《孕產婦怎么吃》詳細介紹了孕產婦在飲食方面應該注意的原則和細節，涵蓋了懷孕前、孕十月到產後不同階段的各類問題，希望可以給您全程且科學的指導，伴您快樂地度過幸福的孕產期。
基本介紹
簡介,選題策劃,編輯推薦,內容簡介,目錄,產後健康飲食法,
簡介
字 數： 200000 版 次： 1 頁 數： 177 印刷時間： 2010-1-1 開 本： 20開 印 次： 1 紙 張： 銅版紙 I S B N ： 9787543659810 包 裝： 平裝
選題策劃
悅然文化
編輯推薦
全國知名婦產科專家，全國孕產育兒類第一暢銷書《妊娠分娩育兒》主編，專為中國孕產媽媽寫的飲食保健手冊。
書中還設有專家連線版塊，詳細回答了孕產媽媽在孕產期不同階段的問題和困惑，幫助孕產婦解決孕產期間出現的問題並順利度過這個重要時期。
內容簡介
《孕產婦怎么吃》由知名婦產科專家紀向虹編著，詳細地介紹了孕產媽媽在飲食營養方面應該注意的諸多問題，從孕前飲食調養、孕十月同步營養方案、孕期必需的營養素到產後次食細節及孕產期不適症狀飲食調養等多個方面都有詳細的解答。豐富實用的內容將伴隨孕產媽媽快樂健康地度過幸福的孕產期。
目錄
Part 1 想要一個寶寶了
準備生一個最棒的寶寶
孕前飲食調養
適宜孕前吃的八種食物
專題頁：要當好爸爸需要做些什麼準備
Part 2 孕十月同步營養方案
懷孕媽媽飲食營養原則
孕一月——讓寶貝溫暖安全著床
孕二月——科學補充各種營養素
孕三月——克服孕吐補充營養
孕四月——寶寶補鈣的黃金時期
孕五月——補充優質蛋白質的最佳時期
孕六月——抓住時機補充鐵
孕七月——營養均衡安胎保胎
孕八月——攝人充足的碳水化合物
孕九月——為分娩做好營養準備
孕十月——科學飲食安全分娩
Part 3 孕媽媽一定要補充的營養素
蛋白質——生命的締造者
碳水化合物——準媽媽和胎寶寶最經濟的能量來源
脂肪——準媽媽和胎寶寶都需要的高效能源
膳食纖維——預防和改善便秘、痔瘡等妊娠期常見症狀
維生素A——孕媽媽的免疫調節劑
維生素B1——改善精神狀態，消除疲勞
維生素B2——預防和改善孕早期妊娠嘔吐
維生素B3——維護皮膚、消化系統和神經系統的健康
維生素B6一促進胎兒神經系統發育，讓準媽媽更快樂
維生素B12——能幫孕媽媽造血的營養素
葉酸——有效預防新生兒神經管畸形
維生素C——擺脫病毒、疲勞和牙齦出血
維生素D——保障新生兒牙齒和骨骼健康
維生素E——有效預防流產和早產
維生素K——預防新生兒出血性疾病
鈣——保證胎兒骨骼和牙齒正常生長發育
鐵——有效預防新生兒貧血
鋅——減輕分娩疼痛和出血量
碘——改善孕期浮腫，促進胎寶寶大腦發育
鎂——預防妊娠期高血壓疾病，促進骨骼生長
硒——增強機體免疫力
磷——攝入不足會“趕走”鈣
氟——預防胎兒骨骼生長緩慢的營養素
Part 4 產後媽媽怎么吃
坐月子媽媽要注意的飲食細節
產後1～2周飲食調養：排淨惡露，癒合傷口
產後3～4周飲食調養：修復組織，調理臟器
產後5～6周飲食調養：增強體質，滋補元氣
產後7～8周飲食調養：健體修身，美容養顏
Part 5 孕產婦不適症狀
飲食調理指導
孕期嘔吐
孕期貧血
孕期便秘
孕期失眠
孕期水腫
妊娠期高血壓疾病
妊娠期糖尿病
產後厭食
產後出血
產後乳汁不足
產後惡露不淨
產後腹痛
產後健康飲食法
1、多吃含膠質的食物
經過生育，加上自然的衰老，皮膚鬆弛是很自然的生理現象。在哺乳期間，體內營養消耗較大，有的媽媽如果不注意營養補充，甚至臉色也會變得很難看。這時，要多吃些含膠質的食物，比如豬蹄、骨頭湯等，以補充肌膚所需要的膠原蛋白。
2、別忘了適量補充鹽
有人說新媽媽在月子裡不能吃鹽，所以飯菜、湯里一點鹽也不放。事實上，這樣做只會適得其反，適量的鹽對新媽媽是很有益處的。由於產後出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內的鹽很容易隨著汗水流失，因此適量地補充鹽分有助於產後體力的恢復。
3、少吃酸性食物
哺乳期，很多人認為要給孩子餵奶，需要自己先大補，因而每天吃很多大魚大肉。酸性食物吃得過多，會大大影響身體的消化機能，也容易上火。火氣旺，加上添了寶寶也添了很多家務，難免就會心情煩躁，容易發脾氣。多吃清淡食物，多喝水，練練瑜伽都可以調節心情。
4、不挑食比“大補”更重要
從營養的角度看，產後新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡，因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右為好。無論你產後怎樣繁忙，也要按時吃飯，粗細糧搭配，菜譜也需要考慮營養的均衡，要葷素搭配，多樣化，儘量不挑食，不偏食。無需所謂的“大補”，只要飲食合理、平衡、營養豐富就可以了。
5、要保證攝入充足的鈣
哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣，以滿足母嬰二人的生理需要，否則，可能造成腰酸腿痛，還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發育;在自身鈣量不足的情況下哺乳，還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多，造成骨質疏鬆等問題。
6、補充水分很重要
比如產後最初幾天你常常會感到口渴，食慾不佳，這是因為你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱;皮膚排泄功能變得極為旺盛，特別愛出汗;還增加了給孩子哺乳的任務。因此在月子當中補充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。
