《坐著要健康》是2013年武漢出版社出版的圖書，作者是（韓）趙誠俊，崔潤僖。
基本介紹
- 作者：（韓）趙誠俊，崔潤僖
- 譯者：於麗
- ISBN：9787543067035
- 頁數：208
- 定價：45.00
- 出版社：武漢出版社
- 出版時間：2013-8-1
- 裝幀：平裝
- 副標題：15分鐘伸展操，職場小病一掃光
內容介紹,作者介紹,作品目錄,
內容介紹
★15分鐘伸展操，職場小病一掃光
★一把椅子可以讓你健康地美，健康地瘦
★為久坐辦公室一族定身打造的健康計畫，專治慢性疲勞、孕婦肚、肩痛症、大象腿、駝背，讓每一個久坐的人健康苗條……
★性感女神李孝利、全智賢、金泰熙好身材修煉法獨家公開
★韓國年度最實用的健康書，蟬聯韓國各類健康圖書榜榜首。
★免費贈送價值40元健康彈力帶
★韓流巨星御用教練幫你打造健康的好身材
★全彩設計，即學即用。
“為什麼總感覺疲憊不堪？”“肚子上一圈一圈的贅肉該怎么減下去？”“整天坐著，腿都坐腫了”……你或者你身邊的人也經常這么說過吧！每天八小時奮戰在電腦面前的你，是不是在工作空檔中揉著疼痛的肌肉、看著變形的身材，總是一次又一次地告訴自己：一定要找時間運動了！可總是堅持不下去，不是沒時間鍛鍊就是沒有好的運動方法！
現在由韓流巨星全智賢、李孝利、金泰希御用教練傾身為你定製1-2-3-4-5法則辦公室伸展操，每天只要15分鐘，不用去健身房，不用大汗淋漓賣力運動，只要在工作時間忙裡偷閒坐著就能讓職場小病一掃光。
《坐著要健康》全書以1-2-3-4-5運動法則為基礎，上班後1分鐘，“叫醒”身體的伸展操，準備開始一天的工作；午餐前2分鐘，輕鬆的腹部運動；防止午餐吃太多；午餐後3分鐘，調整因為飯後睏倦和飽食感而引起的不良姿勢；休息時間4分鐘，動一動，放鬆肩頸；下班5分鐘，消除坐了一整天腿部水腫，促進血液循環。每周工作日對應伸展操步驟練習，周末還有特製運動計畫，每天15分鐘，幫助職場女性消除疲勞感、解決腹部肥胖、糾正姿勢不良、緩解肩頸疼痛、清除下半身水腫，讓職場女性每天充滿元氣！
作者介紹
趙誠俊
中央大學社會體育系，專業教練，曾擔任過金泰希、李孝利、李慧英、鄭京浩等多名演員的私人教練。作為藝人的教練，也常常活躍在韓國KBS電視台，並為韓國多家健康雜誌撰寫專欄文章。
獲得過中央先生全身級別第二名，水原先生輕體重級別第一名，水原健美輕體重級別第一名，全國春季健美輕體重級別第一名。
崔潤僖
延世大學運動瑜伽系，體育系碩士。曾擔任文化體育觀光部下屬韓國文化觀光研究院瑜伽政策研究員、JPT身體科學A-TEAM企劃室長，現為MASCOM企劃室長。代表作品《增高的伸展運動》。
作品目錄
Chapter 1 我們的身體真的健康嗎？
女超人，也會生病
健康，從自己做起
01 慢性疲勞得對症下藥，才能重拾神清氣爽
伸懶腰， 清晨最好的疲勞消除劑
02 甩掉“孕婦肚”，輕鬆擁有小蠻腰
