《四季健康調理全書》是2013年黑龍江科學技術出版社出版的圖書，作者是樊孟。
基本介紹
- 中文名：四季健康調理全書
- 作者：樊孟
- 出版社：黑龍江科學技術出版社
- 出版時間：2013年
- ISBN：9787538875379
內容簡介,目錄,
內容簡介
《四季健康調理全書》以《黃帝內經》《易經》《本草綱目》為基礎，挖掘了歷代養生名著《遵生八箋》《壽親養老新書》等精髓思想，匯集了歷代名醫、聖人先賢的養生秘方，也綜合了數千年來流傳民間的養生經驗、長壽經驗，以及現代醫學保健知識，全面闡釋了四季養生的理論、原則和方法，是針對國人體質和現代生活方式特點而編寫的居家養生保健全書。
《四季健康調理全書》由“總論”“春之篇”“夏之篇”“秋之篇”“冬之篇”“日之篇”及“歲之篇”七大篇組成。其中，“總論”中全面闡釋人與天是如何相連、相通的，解讀《黃帝內經》里蘊涵的四季養生智慧，以及遵循哪些“天人合一”的原則。“春之篇”“夏之篇”“秋之篇”“冬之篇”中，分別教會讀者從具體節氣、保肝養肝、食療進補、生活起居、運動休閒、美容護膚、情志調理和防病祛病等方面，系統地掌握各個季節保健養生的全部智慧。“日之篇”，以《黃帝內經》理論、經脈學說和子午流注學說為基礎，系統地為讀者奉上全天候身體健康調理方法，以使應時養生、擇時養生的中醫養生思想和智慧真正走進日常生活中。“歲之篇”，幫助讀者根據自己的體質、性別及年齡，做好全年的保健養生。
目錄
總論 順應四季以養生，天人合一是正道
第一章 人以天地之氣生，四時之法成
“人是運氣的產物”，養生重在養人
天有日月星，地有水火風，人有精氣神
天氣變化，與我們的健康息息相關
一年四季，身體也有不同節律
月亮有盈虧變化，氣血有盛衰循環
人體自有氣場，影響整個生命
我們的五臟六腑，本性最為“天真”
一起細數身體對大自然的應和
第二章 解密《黃帝內經》四季不生病的智慧
解讀《黃帝內經》中的“四氣調神大論”
健康長壽的根本：法於陰陽，和於術數
四季養生宗旨：內養正氣，外慎邪氣
“聖人春夏養陽、秋冬養陰，以從其根”
健康生活：飲食法地道，居處法天道
天地運作需能量，臟腑健康先輸養
該冷的時候冷著過，該熱的時候熱著過
“不時不食”，順時而“食”
四季養生的關鍵時令：春分、秋分、夏至、冬至
不同的季節，疾病對人體入侵各有偏好
“一日分為四時”，天天都是養生好時節
第三章 順天時地利，長壽又有何難
人類的實際壽命遠不止100歲
現代人為什麼動不動就生病
食物有四氣五味，四季吃不好會得病
春夏秋冬，食補養生各有要義
“夏病秋發，冬病夏治”
順天而調，收穫季節的真“心”祝福
養顏，也要順應四季的“生長收藏”
四季變遷，房事也應隨之調節
最佳季節受孕，生出最健康的寶寶
天有二十四節氣，養生有二十四要訣
日出日落，跟著太陽去養“陽”
春之篇 欲與“天地同壽”，養生從春天做起
第一章 立春到穀雨，春天送給人類的六份厚禮
歲首開年春意滿，立春養“生”最重要
春回地暖草如絲，雨水養生重“脾胃”
神州大地待驚雷，驚蟄養生依體質
春來遍是桃花水，春分養生調陰陽
清明時節桃李笑，此時養生“補”為道
穀雨青梅口中香，內外環境須統一
