太極功夫架王敏夫系統訓練法

深圳市泓力太極養生俱樂部總教練，深圳市龍崗區太極拳協會會長王敏夫老師根據自己多年教學經驗，總結出的一套太極拳系統訓練方法，從陳式太極拳基本功的練習步驟到高級功法的練習都做了系統的介紹，是太極拳習練者、特別是深圳太極拳習練者的指導書。旨在解決深圳太極拳愛好者練習過程中的一些困惑。

基本介紹

• 中文名：太極功夫架王敏夫系統訓練法
• 創始人：深圳市泓力太極養生俱樂部王敏夫
• 初衷：解決深圳太極拳友練拳困惑
• 目的：傳承正宗陳氏太極拳

基本介紹

陳式太極拳家傳功夫架王敏夫系統訓練法簡稱太極功夫架王敏夫系統訓練法，是由陳瑜老師入室弟子，陳氏太極拳第十二代傳人王敏夫根據多年教學經驗總結出來的一套完整的太極拳訓練方法。

有很多練習太極拳的朋友不知道自己到底處於哪一個階段，該怎么練下去，重點應該放在哪裡，可以用此套訓練方法作為參考。太極拳的訓練是一個系統的工程，如果缺失了哪一塊必然會阻礙功夫的增長，如果能按部就班的，一步一步的按照前人總結的經驗去練拳，會起到事半功倍的效果。王敏夫老師根據其師的教導，結合自己20多年的練拳和教學經驗，考慮到廣大拳友的需要，以圖文並茂的方式詳細概括出了這套太極拳系統訓練方法，希望能幫助廣大拳友少走彎路。通過中國太極功夫網等媒體傳播，此套訓練方法已經廣為人知，成為了廣大太極拳愛好者的練功指南。

初級功法

初期樁功訓練

1、高架板凳樁訓練是為了初學者快速入門提高腿力的最有效的入門功法，這個階段主要是增長腿力，把胯鬆開沉下去，把肩軸鬆開，胸含住，基本上做到氣沉丹田。這個階段大約需要一個月的時間的吃苦訓練才能達到要求，慢者就得更長的時間，看個人的素質來定。

王敏夫高架板凳樁

2、低架板凳樁訓練
這個階段的樁功訓練是陳氏家傳功夫架最主要的基本功訓練，我們開始就是直接進行的這個功法的訓練，後來在教學中發現初學者直接練習這個功法有相當的難度，很容易讓初學者憋氣，而且很難達到要領，動作還容易變形。所以改革了一下，就讓初學者先改站高架子的板凳樁訓練，待腿力提高了之後再降低高度進行這段時期的低架樁訓練，這段時期的訓練大約需要三個月的吃苦而且無間斷性的嚴格訓練。達到要求的學員已經具有相當大的腿力，可以進行下一步無極樁的訓練了。

3、無極樁訓練

無極樁是在板凳樁的基礎上進行的靜態樁法，這個階段的訓練目的是為了學員能夠體會到兩腳有往地下扎的感覺，雙手猶如提著重物，渾身發脹猶如氣球一般，松胯圓襠，沉肩墜肘，含胸塌腰，虛領頂勁等拳法要領都是在這個階段訓練出來的。經過這個階段的訓練，已經能使學員達到初步的松沉，初步的外三合。這個階段大約需要三到五個月，在這期間可以配合動功的訓練了。

王敏夫無極樁示意圖

動功訓練

1、開合功
開合功包括開胯功、開肩功和開脊功訓練。開胯功的訓練是為了增大胯關節的活動量，為將來單式和拳架的訓練打下堅實的基礎，經過這步功法的訓練，能使學員更能夠把胯根鬆開沉下，使學員能夠立身中正，轉換靈活。開肩功的訓練是為了使學員的身肢放長，把勁力放遠，從而使肩關節轉換靈活。開脊法訓練，能使學員，24節脊骨全部鬆開，勁力節節貫串，特別是腰椎到尾椎這段更要能夠充分的摺疊。經過開合功法的訓練，能夠使學員做到初步的胸腰開合摺疊，為以後的推手訓練打下紮實的基礎。

