半蓮花加強背部前曲伸展坐式

簡介

半蓮花加強背部前曲伸展坐式

益處

練習半蓮花式，因此膝蓋會日益變得足夠靈活，以練習完全蓮花式。當把下巴放在伸展腿的膝蓋上時，彎曲的膝蓋被儘量拉向伸展腿，這就使臍部和腹部器官得到很好的擠壓與按摩，同時也使血液得以在臍部和生殖器官循環。推薦患有胃部部下垂的人練習這個體式。

1.以手杖式坐在地面上。彎曲左膝，右手握住左腳腳趾，拉動左腳放在右大腿根部上；左腳腳後跟按在肚臍處，呈半蓮花坐姿，伸展背部。

2.右手鬆開左腳腳趾，右臂向前伸展，右手從右腳外側握住右腳腳掌，左臂繞過後背向右側腰部伸展，呼氣，左手抓住左腳大腳趾，並拉動彎曲的左膝向右腿靠近。

3.吸氣，伸展背部，眼睛向上看幾秒鐘，不要鬆開抓著的左腳大腳趾。

4.呼氣，軀幹向下前曲，腰部右側放在右大腿上，同時，右手下移握住腳底，右肘向外彎曲，肘部放在右大腿外側的地面上；通過改變右肘的彎曲度，使軀幹向前推動，依次把前額、鼻子、嘴唇、下巴放在右膝上。保持這個體式30到60秒，均勻地呼吸。

假如繞過後背時手無法輕鬆地抓住腳趾，可以把同側的肩部略向後移動一下。在剛開始的階段，伸展腿的膝部會離開地面，因此一定要繃緊大腿肌肉，使整個伸展腿的後部都放在地面上。