第二章 乍暖還寒，春季養生保肝為先
“肝者，將軍之官，謀慮出焉”
春天生機煥發，五臟六腑養肝為先
養肝即養人，食物滋養為上策
保肝救命，春天來杯三七花
家中不離蒜，肝臟安康百病休
兩個穴位藏大藥，讓肝從此不血虛
想養肝，平時就不要亂發脾氣
過度疲勞，肝臟比你還累
為肝臟排毒減負，解酒有門道
遠離肥胖，遠離脂肪肝
營養你的肝，讓它不再硬化
養生重在平時，養肝貴在堅持
“肝膽相照”，養肝別忘記保膽
第三章 陽春三月，補好身體全年都健康
春季飲食講原則，全年營養十足
春天多吃甘味食物，滋養肝脾兩髒
補血，春季就選“紅嘴綠鸚哥”
春天吃韭菜，助你陽氣生髮
春吃油菜，解燥去火真管用
“千金難買春來泄”，祛濕排毒正當時
春養陽氣，良藥十分不如薺菜三分
香椿，讓你的身心一起飛揚
養肝護脾胃，春季就要常喝粥
全面著手，為自己清火排毒
乏力了，快煲一碗藥膳靚湯
第四章 陽氣初生，生活起居追隨“春”的旋律
春天來了，讓陽氣轟轟烈烈地生髮吧
“春捂”很重要，但千萬別盲目
春眠不覺曉，安睡要趁早
遠離寒濕，陽氣十足身體暖
不想老得快，春天勤梳頭
春天，“泡森林浴”的大好時節
“春心蕩漾”，房事更要有所注意
人到中老年，春季“四不”須牢記
著裝有講究，安然度暖春
第五章 萬物復甦，全身筋骨也要舒展起來
科學鍛鍊五原則，增強體質防春寒
春天運動，舒緩才是主要原則
“走為百練之祖”，春季早晚散散步
賞鳥、遠眺、視綠，春季養眼三秘方
慢跑，春天健康的零存整取
出外放放風箏，盡享春日之樂
找個玩伴，春天一起來打羽毛球
多開展桌球運動，受益終身
春季練平衡，就蕩蕩鞦韆
抽空出門釣魚，養足一年精神
三月旅遊去休閒，緩解緊張生活
登山好運動，溫馨提示不能忘
第六章 春暖花開，美麗的容顏就此煥發
做好面子工作，美麗和春天一起甦醒
由表及里，全面認識你的肌膚
千人千面，護膚之前先測測膚質
暖暖春天，女人要好好地美
春天，用桃花養得你“面若桃花”
“澡”春三月，洗掉邪氣困擾
拒絕春燥，就要這樣保養肌膚
體質先天有差異，調養後天有區別
陰虛體質調養：飲食要儘量清淡
陽虛體質調養：養陽護陽最重要
氣虛體質調養：小心風邪侵身
氣鬱體質調養：要會為自己順氣
痰濕體質調養：祛痰除濕最為先
濕熱體質調養：全面祛濕清熱
血瘀體質調養：活血化瘀痛自消
特稟體質調養：離“寒”遠一點
平和體質調養：食補勝於藥補
根據體質，選擇適合你的運動
摩腹和捏脊，有效增強體質
第二章 連名醫都羨慕的好方法，為男人健康保駕護航
常做健身操，讓男人腎好身體好
補足營養，告別“飛機場”和“地中海”
鎖陽，鎖住男人的“年輕活力”
中醫治陽痿，撫平男人難言之隱
性慾減退別憂愁，穴位、美味都幫忙
早泄，就用穴位療法來根治
慢性前列腺炎，按摩是種好療法
以食補腎養精，不受不育症的折磨
男人到中年，不是誰都要補腎
年過四十，常備六味地黃丸
第三章 小穴位、大健康，徹底解決女人的煩惱
經絡暢通，女人才能壽延美如花
常按足三里，天天面若桃花
大魚際和太陽穴，女人祛斑的法寶
三步按摩，從此不做“太平公主”
按摩六大神穴，去除腹部“小肚腩”
氣海、關元和中極，撫平你經期的疼痛
陷谷穴，妊娠期的天然消腫藥