正確的呼吸方式， 可以擁有李孝利的性感身材
03 衣服遮不住的駝背
正確的姿勢 ，可以塑造S線條
04 小心電腦綜合徵，別讓肩膀與脖子再受罪
預防電腦綜合徵的生活習慣
05 揮之不去的大象腿
改變不良生活習慣，輕鬆塑造好腿型
Chapter 2 每天15分鐘，享瘦享健康
Monday 045
上班後 1分鐘
全身伸展，輕鬆消除一身疲勞
午餐前 2分鐘
甩掉腹部贅肉讓腹部結實更性感
打造性感的腹肌，讓腰更有線條感
讓“游泳圈”自動掉下去
午餐後 3分鐘
女明星的美麗背影練成法
“豐挺”這樣煉成的
性感美背塑造法
塑造纖細的腰部曲線
休息時間 4分鐘
香肩速練大法，大膽露出香肩來
讓手臂纖細再纖細
手臂從此與贅肉說拜拜
舒緩頸部的僵硬感
下班前 5分鐘
讓大腿不再肥
讓大腿富有彈力並告別“大象腿”
告別“蘿蔔腿”，讓腿更美更直
翹臀輕鬆練成法
塑造性感的大腿線條I
塑造性感的大腿線條II
Tuesday
上班後 1分鐘
全身伸展，輕鬆消除一身疲勞
午餐前 2分鐘
鍛鍊腹肌的持久力，讓身體更健康
擺脫“孕婦肚”的尷尬
跟肚子上的贅肉說“再見”
增加腹部的緊繃感，讓肚子平坦有型
午餐後 3分鐘
增強胸部的彈力
女性最想要的禮物——豐胸運動
解決胸部煩惱，輕鬆擁有美胸
塑造纖瘦的腰部
休息時間 4分鐘
塑造光滑有線條感的肩部
令手臂肌肉結實，塑造纖纖細臂
消除肩部酸痛
塑造纖纖細臂
下班前 5分鐘
塑造漂亮的大腿線條
塑造光滑緊緻的大腿
甩掉贅肉，讓大腿更結實
提高大腿的彈力
重塑消失已久的大腿線條
維持骨盆的平衡
Wednesday
上班後 1分鐘
全身伸展，輕鬆消除一身疲勞
午餐前 2分鐘
讓肌肉結實，讓腹部平坦自如
塑造孝利般的“11” 字形腹肌
提高小腹的彈力
讓腹部，讓肚子平坦有型
午餐後 3分鐘
性感美背塑造法
塑胸運動
消除腰部疼痛
塑造苗條的腰部
休息時間 4分鐘
美肩練成大法，大膽秀出來
消除肩部酸痛
讓肩部更加結實，擺脫“藕臂“
放鬆過度緊張的肩部肌肉
下班前 5分鐘
令大腿緊緻結實
鍛鍊大腿肌肉，告別贅肉
鍛鍊結實的下半身
消除大腿過度緊繃感
放鬆僵硬的腳踝
消除膝蓋的疼痛
Thursday
上班後 1分鐘
全身伸展運動，輕鬆消除一身疲勞
午餐前 2分鐘
塑造腹部線條，讓S曲線更明顯
塑造平坦緊實的腹部，告別“孕婦肚“
練出性感的腹肌
如何練成孝利般的 “11”字形腹肌
午餐後 3分鐘
消除腰部疼痛
塑造完美的後腰曲線
放鬆緊繃的腰部肌肉，防止肌肉疼痛
塑造完美的腰部線條
休息時間 4分鐘
練出光滑美人肩
塑造柔軟的香肩
練出美人肩
令手臂肌肉結實，塑造纖纖細臂
下班前 5分鐘
讓大腿結實有力，甩掉大象腿
塑造漂亮的腿部線條
塑造光滑緊緻的大腿甩掉大腿贅肉
塑造彈力十足的大腿
維持骨盆的平衡
Friday
上班後 1分鐘
全身伸展運動，輕鬆消除一身疲勞
午餐前 2分鐘
告別腹部贅肉
鍛鍊腹肌的持久力，令腹部結實有型
