單手翻

單手翻，顧名思義，就是在側手翻的基礎上，用一隻手支撐身體，翻躍過去。因此，單手翻的難度係數，是高於側手翻的，也是運動愛好者完成側手翻後的另一項挑戰。

場地器械要求

單手翻教學對場地、器材設備的要求不高，既可以在墊子上練習，也可在草地、沙地及鬆軟的土地上練習。在教學中如何針對單手翻動作的重點(身體側倒，兩手依次推地，同時兩腿依次充分蹬擺)和難點(經倒立部位時頂肩、緊腰、展髖)採用適當的輔助練習和方法，儘快地掌握動作要領是關鍵。不過要在確保全全的情況下進行。

方法

在動作要領上，與側手翻基本一致，只是初學者可以加上助跑，這要有易於翻騰過去（有助跑的力，很多人誤區助跑會增大危險，其實不然）

可以參考百度詞條“側手翻”

注意

1.在嘗試單手翻的時候一定確保側手翻已經掌握得滾瓜爛熟，並且初學者最好旁邊有人保護，並且在初學時最好在相對柔軟的地方嘗試學習（如塑膠軟墊等）。

2.在做之前一定要活動開，否則可能會出現拉傷等。

3.最好再有一定身體素質基礎的時候再做此項運動，否則可能身體搭配不當，會出危險。

益處

與側手翻相同，單手翻可以鍛鍊全身各處肌肉 ，需要全身各個部位的緊密配合，也可以鍛鍊全身的協調性，對於青少年的身體素質有很大幫助。

單手翻