針刺乳根穴，讓你產後乳汁充盈
三陰交，助你提早度過更年期
理順三焦經，內分泌再也不失調
對症下手，專治功能失調性子官出血
三經要穴組合，徹底根治帶下
氣海、關元和血海，消除慢性盆腔炎
對症選穴，外陰瘙癢不難治
太沖和膻中，乳腺的天賜保健穴
提前閉經，天天按摩來疏通
第四章 養生大智慧，助老年人信步享天年
人到老年，保健愈加重要
上了歲數，不要起得太早
常做健身小運動，人老可以腿不老
老年人飲食，十項原則要遵循
人老了，要學會養腦健腦
點穴推拿，再老也不患老年痴呆
一年四季，老年人更需要溫暖
年老“色”衰，節制房事很重要
愛牙八妙招，老了也有好牙口
懷揣“九心”，健康悠閒度晚年
第五章 古方今用，讓孩子健康茁壯成長
多餵流食，滋養孩子嬌嫩的臟腑
孩子患上多動症，根治需要調陰陽
孩子膽小不合群，是需要補氣血了
培養健康寶貝，好父母必須做好三方面
治癒小兒百日咳，國醫大師各有驗方
孩子智力低下，為其按摩開心智
小兒腹瀉分寒熱，美味輕鬆來止瀉
小兒夜啼，內外兼治各有妙方
孩子厭食不愛吃飯，要依階段選藥方
寶寶呱呱墜地，父母要為其護好“天窗”
手穴療法，還孩子一雙明亮的眼睛
小兒流口水，按對經穴便可根治
孩子得了鵝口瘡，穴位健脾是良方
孩子發熱，推拿滅“火”最見效
孩子大小便，是父母診病的好途徑
附錄1 《中醫體質分類與判定》標準
附錄2 常用按摩手法
緩解肌膚鬆弛，內調外養都需要
對症支招，撫平歲月的“痕跡”
少油、多水，春季護膚關鍵字
跟金喜善學，用橄欖油演繹美麗
飲食主內、精油主外，徹底遠離頭屑
第七章 安養心神，春季圖的就是個“樂呵”
春天來了，要警惕“心病”高發
春天不生氣，養肝又養心
別人生氣我不氣，我找太沖穴出氣
愛發牢騷，你需要自我調節了
告別緊張情緒，趕走心中那隻蝶
遠離焦慮，心中自然無煩惱
從抑鬱中解脫，讓快樂永相隨
控制壞心情，遠離情緒“流感”
中醫自古有妙方，專治精神分裂症
對付神經衰弱，拉拉耳垂最有效
消解壓力，給自己一個酣甜睡眠
晉級好媽媽，以最美心情迎接新生命
第八章 防治兼行，徹底遠離春季疾患
冬去春來話保健，跳過疾患五陷阱
春天發陳，小心舊病找上門
治慢性肝炎，國醫大師為你開方
按摩、中藥各有招，與B肝說再見
口腔潰瘍折磨人，先給身體降降“火”
春季防感冒，平時多喝蜂蜜
教你三招，預防春天“風溫病”
早春“捂一捂”，防止“倒春寒”
飲食兼顧刺激法，春困不是不可解
排“風”祛“濕”，關節痛不再來
出外“踏青”，小心花粉過敏症
謹防孩子上呼吸道感染
麻疹治療三部曲
去除蕁麻疹不留痕
流行性腮腺炎，試試食療與拔罐
夏之篇 把握陽氣生髮，抓住健康命脈
第一章 立夏到大暑，夏天送給人類的六份厚禮
驟雨當空荷花香，立夏小心“心火旺”
轟雷雨積好養魚，小滿養生防“濕”當先
割稻季節盡喜色，芒種會養身心都清爽
晝長天地似蒸籠，夏至護陽避暑邪
蟬鳴正煩田豐收，小暑靜心更要小心
大汗淋漓皆是夏，大暑首先防中暑
第二章 夏季養生先養心，心養則壽長
心是君主，夏季更需好好供奉
記住：心臟最怕你暴飲暴食
荷葉養心、去火，伴你舒爽一夏
選對粗糧，就是選對身心“守護神”
夏季三大養心穴：陰陵泉、百會和印堂
