菜品做法 / 053
哪些魚不能吃 / 054
素食媽媽需要補充什麼營養 / 054
春季宜選的利好食材 / 055
第7周 傳說中的孕吐要來啦
寶寶媽媽成長記 / 056
本周營養飲食要點 / 056
精選菜品做法 / 057
緩解孕吐反應的食物有哪些 / 058
孕期可以吃山楂嗎 / 058
職場準媽媽怎樣安排工作餐 / 059
第8周 放下忐忑，隨心而食
寶寶媽媽成長記 / 060
本周營養飲食要點 / 060
精選菜品做法 / 061
飲食緩解早孕反應 / 062
準媽媽喝檸檬水好嗎 / 062
吃鵪鶉蛋對寶寶智力好嗎 / 063
第9周 由胚進化為胎
寶寶媽媽成長記 / 064
本周營養飲食要點 / 065
一日餐單推薦 / 065
準媽媽嗜酸正常嗎 / 066
如何為綠葉蔬菜保鮮 / 066
精選菜品做法 / 067
第10周 聰明寶寶進行時
寶寶媽媽成長記 / 068
本周營養飲食要點 / 068
精選菜品做法 / 069
適當控制鹽的攝入量 / 070
聰明寶寶的飲食三原則 / 070
不要只吃精米精面 / 071
第11周 重質也要重量
寶寶媽媽成長記 / 072
本周營養飲食要點 / 072
精選菜品做法 / 073
服用維生素並非多多益善 / 074
哪些酸食不宜吃 / 074
孕期可以食用蜂蜜嗎 / 075
第12周 漸漸告別早孕反應
寶寶媽媽成長記 / 076
本周營養飲食要點 / 076
精選菜品做法 / 077
不要等口渴了再喝水 / 078
孕期可以吃冰淇淋嗎 / 078
三款適合夏季的清熱消暑湯 / 078
第13周 食慾，歡迎你回來
寶寶媽媽成長記 / 080
本周營養飲食要點 / 080
一日餐單推薦 / 081
精選菜品做法 / 082
粗纖維蔬菜巧吃法 / 084
零食是補充營養的好夥伴 / 084
第14周 粗細搭配，身體不累
寶寶媽媽成長記 / 085
本周營養飲食要點 / 085
精選菜品做法 / 086
注意營養的均衡和多樣 / 087
孕期喝水的禁忌 / 088
蜂蜜應該這樣喝 / 088
第15周 安心住下吧，我的天使
寶寶媽媽成長記 / 089
本周營養飲食要點 / 089
精選菜品做法 / 090
讓寶寶更聰明的秘訣 ——堅果 / 092
預防妊娠紋的飲食方 / 092
孕期可以喝綠茶嗎 / 093
第16周 食物也可以防輻射
寶寶媽媽成長記 / 094
本周營養飲食要點 / 094
精選菜品做法 / 095
如何促進鈣的吸收 / 096
防輻射食物大推薦 / 096
準媽媽為什麼要少吃桂圓 / 098
第17周 日漸渾圓的身軀
寶寶媽媽成長記 / 099
本周營養飲食要點 / 099
一日餐單推薦 / 100
精選菜品做法 / 101
檸檬水怎樣喝最有益 / 102
教你如何選蜂蜜 / 102
第18周 媽媽偏食怎么辦
寶寶媽媽成長記 / 103
本周營養飲食要點 / 103
精選菜品做法 / 104
不愛吃魚怎么辦 / 105
不愛吃菜怎么辦 / 105
不愛吃肉怎么辦 / 106
第19周 垃圾食品！Byebye
寶寶媽媽成長記 / 107
本周營養飲食要點 / 107
精選菜品做法 / 108
孕期零食黑名單 / 109
如何擺脫垃圾食品 / 109
選購零食的三大原則 / 110
第20周 美好的水果下午茶時間
寶寶媽媽成長記 / 111
本周營養飲食要點 / 111
精選菜品做法 / 112
孕期最佳水果大放送 / 113
吃水果時三不要 / 114
