左手腕屈肌練習是一種拉伸動作，步驟是左手指尖向下，手臂抬至平行地面，右手輕輕掰住左手手指，順著呼吸放鬆整個左臂。
基本介紹
- 中文名：左手腕屈肌練習
- 類型：拉伸動作
常見問題
問題：手臂沒有抬平，導致牽拉感不夠強烈。
解決：抬高手臂，將牽拉的痛感控制在可接受的範圍內。
左手腕屈肌練習是一種拉伸動作，步驟是左手指尖向下，手臂抬至平行地面，右手輕輕掰住左手手指，順著呼吸放鬆整個左臂。
左手腕屈肌練習是一種拉伸動作，步驟是左手指尖向下，手臂抬至平行地面，右手輕輕掰住左手手指，順著呼吸放鬆整個左臂。常見問題問題：手臂沒有抬平，導致牽拉感不夠強烈。解決：抬高手臂，將牽拉的痛感控制在可接受的範圍內。1...
左手握力練習 鍛鍊左手，使得鍛鍊左手指屈肌收縮。步驟 左手握住筋膜球，掌心向上用力抓握筋膜球1-2秒，然後，放鬆手指再次，用力用手指抓握筋膜球，放鬆手指，呼吸 呼氣，用力抓握筋膜球吸氣，放鬆手指 動作感覺 左手指屈肌收縮 常見錯誤 錯誤：抓握筋膜球的時候手腕彎曲 解決：保持手腕穩定 ...
坐姿啞鈴腕屈伸 目標部位：前臂內側 坐姿，兩腿著地支撐，右手握啞鈴將前臂置於右腿上，腕關節懸空，掌心朝上。盡力屈腕將啞鈴抬起，然後伸腕使啞鈴下落，注意前臂始終貼在大腿上。重複完指定次數後，換另側做。練習效果：你一定見過掰手腕，這是男人之間力量的比拼，前臂負責彎曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色...
左右調換練習六次。方法 左開弓：兩掌向上交叉於胸前（吸），兩手開弓（呼）。同時右掌向上向右向下劃弧（吸），同時兩掌分別由兩側下落捧於腹前（呼）。右開弓的呼吸方法同左開弓。作用 疏通肺經，同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。說明 劃弧為小呼吸。小呼吸動作較小，呼吸深度較淺，呼吸節奏稍快。六式 背後...
26.依次用兩指劃圓（每個手指劃半圓）。手腕和手臂都不應協助，動作只用手指完成。27.各指依次彈擊拇指。拇指完成側向動作。本練習可加上手臂劃圓圈動作。28.左手手心向內，右手手心向下，右手第三指輕輕接觸左手手心。從接觸點起不停頓地抬起右手（上臂不參與動作）。腕部消極活動，動作由下臂控制。29.腕部柔軟...
6、肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從後面看塊分離，清晰突出。7、肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴儘量放低，以加強訓練效果。8、前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂...
輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反覆練習有助於紓解刺痛。8、避免手臂下垂 睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。9、小心使用工具 使用工具時，勿將壓力集中於手腕基部。儘量使用手肘及肩膀。10、不要過多使用拇指 防止過多使用拇指，不要用拇指用力做捏、推動作太...
在動式中眼睛追隨左手。 再做一次上述動作，唯左右相反。如此左右各一次為一完整動作。練此式時要掌握七個字，即：抱、分、交、壓、穿、轉、推。開始雙手相抱，繼之分開向上，交於頭頂；然後左手壓右手或右手壓左手向下，各壓至膝下時，一手前穿，一手後摟；兩臂將伸直時，兩手轉動，成八字掌，掌心朝外，雙...
④橫一字腿，即雙跌叉，兩腿向左右兩側分開坐地，成一道橫線，此功更難，適合幼兒少年青年練習，因少年筋骨軟最宜伸展，老年骨硬筋僵不易展開，持恆練習，則可成功。⑤霸王舉頂，雙手上舉於頭上，是練習雙臂和兩肋之筋骨舒展，盡力向上頂。雙臂和腕伸屈要用力。⑥狸貓伸腰，兩腿並步站好，後臀翹起，腰部下塌，...