安養心神，兩道美味足夠
桂圓味美，補血安神最知“心”
養心，最好為自己培養一個愛好
心臟好不好，看看耳朵便知道
常夢大火燒身，心臟可能要來病
第三章 夏季進補，關鍵在於“清”和“苦”
消暑祛病，從正確用膳開始
吃得科學營養，過個“清苦”的夏天
鹼性食物，夏季均衡膳食必選
“夏日吃西瓜，藥物不用抓”
夏季適當吃薑，非常有益健康
消暑佳蔬，當然非苦瓜莫屬
“夏天一碗綠豆湯，巧避暑邪賽仙方”
補足水和維生素，胃口好身體更好
自製藥粥，防暑降溫、開胃健脾
涼茶新喝法，盛夏享口福
夏季補鉀，多吃海帶和紫菜
第四章 生活起居養好陽，才能“生長”不“生病”
驕陽似火，讓陽氣隨大自然“耗散”吧
走出夏天睡眠誤區，做個“仲夏夜之夢”
保足陽氣，長夏防濕“三注意”
養生專家告訴你：夏季睡眠有四忌
想涼快，夏季除熱有良方
盛夏出汗，千萬別馬上沖涼
天再熱，也別讓腳著涼
夏日行房事，要防出汗染病患
穿露臍裝，別忘記保護好肚臍眼
體弱者著裝，要遵循安全防暑指南
夏季，貼身衣物勿忘經常洗洗
第五章 夏日運動，講究一個“輕”字
運動“揮汗如雨”，小心損傷陽氣
30分鐘“輕運動”，健康快樂過一夏
玩玩健身球，疏通經絡筋骨健
游泳健身又美體，做條快樂“美人魚”
舉手之勞，起床前小動作讓你精力充沛
赤腳走路，激活你的“第二心臟”
沒事退步走一走，身體平衡疲勞消
空抓，改善全身血液循環
健美操，跳出盛夏的健康時尚
常爬樓梯，讓鍛鍊“風雨無阻”
練習瑜伽，趕走浮躁、淨化心靈
網球：溫文爾雅的有氧運動
夏日旅遊，消暑養生興味盎然
第六章 酷熱夏季，掀起適合你的美容季風
滋陰去火，夏季美容養顏之根本
氣血奔流不息，青春自然永駐
全面保養，讓肌膚健康一夏
夏日美容三大錯，看看哪個你在犯
控油兼補水，做一個夏日平衡小美人
溫柔地親近陽光，夏季防曬進行時
空調房裡，吃出水潤白皙的肌膚
遠離小毛病，夏日肌膚問題三攻略
常飲夏季清補靚湯，養顏纖體一舉兩得
常按神闕穴，激活元神永遠不老
一杯滋補養顏花茶，讓你夏季花容依舊
祛除紅血絲，還原誘人的白瓷美肌
學習埃及豔后，用蘆薈鎖住青春
嬌嫩百合，讓容顏放慢衰老的腳步
揭秘“孔雀公主”的美顏抗衰秘訣：玉米
檸檬為伴，唱響你的時尚美白主打歌
千年“美容果”，讓你的肌膚水嫩光滑
第七章 悶熱多雨，養心調神天天都有好心情
“精神內守，病安從來”
“百歲而動作不衰者，以其德全不危也”
興奮適可而止，過喜反而更傷“心”
天熱易心煩，就練中醫導引術
精神萎靡，用精油點燃你的活力
放下，給你的健康開一扇窗
養花種草，放鬆你的心情
疏散壞情緒，“氣以從順”過日子
為而不爭，養好精神樂無窮
改掉暴躁脾氣，在心中藏一片清涼
四大妙招，拯救你壓抑的內心
慈、儉、和、靜，堅守養神四字箴言
第八章 養到實處，讓夏季疾患銷聲匿跡
清熱解暑，中藥、藥茶各顯神通
孩子中暑了，快給他“掐三穴”
以熱防熱，夏日養生不妨湊湊“熱”鬧
有薑湯補暖，輕鬆遠離空調病
夏季，要保護好脆弱的頸椎
天熱便秘，萵筍為你解憂
治療皮膚病，合理用藥是關鍵
枇杷佳品，美味又止咳
夏季“降火”，要對症下藥
端午來一次草藥浴，百毒不沾身
輕鬆解頭痛，四大妙法任你選
預防尿道炎，五大方面要做好
