工間操

為了緩解疲勞，提高工作效率，機關單位、工廠商場都在組織員工做工間操。即或沒有寬敞的操場，有的單位也會在走廊上、辦公室，甚至有的就在店門外組織員工開展運動。不光工人乃至全人類都要鍛鍊。

基本介紹

• 中文名：工間操
• 性質：體操
• 作用：鍛鍊身體
• 運動時間：每天上下午工作時間各10分鐘
• 實行時間：1954年
• 活動依據：當年國務院檔案通知
• 特點：優美簡捷，舒展大方，易掌握推廣

含義

它以徒手體操動作為主，吸取了已頒布的八套廣播體操的精華動作，融入藝術體操及現代健美操的基本舞步及造型，動作優美簡捷，舒展大方，非常適合作為晨練及課間、工間健身項目在全社會進行普及、推廣。

發起

1954年，中央人民政府政務院發出《關於在政府機關中開展工間操和其他體育活動的通知》，通知正式規定“在每天上午和下午工作時間中抽出十分鐘做工間操”。

針對人群

工間操倡導的是‘快樂工作；健康生活’的理念。主要針對廣大上班族工作繁忙、生活節奏快、較少參加體育鍛鍊的現狀而創編。 機關和企業中的工作人員每天在工作時間內抽出一定時間來集體做的體操。

好處：

進行工間操鍛鍊和課間操鍛鍊，除了常說的強健身體外，還是有著更豐富的科學內涵的。需要再說一遍，提升對工間操鍛鍊的認識。

提高大腦皮質的工作能力

人體是一個統一的整體，人體的一切活動都是由大腦皮質來指揮的。如果人們長時間從事某項工作，大腦皮質相應的神經中樞，由於長時間處於高度興奮狀或必然會出現疲勞，乃至引起“保護性抑制”，工作效率就會降低。譬如，兒童和青少年學生他們正處在長身體、長知識的時期，大腦發育還不完善，工作效率有一定的限度。如果讓他們長時間持續記憶性的學習活動，不僅會引起頭昏、注意力不集中等現象，而且會降低學習記憶的效果——即後來的學習活動對剛剛形成的暫時聯繫產生抑制作用。這種現象，叫做“倒攝抑制”。為了防止和消除如上現象的發生最好經過一段時間的學習或工作之後，進行一些體操活動。以此可以轉移大腦皮質的興奮中樞迫使原來在學習中興奮的那部分神經細胞得到抑制——即得到積極性休息。如果能按動作規格要求用力去做，加大活動量，或變換、增添部分新穎動作，便能加強支配運動的神經細胞的興奮強度。這樣，還會使支配學習的那部分神經細胞抑制得更深些，休息的效果會更好。大腦皮質的工作能力就可得到恢復和提高。成年人在工作之中，也會出現同樣的心理現象，因此更要主動認識到這個特點，主動去調整自己，獲得一個健康的身體、愉快的心態。

提高內臟器官系統的工作能力

工間操操練習涉及到身體各個部分。由於身體各部分肌肉群都要同時或交替地進行工作，必然會引起機體能量消耗的增加，從而代謝能力得到增強。練習時，有機物的分解和能量的釋放需要大大增加氧和營養物質的供應。而氧和營養物質的供應，是由呼吸系統和血液循環系統來擔負的，這就迫使呼吸加深加快，增多肺對氣體的交換量；心率加快，心縮力加強，增多每分與每搏血液的輸出量。由此可以看出，做操的過程，同時也是呼吸系統和心血管系統得到鍛鍊，功能得到提高的過程。另一方面由於肌肉的強勁收縮，特別是軀幹運動，影響到人體兩大腔，腹內壓增強，能促使胃、腸的蠕動，這對於提局胃、腸的消化和吸收等功能亦有積極的作用。