練習方法 1、枯樹盤根 直立，兩足前後分開，前足尖向前，後足尖與前足尖垂直，前足跟與後足弓相距約10厘米，呈丁步站立，兩臂下垂，兩掌指尖相對，掌心向下。徐徐彎腰，掌心觸地，同時以鼻呼氣。至兩掌觸地時，氣剛呼盡。兩掌翻腕，掌心向上，指尖相對，徐徐直腰(手臂不動)；同時勻、深、長地吸氣(吸氣以牙縫...
例1、訓練丹田左右的橫旋勁：先右腳前左腳後斜站、陪練員有意用過頭勁直柔勁推兩腋下．先棚住來勁，右手扶對方左臂內上惻左手扶其右臂外側待陪聯員頂勁過頭，重心上移時，丹田橫向鼓盪，腰催肩，肩摧肘，肘催腕，行於手指，陡然橫向右後施發剛勁，陪練員切時翻面騰空倒地，這樣左右進行百多次的長期訓練並...
全身成勁(即肌肉緊張用力)，呼氣時全身放鬆。3，手掌的翻掌變化 應在手掌行進過程中完成不可停下。整個動作都要連貫協調。4．宜早晚練習，不可中斷，滿百日後即感氣血充盈，能意領氣走；功深者可將鋼筋鐵棍在頭上擊彎；能將石板置腹，用錘擊碎，而人卻安然無恙。此外，常練此功，能固齒明目，增強體質。
注意事項：嬰兒腿屈至腹部時稍稍加力，但伸腿時不要太用車，以免損傷關節和韌帶。第四節 仰臥打腿 練習目的 訓練嬰兒上下肢的協調性，促進神經系統對運動系統的調節功能。操作開始 （1） 兩臂上舉至胸前擊掌一下。（2） 左腿上舉至腹，和右手相擊一下，重複數次。（3） 右腿上舉至腹，和左手相擊一下，重複...
第六段，搓腰眼兩手對搓發熱後，緊按腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然後再搓回兩臂後屈盡處，這是一次；共用力三十幾次。腰眼位居帶脈之中，也是腎臟所在部位，最喜暖惡寒。增強腎臟機能，疏通帶脈，久練腰不彎、腰不疼。第七段，揉腹先用左手叉腰或放在左大腿根（仰臥做時手的位置不限）；右手從心窩左下方揉...
四正手是基本功，要練熟練精，需甲乙雙方細心磨合。掤手時切忌抬肩抬肘或掤手過高超過頭頂；打完擠後過早翻掌轉捋，則不能形成正確的雙手掤勢位置；手不宜死死抓托對方，應鬆柔觸及肌膚，不頂不抗。捋要適時轉腰但不要轉體角度過大；擠時身形要正且弓步到位，不丟手；按時雙手輕扶在對方肘和腕上，不夾腋...
子午盤功是武當派靜坐之功.子午盤功練法:在清靜空氣流通之空室中,於床上或凳上,雙腿盤膝而坐.先以左腿內屈,腳跟抵會陰穴,隨之右腿彎屈,右腳置於左腿之上或雙腳交*抱於左腿外.身體坐正,兩臂自然前屈,以右手拇指,中指輕扣左手無名指根.兩掌虛握,右拇指在左掌內,右中指在左掌外,同時左手拇指與中指輕扣,成...
意想敵之手腕被牢牢抓住，我即屈肘，同時呼氣（註：不可提前呼氣），以脆勁向後快速拉回，拉至腰側變拳，幸心向上。在右手拉回之際，同時意 想左肩正前方又有一敵飛速打來之幸，我即又出左拳 如上法翻腕疾擒，（註：練習之時，速度不宜勉強加快，以自然為度），詳圖及要點見掛圖3。要點說明 1.右拳打...
簡化太極拳是傳統拳術之一，屬於中華人民共和國成立後推行的簡易太極拳套路。太極拳起源於中國，是綜合了歷代各家拳法，結合了古代的導引術和吐納術，吸取了古典哲學和傳統的中醫理論而形成的一種內外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術。拳法分類 二十四式 預備勢 並腳直立 兩臂下垂 手指微屈 虛頜頂勁 下頦微收 舌抵...