小兒痱子，藥浴法讓寶貝清爽度夏
吃對、按摩對，遠離冠心病
高溫作業，別讓溫度奪走你的健康
秋之篇 平定內斂，收穫大自然的金秋祝福
第一章 立秋到霜降，秋天送給人類的六份厚禮
涼來暑退草枯寒，立秋謹防“秋老虎”
伊人去處享清秋，處暑注意緩“秋乏”
碧漢清風露玉華，白露保暖多防病
涼意舒情果清芬，秋分養生先調陰陽
天高雲淡雁成行，寒露“養收”保陰精
梅映紅霞報晚秋，霜降一定要防寒
第二章 金秋時節，滋陰潤肺最為先
肺為“宰相”，與生命息息相關
養肺防衰，重在多事之秋
護肺，關鍵看你會吃不會吃
魚際、曲池、迎春，護肺的三大寶穴
每天按掐合谷穴，肺部從此不陰虛
人參補氣助陽，健脾又益肺
杏仁是寶貝，補肺、潤腸又養顏
花生是寶，大補脾胃和肺臟
疏通肺氣有絕招，心火降下風寒消
足療保健，千萬別舒服了腳傷了肺
潤肺消痰避濁穢，首選茼蒿
第三章 水潤少辛，吃掉“多事之秋”
秋季飲食，少辛多酸、合理進補
立秋後，要學會全面防“燥”
滋陰潤燥，麥冬、百合少不了
秋日進補好時節，先要補補脾和胃
西藍花，滋陰潤燥的秋季菜
喝碗豬肚湯，溫胃暖全身
秋令時節，新采嫩藕勝太醫
熱性食物助長乾燥，秋天一定小心吃
秋天進補多喝粥，美味又滋補
“飢餐渴飲”，並不適合秋天養生
秋天，親近茶就是親近健康
天干物燥，秋季補水分三種
第四章 早睡早起多注意，秋季健康很容易
秋三月，生活起居要有節律
秋爽宜睡，但很有講究
秋夜涼，別讓身體著了涼
把握冷暖度，“秋凍”好過冬
“秋冬毒霧殺人刀”，出門注意看天氣
秋閒曬太陽，遠離細菌和疾病
循序漸進冷水浴，增強秋季抵抗力
秋季洗手，別太頻也別太熱
養護怡人秋花，呵護敏感身心
氣候乾燥，起居要防靜電傷身
第五章 秋高氣爽，讓你的全身動起來
想要長壽，把小勞留給秋天
初秋，耐寒鍛鍊正當時
重陽登山，登出一生的健康
騎車，健康與快樂同行
快步踏清秋，讓你更長壽
太極拳，秋季平衡陰陽的養生功
鄧氏八段錦，祛病又強身
練好王氏五禽戲，三元合一最長壽
天天跳繩，強身健體又益智
鍛鍊前，先要學會健康呼吸
擦胸捶背，提高你的機體免疫力
局部瘦身操，讓你過一個窈窕的秋天
第六章 秋“收”，容顏也要跟著收穫
秋日養肌膚，先從排毒開始
享受牛奶盛宴，擁有牛奶般的膚質
依據膚質，量身打造自己的保濕方案
工作狂，也要做足辦公室保濕課
水果護膚，讓肌膚告別秋燥
金秋潤唇有方，綻放甜美微笑
秋季，肌膚突發問題可逐一擊破
肌膚暗淡，紫色食物來幫忙
“換膚術”，幫你退掉暗黃肌膚
不想“孔”慌，潔膚向左、好習慣向右
秋季養發，五大方面要做到
“三千煩惱絲”，秀髮問題全攻略
上一堂秋天護足課，讓你舉步生春
纖纖玉手，你需要這樣呵護
第七章 調情養志，讓“秋悲”漸行漸遠
從點滴開始，讓“悲秋”走出你的生活
憂傷肺，平平淡淡才是真
容易憂鬱，十三項注意須牢記
思傷脾，“沒心沒肺”才快樂
三種按摩術，養出秋季好心情
無論男女，想哭就哭吧
控制自己，遠離焦慮
走出自卑泥潭，越活越年輕
同房，要挑心情好的時候
暑假一過，小心“開學綜合徵”
聽音樂，最時尚的調心美容大法
第八章 豐收季節，遠離疾患靜享安逸
金秋一到，先防“秋乏”