拯救下垂的肚皮
塑造緊緻性感的腹部
午餐後 3分鐘
消除背部贅肉
矯正不正確的坐姿
性感美背練成法
塑造纖細的腰部線條
休息時間 4分鐘
增強肩部力量
令手臂肌肉富有彈力，塑造纖細美臂
清除手臂後側肌肉，令手臂更纖細
消除手臂贅肉
下班前 5分鐘
增強下半身的力量，令大腿緊緻結實
塑造有彈力的大腿
鍛鍊大腿肌肉，擁有纖細美腿
塑造有彈力的臀部
塑造完美的大腿線條
塑造纖細美腿，清除多餘脂肪
Chapter 3 周一病走開！周末計畫
Saturday
在客廳內做的伸展運動
鍛鍊結實的骨盆
讓腰桿直起來
塑造柔軟的身體
塑造腰部線條
在臥室內做的伸展運動
消除腹部兩側的贅肉
塑造柔軟的身體
塑造S線條
促進全身血液循環
在廚房內做的伸展運動
塑造有彈力的小腿
塑造有彈力的大腿
放鬆僵硬的肩膀
放鬆僵硬的腰部
在浴室內做的伸展運動
放鬆全身的肌肉
塑造結實的腰部
消除全身疲勞
消除便秘
Sunday
在客廳內做的伸展運動
讓骨盆更加結實
讓手臂富有彈力
塑造豐滿的胸部
腹部纖瘦練成法
在臥室內做的伸展運動
練成恥骨美人
打造完美曲線
塑造雙腿線條
讓腹部緊緻富有彈力
在廚房內做的伸展運動
維持身體平衡
腹肌結實運動法
增強下半身的彈力
塑造光滑的手臂
在浴室內做的伸展運動
塑造漂亮的臀線
塑造富有彈力的臀部
豐胸運動
刺激腹部
女超人，也會生病
健康，從自己做起
01 慢性疲勞得對症下藥，才能重拾神清氣爽
伸懶腰， 清晨最好的疲勞消除劑
02 甩掉“孕婦肚”，輕鬆擁有小蠻腰
正確的呼吸方式， 可以擁有李孝利的性感身材
03 衣服遮不住的駝背
正確的姿勢 ，可以塑造S線條
04 小心電腦綜合徵，別讓肩膀與脖子再受罪
預防電腦綜合徵的生活習慣
05 揮之不去的大象腿
改變不良生活習慣，輕鬆塑造好腿型
Chapter 2 每天15分鐘，享瘦享健康
Monday 045
上班後 1分鐘
全身伸展，輕鬆消除一身疲勞
午餐前 2分鐘
甩掉腹部贅肉讓腹部結實更性感
打造性感的腹肌，讓腰更有線條感
讓“游泳圈”自動掉下去
午餐後 3分鐘
女明星的美麗背影練成法
“豐挺”這樣煉成的
性感美背塑造法
塑造纖細的腰部曲線
休息時間 4分鐘
香肩速練大法，大膽露出香肩來
讓手臂纖細再纖細
手臂從此與贅肉說拜拜
舒緩頸部的僵硬感
下班前 5分鐘
讓大腿不再肥
讓大腿富有彈力並告別“大象腿”
告別“蘿蔔腿”，讓腿更美更直
翹臀輕鬆練成法
塑造性感的大腿線條I
塑造性感的大腿線條II
Tuesday
上班後 1分鐘
全身伸展，輕鬆消除一身疲勞
午餐前 2分鐘
鍛鍊腹肌的持久力，讓身體更健康
擺脫“孕婦肚”的尷尬
跟肚子上的贅肉說“再見”
增加腹部的緊繃感，讓肚子平坦有型
午餐後 3分鐘
增強胸部的彈力
女性最想要的禮物——豐胸運動
解決胸部煩惱，輕鬆擁有美胸
塑造纖瘦的腰部
休息時間 4分鐘
塑造光滑有線條感的肩部
令手臂肌肉結實，塑造纖纖細臂
