基本介紹
- 書名：失眠症心理調節術
- 譯者：張曉然
- 出版社：吉林出版集團有限責任公司
- 頁數：237頁
- 開本：32
- 品牌：吉林出版集團譯文圖書經營有限公司
- 作者：坪田聰
- 類型：健身與保健
- 出版日期：2013年8月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787546394244
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,
基本介紹
內容簡介
本書引進自日本頂級科普出版社。作者本身是專業的睡眠指導醫生，有豐富的進行睡眠指導的經驗，教給我們很多治療失眠的方法，非常實用。
作者簡介
坪田聰，1963年生於日本福井縣福井市。從醫期間，他注意到了睡眠障礙和其他疾病之間的關係，於是開始了以老年人為中心的睡眠障礙治療工作。之後，他將工作重點從睡眠障礙的治療轉移到了睡眠障礙的預防，並本著“優質睡眠、健康生活”的理念，致力於開展提高睡眠質量的指導和普及工作。2006年坪田聰成為終生學習開發財團認定的教練員，在日本開創了睡眠指導之先河。2007年，作為綜合性信息諮詢機構All About的睡眠指導，他開始在網際網路上介紹與睡眠有關的知識。目前，作為日本醫師會認定的戶業醫生，他開展了一系列以睡眠指導為切入點的職場心理健康的講座。
圖書目錄
第1章 睡眠的原理
1—1 睡眠深度與睡眠周期
1—2 慢波睡眠和快速眼動睡眠
1—3 睡眠的腦和催眠的腦
1—4 睡眠的原理
1—5 時間到了就要睡覺：晝夜節律
1—6 因發困而睡覺：慣常性維持機制
1—7 睡眠過程中體內所發生的變化
1—8 睡眠的發展
第2章 失眠的原因
2—1 國際上關於睡眠障礙的分類
2—2 適應性睡眠障礙
2—3 心理生理性失眠
2—4 矛盾性失眠
2—5 情感障礙相關性睡眠障礙
2—6 驚恐障礙相關性睡眠障礙
2—7 創傷後壓力心理障礙
2—8 睡眠衛生不良
2—9 藥劑或物質濫用所致失眠
2—10 內科疾病所致失眠
2—11 睡眠呼吸暫停綜合徵
2—12 阻塞型睡眠呼吸暫停綜合徵（成人型）
2—13 阻塞型睡眠呼吸暫停綜合徵（兒童型）
2—14 中樞型睡眠呼吸暫停綜合徵
2—15 發作性睡病
2—16 行動問題所致睡眠不足綜合徵
2—17 睡眠時相延遲綜合徵
2—18 睡眠時相提前綜合徵
2—19 時差變化綜合徵（時差混亂）
2—20 倒班工作睡眠障礙
2—21 反覆弧發性睡眠麻痹
2—22 夢魘
2—23 顱內爆炸音綜合徵
2—24 不寧腿綜合徵
2—25 周期性肢體運動障礙
2—26 夜間下肢痛性痙攣
第3章 失眠會帶來哪些影響？
3—1 肥胖
3—2 糖尿病
3—3 高血壓
3—4 抑鬱症
3—5 經濟損失
3—6 交通事故
3—7 阿拉斯加海岸油輪觸礁事故
3—8 “挑戰者”號太空梭事故
3—9 東名阪機動車道檯球式追尾事故
3—10 山陽新幹線疲勞駕駛事故
3—11 三里島核電站事故
3—12 車諾比核電站事故
第4章 不服用藥物的失眠症療法
4—1 溫度和濕度
4—2 亮度和光線
4—3 聲音
4—4 甘氨酸
4—5 泰阿寧
4—6 咖啡因
4—7 酒精
4—8 煙
4—9 刺激控制療法
4—10 睡眠限制療法
4—11 自律訓練法
4—12 漸進式肌肉鬆弛法
4—13 二指療法
4—14 強光療法
4—15 持續正壓通氣療法
4—16 口腔用具（護齒）
4—17 小睡
4—18 自然醒
第5章 使用藥物的失眠症療法
5—1 安眠藥
5—2 睡眠改善藥
5—3 中藥
5—4 治療不寧腿綜合徵的藥物
5—5 睡眠改善藥
參考文獻
寫給“科學眼”系列圖書的話
1—1 睡眠深度與睡眠周期
1—2 慢波睡眠和快速眼動睡眠
1—3 睡眠的腦和催眠的腦
1—4 睡眠的原理
1—5 時間到了就要睡覺：晝夜節律
1—6 因發困而睡覺：慣常性維持機制
1—7 睡眠過程中體內所發生的變化
1—8 睡眠的發展
第2章 失眠的原因
2—1 國際上關於睡眠障礙的分類
2—2 適應性睡眠障礙