新鮮又美味，水果為你解“秋燥”
天氣轉涼，別讓“五更瀉”纏上你
當歸為主力，秋末開始防凍瘡
初秋，當心腦中風來襲
藥食療法，助你狙擊肺結核
秋季提高警惕，吃掉各類支氣管炎
防治哮喘，秋天不可鬆懈
咳嗽，肺經上自有解救大藥
消除肺氣腫，飲食最關鍵
注重食品衛生，遠離急性胃腸炎
仙方通鼻竅，名醫為你治鼻炎
對付痔瘡，冷敷是個好方法
秋天養好骨盆，告別婦科疾病
秋季多養性，減少“男人病”
冬之篇 養精蓄銳，為生命銀行增加儲蓄
第一章 立冬到大寒，冬天送給人類的六份厚禮
萬物收藏梅開紅，立冬最宜補身體
保暖增溫雪初降，小雪要有好心情
朔風怒吼飛瑞雪，大雪就要綜合調養
日短陽生爐火旺，冬至保養要全面
冷風寒氣冰天地，小寒更要合理鍛鍊
銀裝素裹臘梅飄，大寒養生宜溫補防寒
第二章 冬季養好腎，健康根基才牢固
避鹹忌寒養好腎，唱響冬季健康歌
腎衰有“表現”，補衰有方法
腎虛有區別，防治要對症
節慾保精，養腎要房事有度
常食“黑五類”，腎臟安康底氣足
沒事練幾招，鞏固腎氣、強筋壯骨
手腳冰涼，冬天要好好補腎
壯陽補腎很關鍵，多吃鰻魚有奇效
板栗，男人的“腎之果”
天寒地凍，飲對了最養腎
養腎，試試疏通任督法
不僅是男人，女人也應該補腎
女人補腎，四個穴位足夠
第三章 溫補一個好身體，寒冬無情食有情
冬季滋補，飲食為先
天寒，多吃些偏溫熱性的食物吧
冬天多喝湯，驅寒又防病
寒冬最離不開的美味：臘八粥
冬食蘿蔔保健康，不用醫生開藥方
大白菜，冬季養生的“看家菜”
香菇伴你過一冬，來年疾病去無蹤
冬至吃狗肉，養好身體第一位
冬季鯽魚最肥美，溫補身體正合時
冬飲補酒，滋補強身益處多
跟著乾隆學養生，冬季就喝固元湯
火鍋熱騰騰，冬天享用有講究
冬食葵花子，溫暖全身心
冬季補虛，芡實是佳品
食補冬三月，吃得安全最重要
第四章 寒九臘月天，生活起居要“養藏”
冬天“養藏”，和太陽一起起床
科學過冬，室內工作要到位
細節決定好睡眠，為冬季健康加分
冬季著裝，保暖、舒適都需要
一夜寒風冷，注意被窩“小氣候”
手套和鞋襪，穿戴須講究
寒氣襲人，重點部位進行重點呵護
冬季洗澡，從腳開始更健康
在外做足療，不如在家中藥泡腳
避寒濕邪，冬季洗頭不宜早晚
冬季綠化辦公室，身體健康風水順
第五章 冬天動一動，少生幾場病
冬天健身，7點注意你不可不知
避開冬泳誤區，在嚴寒中游出健康快樂
漫漫冬季，用慢跑調整我們的身心
滑雪，助你祛除生活中的壓力與煩惱
冬季健步走，健身又暖心
保齡球：人人皆宜的冬季運動
冬季減肥，這樣做仰臥起坐效果最好
冬季跳繩，減肥女性的最佳選擇
踢打腿肚，給老年人安全的冬季養生法
最廉價的健康途徑——呼吸養生法
提拉耳朵，補腎固精
孫思邈養生十三法，伴你長命百歲
交誼舞，讓友誼和健康在寒冬舞動起來
第六章 讓你的美麗在冬天綻放
告別“冰美人”，從此做回“暖女人”
冬季，“食”“色”生香養心氣
天干物燥，依然能吃出水潤容顏
膠筋煲海馬，女人冬季溫陽補陰第一湯
吃點紅肉，寒冬也會變暖春
冬日活膚術，教你打造靚麗容顏
精油按摩，告別紅血絲煩惱
冬食“棗”，美容養顏抗衰老
寒冬，豬蹄黃豆煲讓肌膚不再感冒
“佐伯六式”，助你靚麗一冬
女人養顏新看點：冬日血型護膚術
