蹬冰式滑步是由冰上蹬冰動作移植來的，所以它和冰上的蹬冰步很相似。它是速度滑雪、高山滑雪等在起滑、滑行和滑降中，在很短的距離內用作加速的一種滑行方法。
基本介紹
- 中文名：蹬冰式滑步
動作要領,注意事項,
動作要領
1.兩板呈平行狀態，身體直立，稍微前傾，膝蓋微曲，用小腿骨頂住雪鞋的鞋舌，雙手分別放在身體兩側，手臂放鬆，兩雪仗的仗尖落在與雪鞋中部位置齊平的雪面上，距雪鞋大約5～10公分。
2.將一隻雪板向上抬起約5公分，向前邁出蹬動，雪板的板尖向外側傾斜，與前進方向成15-20度角。大腿內側肌肉發力，使雪板滑出一段距離。在滑動時，另一側的雪板要用內側刻住雪面，以防站立不穩導致後退或摔倒。
3.蹬動結束時，兩隻雪板成30度左右的夾角。如果先以右板內刃刻雪蹬動起滑，應將減輕負重的左板輕提雪面向斜方向踏出，隨右板蹬動動作的結束，右腿膝、踝關節彎曲收板，重心由右板向左板的交換也告結束。此時左板全板面著雪成單腳負重滑行。作第二步左板蹬動之前，左膝微彎曲、下蹲並快速伸直，同時將膝、踝內倒而立板刃進行蹬動，將右板向前踏出，身體重心也由左板前送於右滑行板上成單腳支撐(負重)滑行。
4.在滑動過程中，當兩雪板平齊時，將雪仗在體側插入雪中，雙臂利用雪仗的支撐力和反作用力，用力將身體向前推動，以加大滑步的步伐，做到省力的效果。
注意事項
1.在作蹬冰式滑步時，上體要朝著前出滑進板的方向，雙臂要在向前出板的同時上引提雙杖，在蹬動板收回和滑進著的雪板平齊的時候，立即插雙杖同時推進，作為輔助動作，也可以將雪仗置於身體兩側，不做插仗的動作。
2.在有緩坡的雪面向坡上蹬冰時，需要藉助插仗動作來加大前進的力量。
3.蹬冰式滑步，要求初學滑雪的必須具有於快速中能單腳支撐保持平衡滑行的能力。單腳支撐差，重心交換就不能徹底，就會使雙板在長時間內都用內刃滑行而產生制動，甚至造成滑行失利。所以要在這一動作練習前，要先作單腳輕提雪面的直線滑行練習，以提高膽量和單腳支撐的能力。另外，應注意曲膝收板時，要使板尖提起，免致插進雪內。
