《慢跑：最佳的健身選擇》是北京體育大學出版社出版的圖書，作者是托爾斯騰·達爾加茨。
基本介紹
- 書名：慢跑：最佳的健身選擇
- 作者：（德）托爾斯騰·達爾加茨
- 譯者：花勇民
- ISBN：北京體育大學出版社
- 頁數：96
- 出版社：北京體育大學出版社
內容簡介,作者簡介,目錄,
內容簡介
被喧囂遺忘的健康之道，最簡單、最古老、最直接、最行之有效的健身方法。 慢跑風靡世界，被人們譽為“有氧代謝運動之王”，正確實踐，有益健康。《慢跑：最佳的健身選擇》主要介紹了慢跑對人體健康的好處及慢跑所要注意的問題等。
作者簡介
托爾斯·達爾加茨，1964年出生，1993年畢業於德國科隆體育大學（DSHS）獲得體育學碩士，曾從事臨床和門診的康復工作。作為自由撰稿人，他曾和多家健康類雜誌合作，並且受健康保險公司的委託為“工作中的生物工程學。提供諮詢。此外，他還曾就職於醫療訓練器械開發的領域，並曾任教於德國戴特莫爾特（Det-mold）的國立教育機構教授理療課程。
花勇民，男，江蘇宜興人，1971年7月出生。北京體育大學博士，副教授，碩士研究生導師，“211工程”辦公室副主任，華東師範大學博士後。
目錄
第一章 跑向健康和幸福
——為什麼慢跑？
——誰可以慢跑？
——誰不可以慢跑？
第二章 怎樣找到合適的速度節奏
脈搏測量
——正確的脈搏測量
——脈搏測量工具
——何時測量脈搏
——脈搏的標準值
乳酸測量
說話測試
第三章 慢跑對身體產生哪些影響
對心臟的積極作用
——心臟的功能
——安靜心率
——每搏輸出量
——每分心輸出量
——運動員心臟
——心臟循環
——有氧負荷時的心臟功能
——心肌的特徵
對循環系統的積極作用
——血液循環
——運動負荷時循環系統的適應
對呼吸系統的積極作用
——空氣傳輸通道的構成
——呼吸機理
——肺活量
——運動時的肺通氣
——通過運動產生的肺部適應現象
對肌肉系統的積極作用
——肌肉橫截面的構成
——肌肉的工作方式
——肌纖維類型
——在耐力負荷時的肌肉工作
第四章 最佳跑步訓練的一般條件
準備措施
——合適的鞋的選擇
——合適服裝的選擇
——合適環境的選擇
正確的跑步技術
正確的走的技術
正確的呼吸
——口腔呼吸和鼻腔呼吸的關係
體溫的調節（出汗）
肌肉酸痛
第五章 訓練
超量恢復
訓練方法
熱身運動
緩和運動
慢跑——最小計畫
慢跑——最佳計畫
過度訓練
協調性訓練以改進跑步姿勢
——練習計畫
——跑步協調性訓練計畫的正確制訂
第六章 慢跑者的合理營養
維生素
礦物質和微量元素
蛋白質
碳水化合物
第七章 特殊狀況下的慢跑
懷孕期間慢跑
慢跑和對心理的影響
——慢跑作為擺脫壓力的方法
為了降體重的慢跑
在臭氧增加時的慢跑
第八章 慢跑和健康
在膽固醇增高時的慢跑
在患哮喘病時的慢跑
在患糖尿病時的慢跑
在患骨質疏鬆症時的慢跑
在背部疼痛時的慢跑
在患愛滋病時的慢跑