2—3 心理生理性失眠
2—4 矛盾性失眠
2—5 情感障礙相關性睡眠障礙
2—6 驚恐障礙相關性睡眠障礙
2—7 創傷後壓力心理障礙
2—8 睡眠衛生不良
2—9 藥劑或物質濫用所致失眠
2—10 內科疾病所致失眠
2—11 睡眠呼吸暫停綜合徵
2—12 阻塞型睡眠呼吸暫停綜合徵（成人型）
2—13 阻塞型睡眠呼吸暫停綜合徵（兒童型）
2—14 中樞型睡眠呼吸暫停綜合徵
2—15 發作性睡病
2—16 行動問題所致睡眠不足綜合徵
2—17 睡眠時相延遲綜合徵
2—18 睡眠時相提前綜合徵
2—19 時差變化綜合徵（時差混亂）
2—20 倒班工作睡眠障礙
2—21 反覆弧發性睡眠麻痹
2—22 夢魘
2—23 顱內爆炸音綜合徵
2—24 不寧腿綜合徵
2—25 周期性肢體運動障礙
2—26 夜間下肢痛性痙攣
第3章 失眠會帶來哪些影響？
3—1 肥胖
3—2 糖尿病
3—3 高血壓
3—4 抑鬱症
3—5 經濟損失
3—6 交通事故
3—7 阿拉斯加海岸油輪觸礁事故
3—8 “挑戰者”號太空梭事故
3—9 東名阪機動車道檯球式追尾事故
3—10 山陽新幹線疲勞駕駛事故
3—11 三里島核電站事故
3—12 車諾比核電站事故
第4章 不服用藥物的失眠症療法
4—1 溫度和濕度
4—2 亮度和光線
4—3 聲音
4—4 甘氨酸
4—5 泰阿寧
4—6 咖啡因
4—7 酒精
4—8 煙
4—9 刺激控制療法
4—10 睡眠限制療法
4—11 自律訓練法
4—12 漸進式肌肉鬆弛法
4—13 二指療法
4—14 強光療法
4—15 持續正壓通氣療法
4—16 口腔用具（護齒）
4—17 小睡
4—18 自然醒
第5章 使用藥物的失眠症療法
5—1 安眠藥
5—2 睡眠改善藥
5—3 中藥
5—4 治療不寧腿綜合徵的藥物
5—5 睡眠改善藥
參考文獻
寫給“科學眼”系列圖書的話
序言
在當今日本，與睡眠相關的信息隨處可見。在這些信息當中，哪些是正確的，哪些又是錯誤的呢？
·早睡早起好處多
在過去，早起早睡極受推崇。不早起的人往往被扣上一無是處的帽子，還被斥為“晚上早睡，早上不起”。另外，早起作風在商界備受推崇。確實，早上工作效率很高，人們無論是學習還是工作，在早上都會進行得十分順利。但是，也有相當一部分人發表論文，對早起行為予以否定。日本京都大學的研究者在調查成年人的健康狀況時發現：有早起習慣的人，患高血壓和中風的機率比較高。雖然我們不能僅憑此報告就否定早起的積極作用，不過，那些相信早起好處多的人，如果在不早睡的情況下強迫自己早起，就會導致睡眠不足，長此以往，確實很容易引發代謝綜合徵和生活習慣病。
·睡午覺容易得痴呆症
確實，痴呆症加重會變得愛睡午覺。但是，我們不能一概而論地說“睡午覺容易得痴呆症”。研究發現：每天午睡一小時以上的人，得痴呆症的機率是不午睡的人的兩倍。但是， 有30分鐘以內午睡習慣的人，得痴呆症的機率反而會降低1/5。因為到了年紀，老年人的睡眠能力會退化。他們夜裡的睡眠時間變短，睡眠質量下降。為了彌補夜間睡眠的不足，白天可以小睡一會兒，這有助於維持睡眠能力。但是，長時間午睡會導致作息規律紊亂，大腦功能下降。·愛睡覺的孩子長得快這種說法很對。在孩子的成長過程中，生長激素很重要。通常，人睡著後三個小時左右會進入深度睡眠，這時，腦下垂體會大量分泌生長激素。在大量生長激素的作用下，孩子會發育得很快。人類在進入成年之後，生長激素的分泌量會減少。另外，這種物質還可以修復白天受損的細胞。睡眠會影響腦的發育。熬夜和睡眠不足的孩子，大腦發育遲緩。另外，大腦內有一種具有平復心情作用的物質。覺不夠睡的話，會出現血清素分泌量不足的狀況，或者會出現血清素無法發揮出最佳效果的狀況。這會導致心情抑鬱或精神崩潰，使人變得攻擊性強。
·“鬼壓身”是心理作用
在日本人們把“鬼壓身”說成是受到了鬼魂的操縱。從世界範圍來看人們大多認為“鬼壓身”是由惡魔、惡鬼支配的。隨著睡眠學研究的進步，我們逐漸了解到“鬼壓身”實際上是一種可以用科學解釋的睡眠麻痹綜合徵。睡眠可分為身體進入休息狀態的快速眼動睡眠與腦進入休息狀態的慢波睡眠。處於快速眼動睡眠狀態時，腦的活動十分頻繁，人經常會做夢。結束了快速眼動睡眠後，人的腦和身體會同時清醒。但如果精神過度緊張，睡眠質量差，就會產生腦子清醒而身體仍在休眠的“鬼壓身”現象。
