協調素質

協調素質是指運動員機體不同系統、不同部位、不同器官協同配合完成技術動作的能力，協調能力是形成運動技術的重要基礎。

基本介紹

• 中文名：協調素質
• 分類：運動訓練

概述

運動協調能力是綜合的神經機能能力，其表現形式即是運動協調。人體運動協調能力由反應能力、空間定向能力、本體感知能力、節奏能力、平衡能力、與動作認知有關的認知能力等多種要素所構成。

良好發展的協調能力有助於運動員迅速地建立起大腦皮層中相關中樞之間的暫時聯繫，更快地形成動力定型，高質量地掌握運動技巧；有助於運動員更好地適應運動時的外部環境；有助於運動員在完成同樣的練習時更節省地使用能量；有助於減少運動創傷的發生。

協調素質的分類

在神經綜合控制下，運動協調可以分為肌肉協調與動作協調。肌肉協調通過肌肉的配合來表現。一個動作，不論簡單還是複雜，都存在著主動肌、輔助肌、拮抗肌的相互配合協作以及不同動作部位各肌肉間的配合協作。而動作協調則是指動作的不同階段、不同環節相互配合、相互連結的狀態。

依運動員協調能力與其運動專項關係的密切程度，可將其分為一般協調能力和專項協調能力。一般協調能力指運動員完成各種運動活動時所需要的普適性的協調能力，專項協調能力則指運動員完成專項運動時所需要的專門性的協調能力。

協調素質的訓練

反應能力的訓練

反應能力是指人神經及動作的快速應答能力。運動員反應能力的強弱直接影響著運動員的協調能力的水平。反應能力的訓練通常採用反應速度的訓練方法。

平衡能力的訓練

平衡能力是指人體維持平衡的本領。人體運動時總是與維持相對穩定的身體位置（操作姿勢）相聯繫，即與保持平衡相聯繫。平衡是通過對抗使身體偏離適宜位置的力（慣性力、支撐反應力等）而達到的狀態。人體保持穩定姿勢的能力是保證人體基本靜態位置的關鍵能力，也是人體有效完成某一動作的基礎。實踐中，在加強關節穩定性的同時常採用以下方法改善運動員的平衡能力。

—— 在有視覺和運動感覺的條件下，或在只有運動感覺的情況下完成負重練習。通過改變負重量，並準確控制用力的大小，來提高運動員控制肌肉工作的能力。

—— 在各種器械上模仿比賽動作。要求在最大用力50-100%的範圍內改變用力的大小。

—— 在力量練習器上通過不斷改變阻力的大小，提高運動員在改變阻力的情況下完成練習的能力。

節奏能力的訓練

節奏能力是指運動員在練習過程中，在完成動作的時間和力度上呈現出來的快慢、強弱有序變化的能力。常採用的練習有：

—— 用固定的頻率完成不同長度的分段距離。要求在完成每一個分段距離時保持固定的頻率。

—— 用高於比賽平均頻率完成分段距離和全程。要求練習時首先確定比賽平均速度，然後

在完成每分段距離時採用高於或低於比賽的頻率，如1分鐘多或者少2、4、6個動作，來提高運動員控制節奏的能力。

——完成3-4個分段距離，保持成績，增加頻率。要求第一個分段距離用比賽速度來完成，下一個分段距離與上一次練習相比，多增加一個周期動作或減少一個周期動作。

空間定向能力的訓練

空間定向能力，是指運動員對外界物體或現象的空間位置的判斷及其對自身運動的空間位置判斷的能力。空間定向能力的主要評價指標就是對技術動作的精確控制水平。

控制動作的精確性作為完成某一技術動作的關鍵因素對運動員的空間定位能力起著決定性作用。如體操等表現難美性項群的運動項目要求運動員神經、肌肉系統準確控制肌肉的工作，並表現身體和身體各個環節在空間運動過程中的精確移動。排球、拳擊等命中類運動項目，也要求運動員具有很強的空間定向能力，通過瞬間判斷和操作來控制完成動作的方式與發力的時機。

時間感知能力訓練

時間感知能力是指運動員對完成練習在時間維度上準確判斷的能力。時間感知能力的培養常採用以下方法。

—— 變速完成比賽距離的練習。預先設定練習目標（如，時間目標），如規定行進速度為最大速度的95% 、90%、85%、75%、70%。要求運動員儘可能按規定的速度完成練習。

——要求運動員在練習距離中規定的段落里按比賽速度行進，並逐漸增加規定段落的距離。

——練習後要求運動員將實際練習速度與主觀感覺速度進行對比，以提高運動員的時間感知能力。

距離感知能力的訓練

距離感知能力是指運動員對距離的準確判斷與控制能力。該能力對田徑項目中需要準確助跑的跳躍和擲遠運動項目有著重要作用。

對於要求有準確助跑的運動項目來講，由於場地、氣候、運動員身體狀態等各種原因都會影響助跑的準確性，因此訓練運動員的助跑準確性時，加強運動員的距離感成為重要的內容。如，提高運動員最後4-5步控制步幅，準確起跳的能力成為像跳遠這樣要求有準確助跑運動項目運動員訓練的關鍵。

另外，可以通過固定投擲距離的方式提高運動員肌肉控制能力，即通過投準的方式提高運動員控制器械的能力。該練習對鐵餅、標槍等項目運動員距離感的提高有積極作用。

專門感覺能力的訓練

專門感覺能力是在完成各種各樣的專門練習的過程中得到發展的。專門的感覺能力與運動項目的運動方式以及運動環境密切相關。如，腳踏車的車感；游泳運動員的水感；划船、帆船運動員的船感；籃球運動員的球感等等都是通過從小在相應的環境裡或通過從小駕馭器械的訓練獲得的。

協調素質訓練應注意的問題

1）運動員的協調能力受到運動員時間、空間或動力控制等多種因素的影響。改善運動員協調能力的訓練中，在關注某一能力改善的同時，應注意與全面改善綜合協調能力的密切結合。

2）少年兒童運動員應該更多運動項目的練習，尤其要重視多安排體操訓練，以有效提高運動員肌肉協調能力、空間感知能力以及平衡能力。

3）協調素質的訓練應作為每天的重要訓練內容來予安排，尤其是對一些動作相對單一的運動項目來講顯得更為重要

4）在周期性項目中，協調能力的專門練習手段較少，因此，隨著運動技術水平的逐步提高，應在完成習慣性練習的同時開拓更多的訓練手段。如，不常用的開始姿勢；運用各種擴大動作幅度的練習器械和專門設備；改變訓練條件和環境等。

5）由於協調素質具有明顯的項目特徵，因此，要密切圍繞專項需要進行協調性訓練。