單支撐蹬冰動作

蹬冰動作包括單支撐蹬冰和雙支撐蹬冰，是隨著移動重心，將腿部伸肌產生的力量通過冰刀作用在冰面上而進入蹬冰階段。因此，蹬冰是負擔體重的支撐腿加速伸展的過程。即身體重心離開支撐腿冰刀中心上方，向蹬冰相反方向移動，對支撐冰刀內刃產生壓力，並逐漸擴大中心移動的距離，直至該腿冰刀蹬離冰面的滑行過程。所謂利用體重蹬冰，就是將身體重量牢牢地控制在蹬冰腿上完成蹬冰動作。

單支撐蹬冰動作的分界時機是從開始橫向移動重心起，到浮腿冰刀著冰止。

基本介紹

• 中文名：單支撐蹬冰動作
• 項目：速度滑冰

動作分析

1.動作任務

（1）充分利用體重和腿部力量做有效的蹬冰動作。

（2）加大蹬冰時的水平分力，儘可能保持蹬冰線與冰刀相垂直的側蹬冰方向和適宜蹬冰角度。

（3）控制準確的蹬冰時機與浮腿擺動的協調配合關係。

2.動作規範要求

（1）準確的蹬冰時機，準確適時地移動重心。身體重心沿橫向開始移動，浮腿從支撐腿後位開始向前擺動，身體失去平衡做積極“傾倒”壓冰。

（2）牢固的蹬冰支點和側蹬方向。冰刀以內刃切入冰面，刀尖指向滑行方向，形成牢固的支點並隨身體重心橫向移動，將全身力量集中地作用到冰面，向側推蹬，產生強而有力的推進力。

（3）用刀刃中部蹬冰。在整個蹬冰過程中，將身體重心控制在冰刀的中部上方用全刃向側蹬冰是極重要的蹬冰技術。

（4）浮腿做協調配合。浮腿加速向前側擺動，重心移動和蹬冰腿做加速展腿的協調配合動作，使蹬冰線越來越向水平傾斜（蹬冰角縮小）而使水平分力加大，當浮腿前擺著冰時，則是快速伸膝展腿的最佳時機。

動作要點

（1）準確掌握蹬冰時機。浮腿前擺，中心偏離支點，冰刀變內刃壓冰。

（2）重心平行移動。保持兩肩和臀部平穩且平移，無起伏，上體始終與滑行方向一致。

（3）充分利用體重蹬冰。在蹬冰過程中，身體重心被控制在蹬冰腿上方，形成牢固的支點，使全身重量集中地作用到冰面上完成蹬冰動作。

（4）蹬冰用力線通過身體重心，與滑行方向垂直（側向蹬冰）。

常見的錯誤動作

（1）過早地移動重心。浮腿沒有收到後位就移動了重心。

（2）上體和臀部未平行移動，頭、肩領先於上體過早地移向內側。

（3）不能利用體重蹬冰。浮腿著冰後才開始蹬冰。

（4）不能用刀刃中部做內向側蹬冰。用了刀的前部向後蹬冰。

（5）蹬冰中動作起伏。不能保持動作平穩。