·夢囈答不得
如果睡在旁邊的人說一些不清不楚的囈語，我們往往會不知不覺地去提問或插話。據說，如果這個時候搭腔，睡著的人就會醒不過來，會死去。夢囈多出現在人們正做著夢進行快速眼動睡眠的時候，不過，人們處於慢波睡眠狀態時，偶爾也會出現夢囈。快速眼動睡眠中的夢囈，多伴隨有喜怒哀樂等情緒。慢波睡眠中的夢囈，常與睡眠者最近的變故及目前的狀況有關。在睡眠過程中，大腦的信息捕捉能力仍在起作用，因此，若有人回應夢囈，大腦會接受他人的回應，並同樣做出回應。雖然搭腔無損健康，但這會影響睡眠質量，因此，別人夢囈時儘量不要搭腔。
本書將會向大家介紹目前人們公認的最正確的睡眠知識。如果這可以調動起大家對於不可思議的睡眠世界的興趣，並有助於大家改善失眠狀況的話，筆者將榮幸之至。
坪田聰
·早睡早起好處多
在過去，早起早睡極受推崇。不早起的人往往被扣上一無是處的帽子，還被斥為“晚上早睡，早上不起”。另外，早起作風在商界備受推崇。確實，早上工作效率很高，人們無論是學習還是工作，在早上都會進行得十分順利。但是，也有相當一部分人發表論文，對早起行為予以否定。日本京都大學的研究者在調查成年人的健康狀況時發現：有早起習慣的人，患高血壓和中風的機率比較高。雖然我們不能僅憑此報告就否定早起的積極作用，不過，那些相信早起好處多的人，如果在不早睡的情況下強迫自己早起，就會導致睡眠不足，長此以往，確實很容易引發代謝綜合徵和生活習慣病。
·睡午覺容易得痴呆症
確實，痴呆症加重會變得愛睡午覺。但是，我們不能一概而論地說“睡午覺容易得痴呆症”。研究發現：每天午睡一小時以上的人，得痴呆症的機率是不午睡的人的兩倍。但是， 有30分鐘以內午睡習慣的人，得痴呆症的機率反而會降低1/5。因為到了年紀，老年人的睡眠能力會退化。他們夜裡的睡眠時間變短，睡眠質量下降。為了彌補夜間睡眠的不足，白天可以小睡一會兒，這有助於維持睡眠能力。但是，長時間午睡會導致作息規律紊亂，大腦功能下降。·愛睡覺的孩子長得快這種說法很對。在孩子的成長過程中，生長激素很重要。通常，人睡著後三個小時左右會進入深度睡眠，這時，腦下垂體會大量分泌生長激素。在大量生長激素的作用下，孩子會發育得很快。人類在進入成年之後，生長激素的分泌量會減少。另外，這種物質還可以修復白天受損的細胞。睡眠會影響腦的發育。熬夜和睡眠不足的孩子，大腦發育遲緩。另外，大腦內有一種具有平復心情作用的物質。覺不夠睡的話，會出現血清素分泌量不足的狀況，或者會出現血清素無法發揮出最佳效果的狀況。這會導致心情抑鬱或精神崩潰，使人變得攻擊性強。
·“鬼壓身”是心理作用
在日本人們把“鬼壓身”說成是受到了鬼魂的操縱。從世界範圍來看人們大多認為“鬼壓身”是由惡魔、惡鬼支配的。隨著睡眠學研究的進步，我們逐漸了解到“鬼壓身”實際上是一種可以用科學解釋的睡眠麻痹綜合徵。睡眠可分為身體進入休息狀態的快速眼動睡眠與腦進入休息狀態的慢波睡眠。處於快速眼動睡眠狀態時，腦的活動十分頻繁，人經常會做夢。結束了快速眼動睡眠後，人的腦和身體會同時清醒。但如果精神過度緊張，睡眠質量差，就會產生腦子清醒而身體仍在休眠的“鬼壓身”現象。
·夢囈答不得
如果睡在旁邊的人說一些不清不楚的囈語，我們往往會不知不覺地去提問或插話。據說，如果這個時候搭腔，睡著的人就會醒不過來，會死去。夢囈多出現在人們正做著夢進行快速眼動睡眠的時候，不過，人們處於慢波睡眠狀態時，偶爾也會出現夢囈。快速眼動睡眠中的夢囈，多伴隨有喜怒哀樂等情緒。慢波睡眠中的夢囈，常與睡眠者最近的變故及目前的狀況有關。在睡眠過程中，大腦的信息捕捉能力仍在起作用，因此，若有人回應夢囈，大腦會接受他人的回應，並同樣做出回應。雖然搭腔無損健康，但這會影響睡眠質量，因此，別人夢囈時儘量不要搭腔。
本書將會向大家介紹目前人們公認的最正確的睡眠知識。如果這可以調動起大家對於不可思議的睡眠世界的興趣，並有助於大家改善失眠狀況的話，筆者將榮幸之至。
坪田聰
