《孕產婦運動指南》內容簡介：孕產婦運動有其特殊性，對於準媽媽來說，除了為寶寶緊張外，最擔心的就是自己的體形。《孕產婦運動指南》從準媽媽的實際需要出發，量身定製了一套行之有效的“孕”動計畫，助你安全而信心十足地鍛鍊，直至分娩，伴你度過一個快樂而健康的孕產期。
基本介紹
- 書名：孕產婦運動指南
- 出版社：華夏出版社
- 頁數：289頁
- 開本：16
- 品牌：華夏出版社
- 作者：劉琳
- 出版日期：2013年1月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787508072388, 7508072383
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
基本介紹
內容簡介
《孕產婦運動指南》由華夏出版社出版。
作者簡介
劉琳，女，醫學碩士，上海交通大學醫學院兒童血液及腫瘤專業。曾在《中國實驗血液學雜誌》及《國際兒科學雜誌》發表文章。目前就職于山東省濰坊市諸城市人民醫院兒科。
圖書目錄
第一章 孕前準備與運動
01孕前運動可使身體機能保持良好狀態
一孕前如何運動
二孕前運動的好處
三久坐女性準備懷孕應加強運動
02孕前運動注意事項
一女性運動不當會造成不孕
二男性運動不當會影響生育
第二章 孕期保健與運動
01乳房保健與運動
一乳房“鍛鍊”可促進乳腺發育
二悉心呵護乳頭，使其變得堅韌結實
三開通乳腺導管，保證母乳餵養順利
四防止乳房變形的保健
五孕期按摩乳房的好處及方法
02皮膚保健與運動
一準媽媽身體皮膚的護理
二準媽媽面部皮膚的護理
03工作也是運動
一堅持工作的好處
二停止工作的最佳時間
三不宜從事的工作
四工作時間如何保護身體
04睡眠與運動一樣重要
一睡眠的好處
二保證充足的睡眠
三適度運動能提高睡眠質量
05孕期做家務也是運動
一乾點家務好處多
二運動與做家務兩不誤
06運動與胎兒發育
一科學運動對母體和胎兒都有好處
二運動胎教：讓寶寶動起來
三懷多胞胎的準媽媽可以運動嗎？
第三章孕期健身指南
01孕期怎樣開始健身運動
一孕期的生理變化
二運動前的準備工作
三最佳運動期
四運動注意的事項及原則
五要合理安排運動與休息
02孕期不同階段的運動
一孕早期運動
二孕中期運動
三孕晚期運動
03孕期積極健身，做個漂亮的準媽媽
一孕期運動的好處
二準媽媽如何控制體重
三孕期做健美操可保持勻稱的體形
四瑜伽可使準媽媽的線條更美
第四章孕期疾病與運動
01孕期降糖，運動最好
一運動對妊娠糖尿病的益處
二糖尿病準媽媽如何運動
02孕期運動可預防和改善全身不適
一腰酸背痛的原因及緩解方法
二腿抽筋的原因及緩解方法
三肩膀疼的原因及緩解方法
四腹部痙攣的原因及緩解方法
五腿部浮腫的原因及緩解方法
六雙腳不適的原因及緩解方法
七四肢水腫的原因及緩解方法
八手腕疼的原因及緩解方法
九骨盆疼痛的原因及緩解方法
十坐骨神經痛的原因及緩解方法
03運動可預防痔瘡
一準媽媽發生痔瘡的原因
二準媽媽緩解痔瘡的方法
04運動可減輕早孕反應
一出現孕吐的原因
二孕早期運動可緩解孕吐
05適當運動和按摩可緩解腹脹
一發生腹脹的原因
二緩解腹脹的辦法
06運動可緩解便秘
一發生便秘的原因
二便秘對準媽媽和胎兒的影響
三哪些運動對防止便秘有益
07按摩可預防感冒
一準媽媽患感冒的危害
二預防感冒的簡單按摩方法
08運動可預防孕期抑鬱症
一導致孕期抑鬱症的原因
二易患孕期抑鬱症的準媽媽
三孕期抑鬱症的症狀及危害
四運動可緩解孕期抑鬱症
……
第五章孕期運動與安全
第六章 孕期出行與安全
第七章分娩與運動
第八章 產後恢復與運動
第九章產後疾病與運動
第十章產後恢復特殊部位的運動
01孕前運動可使身體機能保持良好狀態
一孕前如何運動
二孕前運動的好處
三久坐女性準備懷孕應加強運動
02孕前運動注意事項
一女性運動不當會造成不孕
二男性運動不當會影響生育
第二章 孕期保健與運動
01乳房保健與運動
一乳房“鍛鍊”可促進乳腺發育
二悉心呵護乳頭，使其變得堅韌結實
三開通乳腺導管，保證母乳餵養順利
四防止乳房變形的保健
五孕期按摩乳房的好處及方法
02皮膚保健與運動
一準媽媽身體皮膚的護理
二準媽媽面部皮膚的護理
03工作也是運動
一堅持工作的好處
二停止工作的最佳時間
三不宜從事的工作
四工作時間如何保護身體
04睡眠與運動一樣重要
一睡眠的好處
二保證充足的睡眠
三適度運動能提高睡眠質量
05孕期做家務也是運動
一乾點家務好處多
二運動與做家務兩不誤
06運動與胎兒發育
一科學運動對母體和胎兒都有好處
二運動胎教：讓寶寶動起來
三懷多胞胎的準媽媽可以運動嗎？
第三章孕期健身指南
01孕期怎樣開始健身運動
一孕期的生理變化
二運動前的準備工作
三最佳運動期
四運動注意的事項及原則
五要合理安排運動與休息
02孕期不同階段的運動
一孕早期運動
二孕中期運動
三孕晚期運動
03孕期積極健身，做個漂亮的準媽媽
一孕期運動的好處
二準媽媽如何控制體重
三孕期做健美操可保持勻稱的體形
四瑜伽可使準媽媽的線條更美
第四章孕期疾病與運動
01孕期降糖，運動最好
一運動對妊娠糖尿病的益處
二糖尿病準媽媽如何運動
02孕期運動可預防和改善全身不適
一腰酸背痛的原因及緩解方法
二腿抽筋的原因及緩解方法
三肩膀疼的原因及緩解方法
四腹部痙攣的原因及緩解方法
五腿部浮腫的原因及緩解方法
六雙腳不適的原因及緩解方法
七四肢水腫的原因及緩解方法
八手腕疼的原因及緩解方法
九骨盆疼痛的原因及緩解方法
十坐骨神經痛的原因及緩解方法
03運動可預防痔瘡
一準媽媽發生痔瘡的原因
二準媽媽緩解痔瘡的方法
04運動可減輕早孕反應
一出現孕吐的原因
二孕早期運動可緩解孕吐
05適當運動和按摩可緩解腹脹
一發生腹脹的原因
二緩解腹脹的辦法
06運動可緩解便秘
一發生便秘的原因
二便秘對準媽媽和胎兒的影響
三哪些運動對防止便秘有益
07按摩可預防感冒
一準媽媽患感冒的危害
二預防感冒的簡單按摩方法
08運動可預防孕期抑鬱症
一導致孕期抑鬱症的原因
二易患孕期抑鬱症的準媽媽
三孕期抑鬱症的症狀及危害
四運動可緩解孕期抑鬱症
……
第五章孕期運動與安全
第六章 孕期出行與安全
第七章分娩與運動
第八章 產後恢復與運動
第九章產後疾病與運動
第十章產後恢復特殊部位的運動
