怎樣健身不受傷

內容簡介

近年來吹起一股不小的健身風潮，這個現象可從滿街林立的健身房得到印證。這股運動的風潮幾乎襲卷了每個人，見到運動如此被推崇，實在是令人可喜。
然而在這個現象的背後，卻也有著小小的隱憂，那就是——不正確的運動觀念，對身體所造成的傷害。舉例來說，學校教師以“蛙跳”來體罰學生，卻不知蛙跳將會造成學生下肢的傷害：又例如為了縮減小腹鍛鍊腹肌，而勤練仰臥起坐，可是美好的身材還未出現，就已為腰痛所苦了。這些傷害，都是因為沒有正確的運動醫學觀念所造成的，誠如作者所說，不正確的運動所帶來的傷害，比不運動還要來得大。
在現今社會裡，健康這一觀念深植在人們的心中，每個人都渴望擁有強健的體魄和窈窕的身段，於是前仆後繼地投入運動健身的行列中，不論是打球、慢跑、游泳、去健身房，都成了讓自己更健康的方式。可是，正確的運動醫學觀念，卻未能與此風氣同步成長。
人們常常以錯誤的方式運動著，卻渾然不知，直到運動傷害形成，方才領悟或懊悔，這實在令人惋惜!
本書作者以其醫師的專業背景，從醫學的觀點，提出了正確的運動健身法，並糾正了許多人云亦云、似是而非的謬誤觀念，讓我們能以正確的方式運動健身，以獲致健康的身體。
希望本書的出版，可以使您更熱愛運動，並衷心祝福您擁有健康的人生。

應找到適合自己的鍛鍊法
“鍛鍊"未必能獲得健康
“鍛鍊”是一門科學
懂得運動常識的人，鍛鍊才能獲得實效
錯誤鍛鍊的嚴重後果
長時間跳繩的危險
中老年人伏地挺身會引起心肌梗塞
慢跑哪能減肥?
致命的跑步法
不知“健康跑步時間”所導致的悲劇
跑步中不可喝水是大錯特錯的觀念
不補充鹽分而大量飲水容易休克
在水泥路上跑步，腳踝容易受傷
“休息一天就前功盡棄”是錯誤觀念
過度深呼吸會導致意識不清
“蛙跳”百害而無一利
腹肌過勞是腰痛的主因
冬季運動中使用釘鞋危險
有關負重訓練的兩種錯誤認識
危險的體育健身訓練班
健身操造成的意外傷害
瑜伽術的危險
小孩子慢跑毫無意義
兒童游泳強制化會導致神經衰弱
少年棒球隱藏危險
基本的運動醫學常識
錯誤的游泳方法會帶來反效果
有時游泳會增加皮下脂肪
網球肘是過度用力的結果
腹肌較弱者打羽毛球也危機四伏
為什麼打輕鬆的保齡球也會腰痛
高爾夫球迷容易落入的陷阱
不要對野外運動掉以輕心
中老年人玩足球、橄欖球的危險
登山下山時要注意膝蓋的安全
排球遊戲隱藏的危險
業餘棒球員安打後最易受傷
勿小看划船運動
低把手腳踏車是腰痛之源
中老年人溜冰有骨折的危險
用租的溜冰鞋溜冰易傷害足部
揮棒過度可能破壞技巧
為健康及體力所做的鍛鍊
散步的奧秘
利用紅綠燈培養敏捷性
騎腳踏車能培養平衡感覺
培養靈巧性的運動
培養瞬間爆發力應考慮肌肉的特性
培養肌力的靜態訓練之秘訣
能伸縮肌肉的體操是培養柔軟度的良方
持久力的最佳訓練是慢跑
游泳是防止肥胖的最佳運動
膝蓋有毛病應該騎腳踏車
血壓失常者的鍛鍊法
健身應具備的自我判斷法
健身器材果真有益嗎?
單槓——不當使用易引起腰痛
室內跑步機——膝蓋抬得過高有反效果
腰帶按摩——勿以為有美容效果
健騎機—一關鍵在手把及坐墊高度
仰臥起坐板——須把髖關節
屈曲30以上做
握圈——應限制次數，否則會傷害手肘
拉力器——應配合其他訓練使用
拉弓——以鍛鍊持久力為主，增強肌力為輔
啞鈴一配合自己的肌力鍛鍊
健身房的設備有無危險?
問題教練
器材有無損毀、儀表是否正確
休閒用的設備不適於鍛鍊
應該避免人滿為患之地
判斷俱樂部好壞的方法
運動鞋和運動衣是否合適?
慢跑鞋——特殊設計，減少衝擊
長跑鞋——選擇的重點在腳跟
運動衣——應注意腰圍的鬆緊帶
運動急救法須知
腿部抽筋
溺水
扭傷
指頭挫傷
閃腰
骨折
如何消除腳部疲勞
如何消除腰部疲勞
附錄運動醫學名辭彙釋

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