第七章 心安氣順，歡歡毫毫過寒冬
冬季，要注重藏神養生
冬季，謹防季節性情感失調綜合徵
幾個竅門巧防冬季情緒“傷風”
老年人要敞開心胸，祛除恐懼情緒
身在職場，警惕“年關焦慮症”
讓情緒在寒冷的冬季飛揚
在萬籟俱寂的冬季享受寧靜與孤獨
遠離懶散，讓自己動起來
冬季，身心都需要一場“減肥”
樂觀向上，做冬天裡的“向日葵”
第八章 冬季防病祛病，與健康不見不散
冬季，治療手足皸裂小偏方
秋冬交替時間，謹防舊病復發
防治凍瘡，讓手、腳、耳朵安全過冬
寒冬來襲，防治流感須多管齊下
冬季防皮膚瘙癢症，一藥一茶解君憂
冬季護眼，防止雪盲症、青光眼的侵襲
流腦，須以全面預防為主
冬季要嚴防死守腦血管病
遭遇小腿抽筋，不同情況緩解方法各不同
遭遇寒潮，要防心梗
治療腎結石，就找消堅排石湯
五步走，冬治腎病綜合徵
利尿消腫，飲食輔助你防治腎炎
日之篇 一天就是小四季，全天候身體健康調理
第一章 每天都是一個完美的春夏秋冬
時辰讓我們更深入地認識大自然
十二個時辰，對應十二個正經管家
每一個時段，都與我們的臟腑相配屬
從十二時辰敘說五行與五臟
第二章 過好寅卯辰三時，天天享受活力四射的“春天”
寅時睡好覺，肺臟自然好
寅時大口咽津，補足氣血易入眠
肺經補肺氣，讓你天天都安睡
寅時務必關空調，肺受寒了渾身都難受
卯時大腸經值班，排便正當時
清晨雖是好時光，同房卻是使不得
清晨一杯水，喝對養顏又養生
晨練並非好習慣，傍晚鍛鍊才明智
清晨起床，先醒“心”後醒“眼”
辰時胃經當令，吃好早餐身體才會好
早晨起床後，找點時間養護容顏
第三章 過好已午未三時，天天享受童話般的“夏日”
巳時脾經當令，消化食物不容錯過
脾經好不好，看看口水就知道
防免疫力下降，巳時別賴床
辦公室“小動作”，巳時要常做
午時心經當令，四大主穴安心養神
休息好才能精神好，科學午休很重要
午時吃飽且吃好，多活十年不是夢
未時小腸經當令，養好小腸心臟也安
心病，到小腸經上找解藥
想小腸通暢，不妨到飯桌上找答案
坐得肩背酸痛，敲小腸經最解乏
第四章 過好申酉戌三時，天天享受詩意“清秋”
申時膀胱經當令，提高效率就靠它
下午三點到五點，減肥最是好時機
申時屬猴，鍛鍊活動好時節
午後一杯茶，喝對有講究
酉時腎經當令，藏精保腎最重要
晚飯吃少，像窮人一樣才好
酉時助陽好時機，男人就該吃枸杞
戌時敲打心包經，解郁減壓好選擇
戌時打坐，以靜制動的養生功
戌時鍛鍊有絕招，鼓掌還有養生操
第五章 過好亥子丑三時，天天享受靜美的“冬季”
亥時三焦經當令，性愛最佳進行時
睡前喝杯水，心腦梗塞不來擾
睡前熱水泡腳，勝似常吃補藥
睡前冥想一會兒，讓你輕鬆入夢鄉
子時膽經當令時，讓陽氣開始生髮
疏通膽經，可遠離很多疼痛
丑時肝經當令，睡得酣甜全靠它
久視傷肝血，丑時一到關掉電視
丑時春入戶，女人更要養好肝
歲之篇 365天，特別的呵護送給特別的你
第一章 辨清體質，為自己量身訂製全年養生方案
養生，就是去最佳化我們的體質
容易患上什麼病，是體質在作怪
判斷體質，從辨別陰陽開始
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