2、纏絲功
纏絲無外乎一順一逆而已，這個階段的訓練有部位纏絲訓練，大小纏絲訓練等等，方法主要以雲手功為主，分為大身法和小身法的訓練，初學者以大身法為主練習。

3步法訓練
步法訓練上有上步，退步和橫開步的訓練，這個階段的訓練法有上步雲手、並步雲手、插步雲手，套步雲手，轉身雲手訓練，行步訓練初步以直行步為主，逐步改成走圈訓練，類似八卦掌的轉圈訓練，但是我們走的是太極圖形，沿著陰陽魚來走，手上動作可以是雲手，也可以扶按式，也可以兩手交替連環從中線向前。主要練習進步雲手和退步黃龍擺尾。這個階段主要訓練腳下的靈活性，和全身的協調性運動。

中級功法

渾元樁功訓練

王敏夫渾元樁功

初學者有了上述的基礎，就可以進行這個階段的樁法訓練，這個階段的樁法除了開合之外，主要練習人體正面畫太極的練習。體驗自身就是個太圖，前後進行畫太極的訓練。

虛實樁功訓練

這個階段主要練習人體左右畫太極的練習，體驗人體左右的太極圖畫法訓練。

背絲扣樁法訓練

這個階段主要練習人體全身渾元畫太極的訓練，主要是交叉畫法，使人能夠真正合一。

單式訓練和拳架

有了上述的基礎就可以進行單式和拳架的訓練，只有這樣去練單式和拳架才是真正的太極拳，初期練單式和拳架主要練習動作運行線路的正確性，繼而練習練習連綿不斷的行拳，使自己的拳架達到渾元階段，逐漸進行開合纏絲的行拳方式。

輔助器械練習

1、太極尺功此種功法是家傳功夫架用來練習擒拿的專用功法，配合身法練習，否者無大用。

王敏夫太極尺功示意

2、太極大桿
此種功法主要是用來練習整體的爆發力，是推手和將來技擊的絕好功法。

3、太極球功

王敏夫太極球功

此功是練習兩臂棚力和身法的絕好功法，為以後的推手和技擊打下紮實的基礎。

4、太極錘功
此功法是專門練習身法和腕部力量以及全身整體配合的絕好功法，當年師爺陳照奎先生經常在家獨自練習的重要功法。

推手訓練

在此階段可以進行推手的訓練，推手分摸勁和打手訓練，摸勁訓練是為了檢驗你在拳架練習過程中產生的毛病，由不得機不得勢處就是身體某個地方沒練對，因而加以改正，但現在大部分拳家都已摸手階段為技擊階段，謬矣！打手階段是訓練發人的技巧，這是初步過渡到技擊的有效手段，但不是最終目的。

高級功法

打坐

有了國中級功法的訓練，初學者心氣能沉下來，就可以進行動作訓練，動作訓練可以增強內氣，祛病延年，也是提高內勁的強有效的手段之一，老輩功深者皆有此練習，不可缺少。

內功拳架

到此階段就可以練習內功架的練習，此階段就是陳鑫老先生所說的無圈階段，外形似無圈，其實圈在體內，皆跗骨纏繞。內氣充盈，而漸入天人合一階段，此為拳法之大乘。由此才能進入技擊階段。

技擊

到此階段才能進行技擊訓練，要想得心應手的進行套用，還需要艱苦的訓練步驟。
1、開始先進行一人對一人的技擊訓練

技擊訓練示意圖

2、一人對兩人的技擊訓練
3、一人對三人的技擊訓練
4、一人對四人的技擊訓練
5、一人對多人的技擊訓練
此為太極功夫架的大致訓練步驟，具體方法需要口傳身授，非簡單文字所能表達，總結至此只為拋磚引玉，如有疏漏還需見諒。