工間操

促使運動器官得到全面健康的發展

恆怡工間操操動作可以擴展的類型多，能夠實現的變化複雜，既可做為一般身體健身練習，也能發展和提高力量、柔韌、靈敏和協調等多種身體素質。例如，人們可以運用其多種組合變化方法，以此建立更多的條件聯繫。這樣，可以提高中樞神經系統對各部分肌肉的支配能力，增強大腦皮質的分析綜合能力，使人體在運動時，動作做得更加協調和準確；運用操中部分動作的大幅度運動，可以充分伸展人體的肌肉和韌帶，加大關節的活動範圍，使柔韌性素質得到提高。在兒童和青少年中開展恆怡體操活動，既能促進骨的生長又能增強肌肉的力量和彈性，使關節更加鞏固。同時還有助於身體正確姿勢的形成和機體的正常發育，並對矯正不良的身體姿勢，有著重要的作用。

倡導“均衡運動，放飛心靈”

恆怡工間操通過增加健康帶的輔助運動，使人體的上肢、下肢和軀幹得到均衡運動，避免單調的運動方式對身體部分部位的鍛鍊，達到了全身的、全面的、適量的運動，促進科學健身。

同時，建議大家在鍛鍊時經常更換伴奏的音樂和歌曲，最好能有不同風格、不同節奏的素材，使鍛鍊變得情趣

特點

工間操由運動動作、伴奏音樂和指揮口令三部分組成。動作分為熱身部分、基本部分和恢復部分。熱身部分沿用了傳統廣播體操的“原地踏步”；基本部分由7節徒手體操運動組成。即上肢運動、頸部運動、擴胸運動、體轉運動、下肢運動、全身運動和跑跳運動。恢復部分為放鬆拍打和調整深呼吸運動。

趣味性是本套體操突出的特點，體操結構形式和動作風格做了創新的嘗試。在動作中，引入了游泳、武術、保齡球、射箭、健美操、踢毽等運動基本動作，賦予時代感，加入情形化，增加體操的活力，激發鍛鍊者的興趣，增強鍛鍊效果。

練習方法

1、預備式。兩腳併攏站立，兩手自然下垂，目視前方。

2、吸氣。右腳橫向跨一步，與肩同寬；兩手後伸，右手握左腕，貼於腰部，頭部向右側傾倒至最大限度，同時右手將左手向右拉至極限，發勁，目視前方。

3、呼氣。緩慢放鬆兩手，還原至腰部。

4、吸氣。右手將左手往上提至最大限度，同時頭部右傾至極限，發勁。

5、呼氣。兩手及頭部漸漸還原成預備式。

6、反方向重複一遍。

各界觀點

對身體不負責，沒有意識到重要性

單位派人去學了廣播體操，但一直沒有教。大家沒有認識到做工間操的重要性，因為人的意識和思維不同，尤其是有的人對自己身體健康不負責。也因此，許多單位例行體檢時，工作人員才發現了這樣或那樣的健康問題。

沒有社會環境，推廣難度大

工間操對時常坐在辦公室的人來說，很有好處。它可以減少職業病，比如：減少腰椎間盤，頸椎病。但因為人們認識不充分，也沒有形成社會環境，所以，沒有意識到身體健康重要性的上班族，要真正組織起來做工間操，難度還是挺大的。

工作繁忙，沒時間做操

單位科室大多工作繁忙，上班時間根本無暇做操。比如，從業人員健康體檢、職業健康體檢、結核病檢查，大多涉及公共衛生科、放射科、結防科、檢驗科、財務科、技管科、計免科、辦公室等。有時一天檢查100人，最多時達300人，如此工作量，哪來時間做操？

靈活安排，每周做操兩天

靈活安排工間操時間：在單位上班的，沒人來找的，到了時間就去鍛鍊一下也是很不錯的。機關幹部做工間操也不像學生做操時那樣，非得要求時間、位置都固定在那兒，也就是說，一旦有辦事人來找，工作人員即可立即去接待。這樣做也並不會影響到工作。如果不在單位里，下鄉鎮去了，如農技幹部跑跑田坎，走走農家院落檢查，既呼吸了新鮮空氣活動了四肢，又幫助百姓解決了生產生活等難題，也可以達到類似工間操的目的。

推廣工具

1. KeepActive工間操軟體，辦公室工作人員可以使用它在辦公桌前做工間操。