所有手的動作都有它的實際練習內容，都須貫注意念，掌握勁點所在之處。比如掤手，意念和勁點在撓骨一側。捋的勁點在左手背和右手腕根小指一側，擠的意念和勁點在有腕、小臂外側，左手心。按的意念和勁點在雙手手掌，其他不一一贅述。眼 楊氏太極拳十分講究眼法。相傳楊公澄甫與人推手或交手，發勁時眼向對方...
背後腕彎舉 站立，背後正握（掌心向後）槓鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛鍊前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。尺側腕彎舉 兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉...
右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。3、...
宋代，少林寺福居禪師在十八路羅漢十八手技法和達摩羅漢拳套路的基礎上，廣泛吸取實戰技能，反覆練習而正式創立羅漢拳。明清時期，武術家孫玉峰將羅漢拳傳入廣東，在珠江三角洲地區較為流行 。功法解析 羅漢拳主要手法有有隔、迫、沖、閃、點、舉、壓、鉤、抄、拋；拳法有掌叉、砸拳、進拳、劈掌、架拳、沖拳、...
太極拳除了鍛鍊身體、增強體質的功能以外，在練和用的方法上也是具有特殊的妙處的。在它有開始式子攬雀尾裡面，包含著掤、捋、擠、按四個動作，組成十三字主體中的精華。斜走單鞭胸膛占，回身提手把著封。“斜走單鞭胸膛占”：按照練法來解釋，在技擊方面如果對方用左手迎面打來，我急以右手勾掛來手，同時以...
此時即可開始練習，專門練習左右平勾拳為主，右腳蹬力展髖左旋身時，右拳牽拉橡皮筋朝左側勾出。接著回收右手的同時，右旋體勾出左拳。如此左右平勾，動作儘量快發而突然，並且作節奏性的練習，快勾三拳略停一會，或右手勾三拳接著左手勾一拳，或兩手次遞勾出三拳。至於練習數量，應以自己體力感覺而限。2、將...
在動式中眼睛追隨左手。 再做一次上述動作，唯左右相反。如此左右各一次為一完整動作。練此式時要掌握七個字，即：抱、分、交、壓、穿、轉、推。開始雙手相抱，繼之分開向上，交於頭頂；然後左手壓右手或右手壓左手向下，各壓至膝下時，一手前穿，一手後摟；兩臂將伸直時，兩手轉動，成八字掌，掌心朝外，雙...
視頻初級長拳第三路分解練 動作說明 預備動作 預備勢 兩腳並步站立，兩臂垂於身體兩側，五指併攏貼靠腿外側，眼向前平視 。要點：頭要端正，頦微收，挺胸，塌腰，收腹。一、虛步亮掌 ①右腳向右後方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前劃弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰側，掌心向上。目視右掌 。②右腿微...
（7）閉氣：吸滿氣後，立即屏住呼吸，不吸又不呼即為閉氣。以上是練功中要運用的幾種呼吸方法，欲練此功應先熟悉之。二.養氣 姿勢以盤坐、站立、仰臥均可，自然舒適為度，以盤坐為佳。全身放鬆入靜，兩眼微閉，舌抵上齶，雙手相疊掌心向內蓋於小腹之上，男左手在內女右手在內，內視意守小腹之內。呼吸由自然...
外功以內功為基礎，靜極才能生動，所謂“內練精氣神，外練筋骨皮”，精氣神充足了，筋骨才能強壯。靜功並非靜止，而是“外靜內動”，是機體的特殊運動狀態。正如王船山所說：“靜者靜動，非不動也。”靜以養神，以吐納呼吸為主要練功方法；動以練形，以運動肢體為主要練功方法。無論靜功還是動功，都離不開調心...
②俯首貫氣：右掌翻轉向下，生屈肘，頭正，舌尖自上齶自然放下，眼平視前方或輕閉，同時“神返身中”。久練後與雙手擎天連續練習時有“人在氣中，氣在人內”，內外一氣的感覺。松腰，則左掌勞宮穴發氣，與上式俯掌貫氣同，可參閱。左手動作與右手動作相同，唯左右相反。5．倒拽九牛尾勢 （一）口訣：兩腿...