消除肩部酸痛
塑造纖纖細臂
下班前 5分鐘
塑造漂亮的大腿線條
塑造光滑緊緻的大腿
甩掉贅肉，讓大腿更結實
提高大腿的彈力
重塑消失已久的大腿線條
維持骨盆的平衡
Wednesday
上班後 1分鐘
全身伸展，輕鬆消除一身疲勞
午餐前 2分鐘
讓肌肉結實，讓腹部平坦自如
塑造孝利般的“11” 字形腹肌
提高小腹的彈力
讓腹部，讓肚子平坦有型
午餐後 3分鐘
性感美背塑造法
塑胸運動
消除腰部疼痛
塑造苗條的腰部
休息時間 4分鐘
美肩練成大法，大膽秀出來
消除肩部酸痛
讓肩部更加結實，擺脫“藕臂“
放鬆過度緊張的肩部肌肉
下班前 5分鐘
令大腿緊緻結實
鍛鍊大腿肌肉，告別贅肉
鍛鍊結實的下半身
消除大腿過度緊繃感
放鬆僵硬的腳踝
消除膝蓋的疼痛
Thursday
上班後 1分鐘
全身伸展運動，輕鬆消除一身疲勞
午餐前 2分鐘
塑造腹部線條，讓S曲線更明顯
塑造平坦緊實的腹部，告別“孕婦肚“
練出性感的腹肌
如何練成孝利般的 “11”字形腹肌
午餐後 3分鐘
消除腰部疼痛
塑造完美的後腰曲線
放鬆緊繃的腰部肌肉，防止肌肉疼痛
塑造完美的腰部線條
休息時間 4分鐘
練出光滑美人肩
塑造柔軟的香肩
練出美人肩
令手臂肌肉結實，塑造纖纖細臂
下班前 5分鐘
讓大腿結實有力，甩掉大象腿
塑造漂亮的腿部線條
塑造光滑緊緻的大腿甩掉大腿贅肉
塑造彈力十足的大腿
維持骨盆的平衡
Friday
上班後 1分鐘
全身伸展運動，輕鬆消除一身疲勞
午餐前 2分鐘
告別腹部贅肉
鍛鍊腹肌的持久力，令腹部結實有型
拯救下垂的肚皮
塑造緊緻性感的腹部
午餐後 3分鐘
消除背部贅肉
矯正不正確的坐姿
性感美背練成法
塑造纖細的腰部線條
休息時間 4分鐘
增強肩部力量
令手臂肌肉富有彈力，塑造纖細美臂
清除手臂後側肌肉，令手臂更纖細
消除手臂贅肉
下班前 5分鐘
增強下半身的力量，令大腿緊緻結實
塑造有彈力的大腿
鍛鍊大腿肌肉，擁有纖細美腿
塑造有彈力的臀部
塑造完美的大腿線條
塑造纖細美腿，清除多餘脂肪
Chapter 3 周一病走開！周末計畫
Saturday
在客廳內做的伸展運動
鍛鍊結實的骨盆
讓腰桿直起來
塑造柔軟的身體
塑造腰部線條
在臥室內做的伸展運動
消除腹部兩側的贅肉
塑造柔軟的身體
塑造S線條
促進全身血液循環
在廚房內做的伸展運動
塑造有彈力的小腿
塑造有彈力的大腿
放鬆僵硬的肩膀
放鬆僵硬的腰部
在浴室內做的伸展運動
放鬆全身的肌肉
塑造結實的腰部
消除全身疲勞
消除便秘
Sunday
在客廳內做的伸展運動
讓骨盆更加結實
讓手臂富有彈力
塑造豐滿的胸部
腹部纖瘦練成法
在臥室內做的伸展運動
練成恥骨美人
打造完美曲線
塑造雙腿線條
讓腹部緊緻富有彈力
在廚房內做的伸展運動
維持身體平衡
腹肌結實運動法
增強下半身的彈力
塑造光滑的手臂
在浴室內做的伸展運動
塑造漂亮的臀線
塑造富有彈力的臀部
豐胸運動
刺激腹部
