女人，別說你會瘦身！

《女人，別說你會瘦身！》是2011年華夏出版社出版的圖書，作者是閆文龍。

基本介紹

• 書名：女人，別說你會瘦身！
• 頁數：219頁
• 裝幀：平裝
• 開本：16
• 語言：簡體中文

圖書信息

出版社: 華夏出版社; 第1版 (2011年9月1日)

尺寸: 23.2 x 18.2 x 1.2 cm

重量: 522 g

作者簡介

閆文龍，1994年畢業於北京體育大學，是我國最早接觸健身行業的出版人，電視人。1995年CCTV-5頻道開播，擔任首部電視體育教學欄目《電視教練》的製作人，曾先後參與製作央視《健美5分鐘》、BTV《京城健身潮》。獨立創辦時尚運動欄目《健身節拍》，累計在全國近400餘家電視台播出，反響熱烈。十幾年來專注於運動健身類的音像製品、圖書的出版，很多產品已成為行業經典，是我國健身行業蓬勃發展不可或缺的見證人、策劃人、記錄人。

內容簡介

《女人,別說你會瘦身!》從運動瘦身的角度出發，選取了十個非常熱門的女性塑形項目，包括健身操、肚皮舞、瑜伽、普拉提等，對這些運動塑形項目進行分步圖解；並以十位女性教練的成功經驗為線索，為讀者展示最時尚、最實用的美體動作。同時，還配有教練與讀者的人物對話部分，解讀不同運動的特色，並揭示一些運動上的常見誤區，為女性讀者提供美體捷徑。

目錄

前言

快速選擇你最需要的瘦身方法

為何我如此臃腫，她們卻擁有如此迷人的曲線

本書教練展示

Part 1 亞洲頂級健身教練程丹彤：有氧操，最快速的瘦身絕招！

01 有氧燃脂，快樂瘦身

02 基礎訓練：有氧減脂操，健康瘦下來

03 進階特訓：腹腿臂全方案，專減女性贅肉

04 有氧操四周瘦身計畫

05 對話程丹彤——“將運動作為生活中永遠的基調。”

Part 2 國家級健身指導員季丹：啞鈴，力量讓你更健康！

01 舉舉啞鈴，活力優雅

02 基礎訓練：便捷小器械，全身都能練

03 進階特訓：要纖臂，選啞鈴

04 啞鈴四周瘦身計畫

05 對話季丹——“見效就在舉手投足間。”

Part 3 頂尖時尚私教張雅婷：彈力繩，小物件解決大煩惱！

01 魔法彈力繩，將肥肉“繩之於法”

02 基礎訓練：瘦身新寵，隨時隨地“彈”起來

03 進階特訓：拉一拉彈一彈，告別肩頸酸痛

04 彈力繩四周瘦身計畫

05 對話張雅婷——“經常變換運動方式，健身效果最佳！”

Part 4 世界頂級舞蹈大師趙夢：肚皮舞，搖曳出性感小“腰”精！

01 舞動肚皮，終生美麗

02 基礎訓練：扭出來的性感

03 進階特訓：肚皮小動作，秀美又“峰”胸

04 肚皮舞四周瘦身計畫

05 對話趙夢——“肚皮舞是最快樂的瘦身法則！”

Part 5 國家級健美操培訓導師易海燕：普拉提，安靜回報你完美身材！

01 揭開“普拉提”的神秘面紗

02 基礎訓練：輕鬆實用普拉提，慢運動瘦身選擇

03 進階特訓：向腹臀進軍，做贅肉“剋星”

04 普拉提四周瘦身計畫

05 對話易海燕——“它教會我如何調整自己的狀態。”

Part 6 知名瑜伽專家張菁：瑜伽，魔力瘦身在不知不覺間！

01 瘦身瑜伽，調理身心

02 基礎訓練：瑜伽排毒，瘦到你尖叫

03 進階特訓：擊敗臀部鬆弛，還你緊俏美臀

04 瑜伽四周瘦身計畫

05 對話張菁——“你喜歡的運動就是好的運動！”

Part 7 享譽全國健身私教馬寶寶：器械，絕不是男人的專屬領地！

01 多次數、小重量，女子器械塑形捷徑

02 基礎訓練：核心部位靠器械，塑形不忘添活力

03 進階特訓：鬆弛變緊實，塑修長美腿

04 器械四周瘦身計畫

05 對話馬寶寶——“力量在日常生活中能為你帶來便利及快樂。”

Part 8 國內頂尖級健身導師王竹：Fitball，大球陪伴你輕鬆減脂！

01 玩樂主義，快樂燃脂

02 基礎訓練：減脂塑身，一球搞定

03 進階特訓：優雅健身球，玩出平衡美人

04 Fitball四周瘦身計畫

05 對話王竹——“同愛人、子女甚至父母一起‘玩’起來！”

Part 9 女子運動健身專家何耀輝：拉伸，現代人即學即用瘦身法！

01 完美拉伸，遠離運動損傷

02 基礎訓練：從頭到腳做拉伸，酸痛疲乏遠離你

03 進階特訓：隨時隨地，拉伸進行時

04 拉伸四周瘦身計畫

05 對話何耀輝——“讓你產生興趣的運動，就是對你最好的運動！”

Part 10 中國健身小姐冠軍陳雪：飲食，苗條健康吃出來！

01 七分飲食，三分訓練

02 多運動+少飲食=健康減肥

03 細細計算卡路里

04 一周運動飲食推薦

05 對話陳雪——“飲食全面均衡，大眾化很重要！”