本書是一本介紹健身方法的科普讀物，分為上、下兩篇。上篇器械健身，主要內容包括人體生理運動常識、器械健身基本知識、健身器械分類、常用健身器械套用、力量鍛鍊方法介紹、家庭啞鈴健身法等；下篇體育遊戲，主要內容包括家庭體育遊戲、競技體育遊戲、素質訓練體育遊戲等。本書文字精練，方法具體，易於掌握，集娛樂性、趣味性和強身鍛鍊於一體，是一本適合單位、家庭、個人開展健身鍛鍊的參考書。
基本介紹
- 書名：器械鍛鍊與遊戲健身
- 頁數：285頁
- 出版社：人民軍醫出版社
- 出版時間：2005年10月1日
- 裝幀：平裝
- 開本：16
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媒體評論
書評
肥胖者，可以變得苗條；瘦弱者，可以變得強壯；畸形者，可以得到矯正，健身吧！
目錄
上篇 器械健身
第一章 人體生理運動常識(3)
運動器官及其組成/3
什麼叫慢肌纖維和快肌纖維/5
什麼是力量產生的三要素/6
雄性激素與力量的關係/8
機體運動時的能量供應/9
運動與需氧量和攝氧量的關係/11
什麼叫肺活量和肺通氣量/12
如何對待運動時出現的極點/14
運動時的呼吸有什麼特點/15
心血管系統與運動的關係/17
運動時血細胞發生的變化/19
運動與機體代謝的關係/21
運動可以提高機體耐寒耐熱的能力/23
運動健身與大腦健康/24
運動對心理的積極影響/26
第二章 器械健身基本知識(28)
什麼是器械健身與健美/28
器械健身的特點是什麼/29
器械健身的作用有哪些/31
器械健身的原則有哪些/35
循序漸進是最重要的健身原則/37
根據自身情況制定健身計畫/39
運動前的準備活動非常重要/41
運動後的放鬆整理也不容忽視/43
正確呼吸在健身中的作用/44
如何認識運動後的肌肉酸痛/46
肌肉酸痛與損傷防治/47
健身後如何消除疲勞/49
如何預防訓練過度/51
什麼是運動性血尿和運動性蛋白尿/53
如何克服心理疲勞/55
如何利用器械矯正不良體形/57
器械健身與飲食安排/62
第三章 健身器械分類(65)
健身器械的起源與分類/65
常用健身器械簡介/67
如何選購健身器械/70
健身器械的使用與保養/72
專門用於力量練習的器械/73
專門用於田徑練習的器械/75
第四章 常用健身器械套用(78)
如何使用健身車/78
跑步機的種類和健身方法/80
健騎機及其使用方法/83
如何使用漫步機/85
划船器的使用方法/87
夾胸機為什麼又叫蝴蝶機/88
綜合訓練器及其鍛鍊方法/90
如何做仰臥推舉/92
什麼是仰臥“飛鳥”練習/94
夾胸練習的動作要領/95
幾種“舉”的鍛鍊方法/97
幾種“拉”的鍛鍊方法/99
引體向上的鍛鍊效果/101
“划船”練習的幾種方法/103
什麼是提踵練習/105
幾種“蹲”的鍛鍊方法/106
第五章 力量鍛鍊方法介紹(109)
如何使用器械鍛鍊胸部肌肉/109
如何使用器械鍛鍊頸部肌肉/111
如何使用器械鍛鍊肩部肌肉/112
如何使用器械鍛鍊手臂部肌肉/114
如何使用器械鍛鍊腹部肌肉/115
如何使用器械鍛鍊背部肌肉/116
如何使用器械鍛鍊臀部肌肉/118
如何使用器械鍛鍊腿部肌肉/119
什麼是器械瘦身鍛鍊法/121
什麼是器械健身的健康評估/123
第六章 家庭啞鈴健身法(126)
啞鈴運動的起源及特點/126
如何選擇適合自己的啞鈴/129
正確使用啞鈴的方法/131
啞鈴運動的原則有哪些/133
啞鈴健身還應注意哪些問題/135
啞鈴運動的瘦身健美作用/137
什麼是啞鈴健身的準備工作/139
為什麼要做伸展運動/141
簡便易行的啞鈴健身操/143
啞鈴運動對胸部肌肉的鍛鍊/146
啞鈴運動對肩背部肌肉的鍛鍊/148
啞鈴運動對上肢肌肉的鍛鍊/150
啞鈴運動對腹部肌肉的鍛鍊/152
啞鈴運動對下肢肌肉的鍛鍊/154
下篇 體育遊戲
第一章 家庭體育遊戲(159)
打手背淘汰賽/159
夫妻划船賽/160
水中抬轎子/162
打水仗/163
滾雪球/165
打雪仗/166
擊球進洞賽/168
家庭吹糖賽/170
家庭投球賽/171
看誰剝得多/173
倒水入瓶/175
看誰套得多/176
你能夾多少/178
平衡木循環賽/180
吊瓶快步走/181
第二章 競技體育遊戲(184)
腳踏車接力賽/184
家庭籃球賽/185
羽毛球接力賽/187
踢毽得分賽/189
水中競走/191
水中競走接力賽/192
水中接拋球/193
水中傳球賽/194
踩水計時賽/196
家庭划船賽/197
冰車往返賽/199
推輪胎跑/200
推輪胎往返跑/201
原地蹬車賽/203
撐槓循環賽/204
背人跑步賽/206
抬椅計時賽/207
單人跳繩賽/209
雙人跳繩賽/210
跳繩競跑/211
單腿碰拐/213
運球計時賽/215
雙人腳踏車賽/216
推鐵環競跑/218
推鐵環障礙跑/220
推鐵環接力跑/221
投鏢記分賽/223
樓梯接力賽/224
狹路相逢/226
家庭啞鈴賽/227
家庭接力走/229
第三章 素質訓練體育遊戲(231)
看誰投得準/231
單腿跳接力賽/232
陀螺接力賽/234
吹蠟燭比賽/236
單手拍球賽/237
雪地急行軍/238
雙臂掛單槓/240
雙腳擦地走/241
雙人接力羽毛球/242
運球過人/244
交替踢毽子/245
雙人踢毽子/247
腳踏車慢速賽/248
騎車繞桿賽/250
騎車過隘口/251
水中撿寶/253
水中漂浮/254
救生圈接力賽/255
沙灘傳球接力/257
端盤往返跑/259
快速報數遊戲/261
倒走賽/262
推輪椅賽跑/264
伏地挺身淘汰賽/265
背子伏地挺身/267
掰手腕淘汰賽/268
扛米袋跑/270
坐位投球/272
看誰踢得準/273
看誰沒搶著/274
爬行冠軍賽/276
套腳障礙走/277
看誰踩得多/279
顛球競走/280
對牆打桌球/282
錯位傳球賽/284
