《怎樣擺脫最常見的心理困境》是2010年中國出版集團出版的圖書，作者是《怎樣擺脫最常見的心理困境》編寫組。
基本介紹
- 書名：青少年心理健康系列叢書
- ISBN：7510012562, 9787510012563
- 頁數：304頁
- 出版社：中國出版集團
- 出版時間：第1版 (2010年1月1日)
- 開本：16
- 尺寸：22 x 16.6 x 2.4 cm
- 重量： 499 g
內容簡介,目錄,
內容簡介
《怎樣擺脫最常見的心理困境(套裝上下冊)》集國內外最新研究成果，或用妙趣橫生的心理故事展現心理自助技巧，或從思維調適和行為療法兩方面介紹自我心理調節術，或從生活習慣與青少年健康的關係方面介紹解決亞健康問題的具體方法，幫助青少年朋友擺脫亞健康的困擾。
目錄
上冊
壓力篇
壓力的全解決方案
第一節 生命中不可承受之壓力…………………．
所謂壓力…
壓力，都市人的致命傷
你的壓力從哪裡來?…
第二節 全方位的壓力自測
評估壓力的方式……
自測1：你最近12個月的壓力得分……
自測2：另一種計算壓力得分的方法…
自測3：你在壓力中的身體症狀……
自測4：你的精神壓力…
自測5：職業生活的壓力比率
第三節 解壓的心態調整方案…
方案1：判定你的最佳壓力水準
方案2：深入審視自己的內心
方案3：學習情緒管理之道——恰當地表達情緒…
方案4：改變不合理的思維模式…
方案5：應對頭號壓力——不確定性…
方案6：接納你無法改變的現狀…
方案7：不為未來的事擔憂…
方案8：將壓力分解…
方案9：認清自己的價值…
方案10：採取積極的個人態度…
方案11：不要凡事一肩挑
方案12：重新評估壓力事件
方案13：消除緊張情緒…
方案14：對付壓力要“靜”、“慢”、“松”、“悅”
方案15：採取積極有效的壓力應付模式
方案16：處理感情壓力…
方案17：善用酸葡萄心態
方案18：別為小事抓狂…
方案19：掌握你的時間…
方案20：學會在必要時說“不”…
第四節 解壓的技巧方案……
方案1：深呼吸法
方案2：放鬆療法
方案3：冥想及想像…
第五節 輕鬆工作方案…
工作壓力的來源…
工作壓力的具體原因詳解
自測：評估你的工作壓力程度
方案1：理智地面對工作壓力
方案2：從改變對壓力的看法開始最終改變對工作的看法
方案3：應對挫折，給自己一個新的機會…
方案4：通過時間管理達到緩解壓力的效果
方案5：在工作場所創造私有空間…
方案6：改善辦公室人際關係…
方案7：消除周日夜晚沮喪…
方案8：平衡工作與健康的矛盾…
方案9：寫給男性職業者…
方案10：寫給女性職業者
第六節 輕鬆生活方案…………
方案1：生活的習慣與情致
減少不必要的壓力/給自己留下充足的時間/讓生活充滿秩序/合理安排休閒生活/選擇適合自己的興趣和愛好/平衡自己的生活/不要將工作情緒帶到家裡/給自己放一個假/偶爾“放縱”一次/不要超消費/逃離自我治療陷阱/開懷大笑/想哭就哭/確保每天都有放鬆時間/焦慮時間/泡個熱水澡/使用芳香療法/穿上稱心的舊衣服/養寵物益身心/減少環境噪音與壓力
方案2：尋找親人和朋友的支持
方案3：下班後
方案4：藝術治療
藝術治療的方法/音樂治療/減壓音樂治療DIY
方案5：運動調適
解除壓力所需的運動量/解壓運動的安全規則/適宜於緩解壓力的運動形式
方案6：飲食調適
減壓飲食的原理/減壓，從早餐開始/應該避免的“升壓力”食物/減壓食品
方案7：失眠的調節術
失眠的類型/失眠的原因/心理調節/日常生活行為調節/環境調節/飲食調節/鬆弛訓練調節/藥物治療
附錄：青少年放鬆情緒隨手可做的50件事
焦慮篇
擺脫焦慮的28個心靈處方
第一節 焦慮的“度”
適當的焦慮，過度的焦慮
焦慮感，焦慮症
焦慮的殺傷力
自測：你有焦慮傾向嗎?
你不可不知的焦慮症
你的焦慮從哪裡來?
第二節 擺脫焦慮的28個心靈處方
擺脫焦慮的全程應對策略
處方1：勇敢地面對焦慮，問自己：“最壞會到什麼程度?”
處方2：現在就做，絕不拖延
處方3：從雜亂無章到井然有序——清理大腦；保持周圍環境整潔
處方4：確立明確的目標，並制訂自己的時間計畫表
處方5：把工作按重點排列成序
處方6：排除極端的想法，不要隨意誇大你的生活狀態
……
下冊
抑鬱篇
抑鬱症的自療規則及認知療法
自卑篇
摒棄自卑的64個心理暗示
心理疲勞篇
輕輕鬆鬆每一天
