《小習慣》是2020年湖南文藝出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：小習慣
- 作者：(日)吉井雅之
- 出版社：湖南文藝出版社
- 出版時間：2020年
- ISBN：9787540498207
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
這是一本有關“習慣力”的實用類自我提升、職場勵志書，也是在日常生活中，有意地做些小改變的實用指南。
在工作和生活中，我們95%以上的行為都是習慣性行為。好的習慣能讓我們對自己的工作和生活有更好的規劃，能幫助我們擺脫負能量，強化正能量，健康生活，提高效率、行動力，打造良好的人際關係。
告別“沒有時間”“沒有動力”“沒毅力”“總是想不起來要去做……”，告別懶散、拖延、完美主義，養成好習慣，收穫理想的自己！
圖書目錄
第一章 習慣決定人生
001 習慣決定一切！
“過去的習慣”決定今天的自己
002 你被習慣操控了
大腦中的烙印會無意識地表現在行動上
003 改變習慣，改變人生！
業績不佳的銷售員也可以通過“一個習慣”成為銷售冠軍
004 輕而易舉“養成習慣”的方法
這項技能是你受用一生的寶貴財富
005 習慣是你強大的武器
只要做一個小小的改變，你的身邊就能充滿機遇
006 工作、人際關係、金錢、健康……
“習慣的力量”讓一切都變得順利
堅持任何人都能做到的簡單行動，改變自己的人生
007 任何人，不管多大年紀，都能養成習慣
從今天開始養成習慣，從明天開始人生就會發生改變
008 與意志、幹勁和才能無關
改變人生只需要“自我感覺良好”
009 我曾經也什麼都堅持不下來……
32 歲跌落人生谷底的我遇到了改變命運的機會
010 利用習慣的力量，變成理想中的自己
當你想要改變人生的時候，人生就開始改變了
第二章 為什麼你堅持不下來？
011 習慣究竟是什麼？
習慣是“本性”
012 為什麼你堅持不下來？
大腦只能堅持快樂的事情，其他的事情都堅持不下來
013 我們果然被習慣操控了
人類的感情被“過去的數據”控制了
014 為什麼改不掉壞習慣？
想減肥的話就不要吃甜食
015 究竟是什麼在阻礙我們養成習慣
選擇“輕鬆”還是“充實”是人生的分水嶺
016 習慣 = 決心的堅定度 × 重複的次數
只要明白了原理，就能養成習慣
第三章 意志薄弱的人也能堅持下來！
養成習慣的強技巧
017 首先從“小習慣”開始
小習慣的積累也能給人生帶來巨大的改變
018 不追求“堅持”，先想辦法“開始”
不要給自己太多負擔，總之先“行動起來”
019 降低難度
仰臥起坐 1 次，日記 1 行也 OK
020 像玩遊戲一樣堅持習慣
“通關感”可以提升幹勁
021 創建“機制”
不能依賴意志和幹勁，要準備一個有助於堅持的環境
022 決定“前一個習慣”
要想養成早起的習慣，首先要決定“幾點睡覺”
023 認真行動
不管是多么好的習慣，
如果不認真仔細地去做，也會變成壞習慣
024 不失敗的秘訣① 明確“理想中的自己”
“理想”要儘可能遠大
025 不失敗的秘訣② 明確“現在的位置”
不知道“現在的位置”就不可能抵達“目的地”
026 不失敗的秘訣③ 明確“為了什麼”
行動必須有目的才能堅持下來
027 不失敗的秘訣④ 明確“想讓誰高興”
如果是“為了某個人”，就能戰勝困難
028 不失敗的秘訣⑤ 不要強迫自己
重視“想做”和“不想做”的感情
029 “小惡魔的低語”
了解自己的“本性”的絕佳機會
030 製作一份“藉口列表”
將藉口都寫在紙上，然後逐一畫掉
031 三天打魚兩天曬網也沒什麼不好
不是“連 3 天都沒堅持住”，而是“成功堅持了 3 天”
032 只要跨越“成功的分水嶺”，就能接近理想中的自己
量變引發質變
第四章 利用“大腦的力量”讓習慣變得更加強大
033 養成“長期習慣”的方法
了解“接收習慣”“語言習慣”“思考習慣”“行動習慣”的作用
034 養成習慣的關鍵在於“大腦的速度”
從“接收”到“思考”只有 0.5 秒
035 人類的大腦能夠在瞬間完成“負面思考”
被負面思考束縛的人更容易失敗
036 增加“積極動力”，強化大腦的正面思考
與“輸入”相比，大腦更相信“輸出”
037 決定一個“關鍵字”，實現瞬間輸出
0.2 秒做出反應，不給大腦檢索負面記憶的機會
038 通過改變語言來替換“快樂”與“不快樂”
“學習”→“提高”，“蛋糕”→“脂肪”
039 用“動作”和“表情”來強化正面思考
通過“用力揮拳”和“上揚嘴角”來欺騙大腦
040 將負面輸出變為正面輸出的秘訣
通過“喜、樂、幸”訓練，將“理所當然”變為“三生有幸”
041 將負面信息從大腦中清除出去
睡覺前做 10 分鐘的“大腦清掃”，第二天早晨就會有個良好的開端
042 提高“大腦的興奮度”，習慣就會變得更牢固
充滿激情地描繪未來的夢想
043 用“未來年表”和“未來日記”
進一步提高興奮度
一流的運動員也用這種“未來可視化”的方法
044 找一個能“談論夢想”的朋友
與充滿正能量的人交往
045 尋找“曾經使自己感到興奮的事情”
和“憧憬的人”
無論如何也想像不出未來的應對辦法
046 欺騙大腦，養成“確信習慣”
向大腦提出正面問題
047 將“壞的錯覺習慣”轉變為“好的錯覺習慣”
強和弱，擅長和不擅長，全都是個人的錯覺
第五章 用習慣的力量改變人生
048 改變習慣，人生的一切都會好轉
堅持想堅持的，停止想停止的
049 堅持好習慣① 早起
準確決定“起床時間”和“睡覺時間”
050 堅持好習慣② 寫日記
1 個字也 OK，還可以試試“交換日記”
051 堅持好習慣③ 寫部落格
不必非要寫有趣的事和吸引人的事
052 堅持好習慣④ 減肥
…………
作者簡介
［日］吉井雅之
日本習慣形成諮詢師。2005年成立以“幫助每一個人創造人生成果”為志向的諮詢公司。此後在全國進行各種人才培訓、演講並舉辦研討會等，15年內實現了50000人的實踐訓練。在負責多行業行為習慣諮詢的同時，還為實現孩子的夢想，舉辦了“父母和子女一起實現夢想的習慣術研習會”。曾服務企業超過50家，基於腦科學協助商務人士能力開發，亦指導體育團隊和考生等群體提升個人能力。