喝鮮榨果汁而不是飲料 / 114
第21周 尋找合理的烹調方法
寶寶媽媽成長記 / 115
本周營養飲食要點 / 115
一日餐單推薦 / 116
精選菜品做法 / 117
如何做出低鹽又美味的菜餚 / 118
雞蛋應這樣保鮮 / 118
第22周 孕期也要管理體重
寶寶媽媽成長記 / 119
本周營養飲食要點 / 119
精選菜品做法 / 120
你的孕期標準體重是多少 / 121
孕期體重長在哪兒 / 121
掌握不同時期的體重增長規律 / 122
第23周 補血ing
寶寶媽媽成長記 / 123
本周營養飲食要點 / 123
精選菜品做法 / 124
食補改善缺鐵性貧血 / 125
促進鐵吸收小貼士 / 125
口服鐵劑進行補充 / 125
第24周 你喝對水了嗎
寶寶媽媽成長記 / 126
本周營養飲食要點 / 126
精選菜品做法 / 127
你喝對水了嗎 / 128
孕婦能喝碳酸飲料嗎 / 129
口中無味喝什麼 / 129
第25周 皺巴巴的小老頭
寶寶媽媽成長記 / 130
本周營養飲食要點 / 130
一日餐單推薦 / 131
精選菜品做法 / 132
健康甜品DIY / 133
控制體重的小習慣 / 134
第26周 堅決不做“糖媽媽”
寶寶媽媽成長記 / 136
本周營養飲食要點 / 136
精選菜品做法 / 137
飲食防治妊娠糖尿病 / 138
準媽媽秋季養生經 / 139
孕期喝茶的禁忌 / 139
第27周 全面地攝入各種營養
寶寶媽媽成長記 / 140
本周營養飲食要點 / 140
精選菜品做法 / 141
哪些是秋季的利好食材 / 142
不愛喝牛奶怎么辦 / 142
補血佳品大放送 / 143
第28周 抽筋時的補給
寶寶媽媽成長記 / 144
本周營養飲食要點 / 144
精選菜品做法 / 145
腿抽筋時怎么辦 / 146
吃什麼能減少抽筋症狀 / 146
鼻子出血了 / 146
第29周 營養需求最高峰
寶寶媽媽成長記 / 147
本周營養飲食要點 / 147
一日餐單推薦 / 148
精選菜品做法 / 150
孕後期營養需要注意什麼 / 151
合理補充亞麻酸 / 151
第30周 像喝了養樂多一樣順暢的腸道
寶寶媽媽成長記 / 152
本周營養飲食要點 / 152
精選菜品做法 / 153
如何告別便秘之苦 / 154
腸道通暢怎么吃 / 154
便秘時慎用藥物 / 155
第31周 食補優於藥補
寶寶媽媽成長記 / 156
本周營養飲食要點 / 156
精選菜品做法 / 157
堅果每天吃多少 / 158
吃堅果的三原則 / 159
孕期感冒的食療方 / 159
第32周 保證充足的睡眠
寶寶媽媽成長記 / 161
本周營養飲食要點 / 161
精選菜品做法 / 162
緩解孕期疲勞與失眠的飲食方案 / 163
改善孕期失眠的湯湯水水 / 163
睡前一杯牛奶好處多 / 164
第33周 膳食纖維不可少
寶寶媽媽成長記 / 165
本周營養飲食要點 / 165
一日餐單推薦 / 166
精選菜品做法 / 167
保持身材的飲食習慣 / 168
七種食物助你遠離便秘 / 169
第34周 妊娠高血壓，請遠離我
寶寶媽媽成長記 / 170
本周營養飲食要點 / 170
精選菜品做法 / 172
避免能量攝入過多 / 173
鹽是孕後期的重點盯防對象 / 173
保證蛋白質和多種維生素的基本需求 / 173
第35周 不要刻意進補
寶寶媽媽成長記 / 174
