健康生活館：40周孕期營養專家指導方案

圖書信息

出版社: 吉林出版集團有限責任公司; 第1版 (2011年1月1日)

正文語種: 簡體中文

ISBN: 7546346800, 9787546346809

條形碼: 9787546346809

尺寸: 21 x 18.8 x 1.8 cm

重量: 558 g

作者簡介

李寧，女，北京協和醫院營養專家、中國協和醫科大學教師、全國婦聯“心繫好兒童”項目專家組成員，對孕產婦、嬰幼兒以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性腎功能不全和各類營養不良患者的營養治療及指導經驗豐富。參與《現代臨床營養學》等多部專著和《食物是最好的醫藥》等科普著作的編寫，在《健康報》《保健時報》等報刊雜誌上發表過數十篇科普短文，並多次在中央人民廣播電台、中央電視台生活欄目擔當嘉賓，進行營養知識科普宣教。

內容簡介

《健康生活館:40周孕期營養專家指導方案》為孕媽媽提供科學合理的飲食方案並進行孕產全程營養指導，提醒孕媽媽根據自身的生理變化及胎寶寶的生長需要及時、全面、均衡地攝取營養，同時還列舉了一日參考食譜和各式各樣好吃又好做的營養美味菜譜，幫助孕媽媽為胎寶寶的順利降臨和健康成長搭建一個營養儲備庫。此外，針對孕產期容易出現的一些不適症狀，如孕吐、便秘、水腫、妊娠紋、產後虛弱等，亦有相應的食療方案。

在這裡，我們祝願所有的孕媽媽都愉快、順利地度過孕產期，願小寶寶們都聰明、健康、可愛！

圖書目錄

緒論

懷孕後的生理變化

宮高和腹圍變化表

懷孕早中晚期體重增長的規律

認識“BMI”

孕媽媽增長的體重≠胎寶寶的體重

來寫孕期營養日記吧

營養小測試：缺什麼補什麼

Part 1 打響孕期營養的前戰

孕前未孕媽媽飲食調養方案

孕前應遵循的飲食原則

每日飲食細安排

八種食物助你好“孕”

合理飲食，維持標準體重

一日三餐定時吃，營養搭配要均衡

一日食譜舉例

孕前可以儲存在體內的營養素

孕前需要重點補充的營養素一葉酸

應該避免什麼

孕前排毒飲食

意外懷孕的媽媽怎么補身體

有效的孕前減肥法

孕前準爸爸的飲食調養方案

準爸爸的營養準備

準爸爸的飲食禁忌

推薦菜譜未孕媽媽營養美味菜

香菇雞湯——增強免疫力

胡蘿蔔炒木耳——垃圾毒素清道夫

爆炒腰花——補腎壯陽，固精益氣

百合炒蘆筍——輕體排毒補葉酸

澆汁鱖魚——補氣血，助消化，抗氧化

黃燜雞塊——健腎補陽

七彩鱔魚絲——益氣血，補肝腎，強筋骨

西紅柿草菇花椰菜——補葉酸，護心臟

Part 2 孕早期營養遠離早孕反應

1～3月孕早期營養要點

健康生活館：40周孕期營養專家指導方案

基本介紹

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內容簡介

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