循環飲食減肥法

循環飲食減肥法是一種歷時三個星期的快速減肥方法。是通過一個三周的飲食控制期和無控制飲食間歇期。進行的不連貫的減肥，使體內儲存的脂肪下降，但並不降低新陳代謝率的安全減肥方法。

循環飲食減肥法最大的優點在於：體重一旦減輕就不容易再出現反彈現象。

循環飲食減肥法需要配合運動。要使體重降低並維持在一個合理水平上，必須加強體育鍛鍊，循環飲食減肥法當然也不例外。

專家建議那些採用循環飲食減肥的肥胖者，每天進行至少半個小時的運動，如散步、慢跑、游泳、打網球等。這樣會促進新陳代謝間接性的提高，消耗更多的熱量。

基本介紹

• 中文名：循環飲食減肥法
• 時間：三個星期
• 屬於：快速減肥方法
• 方式：飲食控制期和無控制飲食間歇期

適用對象

循環飲食減肥法適用於身體健康的肥胖者，但對於糖尿病和貧血病患者、哺乳期婦女、身體正在發育的兒童和青少年以及手術恢復期的病人而言，是禁止採用的。

減肥者追求苗條的身材

飲食要求

1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助於消除脂肪的過量攝入，而且可以消脂，同時也不會阻礙營養健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內瘦腰，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

2）飯後站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

3）睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

注意問題

①多喝大熱量飲料，如白開水、茶、黑咖啡等。特別是當飢餓難忍時，喝一杯水能暫時填飽肚子。

②多吃水果，如梨、蘋果、橘子、番茄等。水果與其他食物相比，所含熱量較少，體積較大，因此多吃水果，既可以填飽肚子，又不必擔心熱量過剩。

③進行適量的運動。在控制飲食的同時，進行體育鍛鍊，既能加快體重減輕的速度，又能保證體重不反彈。

④每天攝入大量的蔬菜。蔬菜中含有大量的水分、維生素和礦物質，能提供人體所需的多種物質，所以多吃蔬菜能在一定程度上解決控制飲食所造成的營養不良。

⑤嚴格遵守三周的飲食控制，不可三天打魚，兩天曬網。