本周營養飲食要點 / 174
精選菜品做法 / 175
減少飽和脂肪的攝入量 / 176
改善水腫的飲食方案 / 176
睡前不宜吃的食物 / 177
第36周 營養儲備的最後階段
寶寶媽媽成長記 / 178
本周營養飲食要點 / 178
精選菜品做法 / 179
高鈣飲食很重要 / 180
繼續補充水溶性維生素 / 180
如何飲食祛除孕期黃褐斑 / 180
第37周 越發平靜的乖寶寶
寶寶媽媽成長記 / 181
本周營養飲食要點 / 181
一日餐單推薦 / 182
精選菜品做法 / 183
補鋅有助於順產 / 184
能量攝入要限制 / 184
第38周 為順利分娩加油
寶寶媽媽成長記 / 185
本周營養飲食要點 / 185
精選菜品做法 / 186
主食副食要平衡 / 187
每日“兩搭配”和“一注重” / 187
適量食用蜂蜜 / 187
第39周 合理營養為分娩做最後準備
寶寶媽媽成長記 / 188
本周營養飲食要點 / 188
精選菜品做法 / 189
補充必需的維生素 / 190
增加蛋白質的攝入 / 190
保證足量的鈣和鐵 / 190
第40周 寶寶，我們愛你
寶寶媽媽成長記 / 191
本周營養飲食要點 / 191
精選菜品做法 / 192
第一產程前的能量補充 / 193
第二產程前需要吃什麼 / 193
寶貝，歡迎你來 / 193
第三部分
產後營養如何補
生完後，吃什麼
分娩當天的飲食安排很重要 / 194
產後第一周以身體恢復和代謝排瘀為主 / 197
補血為要的產後第二周 / 197
催奶要在分娩半月後 / 197
產後必需的營養素
熱量 / 198
蛋白質 / 198
脂肪 / 199
水 / 199
鈣 / 199
進食順序，你知道嗎 / 199
月子裡的滋補佳品
各種湯煲 / 201
米粥 / 202
雞蛋 / 202
牛奶 / 202
紅色食物 / 202
坐月子的飲食禁忌
忌食寒涼生冷食物 / 203
遠離辛辣、刺激性食品 / 203
過鹹食品一定不要吃 / 203
忌食過硬、不易消化的食物 / 204
忌食過飽 / 204
不宜食用味素 / 204
成為乳汁源源不斷的“大奶牛”
什麼時候開始喝催乳湯 / 205
催乳食譜推薦 / 205
吃回產前的窈窕身姿 / 207
第四部分
30種孕產期最佳食材
魚 / 212
蝦 / 213
牛肉 / 215
豬肉 / 216
雞肉 / 217
雞蛋 / 218
西紅柿 / 219
西藍花 / 221
紫甘藍 / 222
胡蘿蔔 / 224
菠菜 / 225
芹菜 / 226
山藥 / 227
絲瓜 / 228
玉米 / 229
小米 / 230
花生 / 232
黑芝麻 / 233
核桃 / 234
紅棗 / 235
香菇 / 236
金針菇 / 237
豆腐 / 238
豆漿 / 240
優酪乳 / 241
牛奶 / 242
奇異果 / 244
蘋果 / 245
橙子 / 247
火龍果 / 247
蛋白質 / 250
脂肪 / 251
碳水化合物 / 251
水 / 253
葉酸 / 254
DHA / 255
卵磷脂 / 256
鈣 / 258
鐵 / 259
鋅 / 261
鎂 / 261
碘 / 262
纖維素 / 263
維生素A / 263
維生素B1 / 264
維生素B2 / 265
維生素B3 / 266
維生素B6 / 266
維生素C / 267
維生素D / 268
維生素E / 269
