基本介紹
- 中文名：功能性動作篩查
- 外文名：Functional Movement Screen
FMS
創始人,作用,內容,評分體系,注意事項,
創始人
1、Gray Cook
Gray是一名執業理療師、持證矯形外科專家、持證力量及體能訓練專家、經RKC認證的壺鈴教練。他在健身、體能訓練、運動傷害預防和康復領域的理念和所取得的成果均屬業界前沿。他經常利用周末時間在世界各地舉辦與上述領域相關的講演。他本科時主修運動醫學和運動科學，輔修運動防護與心理學，這是他事業的開端。興趣使然，他繼續前往邁阿密大學學習物理治療，並繼續自己繼續在體能訓練方面得到提升。
2、Lee Burton
Lee獲得阿巴拉契亞州立大學（Appalachian State University）運動防護學士學位、歐道明大學(01d Dominion University)運動防護方向教育碩土學位、維吉尼亞理工大學(Virginia Tech)健康促進與整體健康方向博土學位。他還獲得美國運動防護員協會資格認證委員會“運動防護資格認證”美國力量和體能訓練協會“力量和體能訓練資格認證”。他多次出席運動醫學相關的全美和國際性活動。
作用
功能性動作篩查教會了我們如問運用它，讓我們從動作糾正的嘗試中得到及時寶貴的反饋。受試者達到靈活性和穩定性的平衡狀態。七組動作所採用的動作模式均為基本的可測量動作，要求體現受試者的靈活性和穩定性通過讓受試者完成這些動作，訓練有素的健康和健身專家可以發現受試者的弱點、不平衡性、不對稱性、局限。此篩查不是訓練手段，更不是競技手段，只是一種用於為動作評分和評級的工具。此篩查只是在評價動作質量和持續性的工具中填充內容，更為簡單、實用，此篩查並不用於診斷任何存在功能障礙或動作模式缺陷，而是用於發現存在問題的動作模式。功能性動作篩查(FMS)通過基本動作模式暴露受試者的功能障礙和/或疼痛。
內容
1 深蹲
深蹲用於測試髖關節、膝關節、踝關節的活動度和兩邊是否對稱。舉過頭頂的橫桿用於測試肩關節和脊柱的兩側肌肉鏈的對稱性。
功能性動作篩查
方法：運動員以雙足間距稍寬於肩寬站立，同時雙手以相同間距握桿（肘與桿成90°），然後雙臂伸直向上舉過頭頂，慢慢下蹲至大腿低於水平面前盡力保持雙足後跟著地，保持頭與軀幹的自然曲度，桿保持在頭頂以上連續完成3次，記錄測試分數。如若無法完成，則降低一檔分數，在運動員的雙足跟下各墊5cm厚的支撐物完成上述動作。
2 跨步
跨步用於測試髖關節、膝關節和踝關節兩側動力鏈的靈活性和穩定性。
方法：運動員雙足併攏並足趾處於欄架下方，調整欄架與運動員脛骨結節同高，雙手握桿至於頸後肩上保持水平。運動員緩慢抬起一腿跨過欄桿，並以足跟觸地，同時支撐腿保持直立，重心放在支撐腿上，並保持穩定；緩慢恢復到起始姿勢，運動員連續完成3次，記錄測試分數。隨後換異側腿重複上述動作，再次完成測試。
3 直線弓步蹲
弓步蹲是用於測試踝關節和膝關節兩邊的活動度和穩定性的。
方法：測量運動員脛骨的長度；運動員以右足踩在一塊的測試板（150cm×13cm×5cm）的近端，在身體後方以右手在頭後，左手在身後下方握住一根長桿，保持桿緊貼頭後、胸椎和骶骨；從右足尖向前量取與脛骨相同的長度並標記，然後左足向前邁出一步以足跟著落處為標記，隨後下蹲致後膝在前足跟後觸板，並始終保持雙足在同一直線上，連續完成3次，記錄測試得分；隨後雙側上下肢交換，再次完成測試。
4 肩關節靈活性
肩關節靈活性測試綜合測試評價肩關節內旋、後伸及內收能力。
方法：運動員站立位，雙手握拳，一隻手由下向上以手背貼後背部，沿脊柱盡力上；另一手由上向下盡力滑動，記錄兩拳間最短距離；交換上下雙手位置，重複測試，記錄測試得分。
5 直腿主動上抬
評價膕繩肌與比目魚肌的柔韌性、保持骨盆穩定性和異側腿的主動伸展能力。
方法：運動員身體平躺，雙手置於身體兩側仰臥，掌心向上，雙膝下橫向放置測試板（150cm×13cm×5cm），踝關節背屈，膝關節伸直，豎桿垂直放在髖、膝關節中央位置；一條腿上抬同時保持異側腿與測試板接觸，隨後換對側腿完成測試，連續完成3次，記錄測試得分。
6 軀幹穩定伏地挺身
軀幹穩定伏地挺身主要測試人體軀幹的穩定性，同時直接評估上肢推舉的力量。
方法：運動員俯臥，雙足尖併攏著地，雙臂前伸稍寬於肩撐地；雙手大拇指與頭頂保持在一條直線上，同時雙膝關節盡力伸直，使雙手拇指與前額上沿保持在一條直線（女性雙手拇指與下頜邊沿保持在一條直線），軀幹保持自然伸直姿勢；運動員上肢推地撐起使身體整體抬起，動作完成過程身體不可晃動，連續完成3次。如若無法完成，則降低一檔分數，採用男性雙手拇指與下頜邊沿保持在一條直線（女性雙手拇指與乳暈邊沿保持在一條直線上）的動作，連續完成3次。
7 旋轉穩定性
旋轉穩定性測試是評價受測人員神經肌肉協調能力，以及將動力鏈轉換能力。
方法：受試者開始時的動作是跪姿俯撐，肩部和髖部相對於軀幹成90°角，踝關節保持屈踝。在膝關節和手之間放置測試板（150cm×13cm×5cm），使膝、足、手與板接觸。受試者上抬同側的手臂和膝，所抬起的肘、手和膝部三點保持在一條線上並與測試板平行，身體的額狀面應與地面保持平行；然後同側的肩部和膝部屈縮，使得肘部與膝關節能夠接觸，連續完成3次。如若無法完成，則降低一檔分數，採用對側手臂與膝上抬動作，連續完成3次。
評分體系
功能性動作篩查的評分體系為4個等級，從0分到3分，3分為最高分。
等級 | 動作表現 |
|---|---|
0分 | 測試中任何部位出現疼痛 |
1分 | 受試者無法完成整個動作或無法保持起始姿態 |
2分 | 受試者能夠完成整個動作，但完成的質量不高 |
3分 | 受試者能高質量地完成規定動作 |
注意事項
（1）功能性動作篩查可作為身體檢查的一部分，在進行測試時，要求受試者盡個人最大幅度地完成動作，如果受測者出現動作不穩定或者不協調現象，就可以根據評分細則判斷其動作模式的薄弱環節（進行傳統醫學檢查和運動測試時遺漏的問題）。
（2）加強項目特徵分析。訓練成功經驗證明，運動訓練只有突出項目特徵，才能取得優異的成績。進行功能性動作篩查之前，測試人員要對受測人員參與的項目特徵（主動肌、協同肌與頡頏肌的分布，動力鏈的結構、技術的生物力學特徵等方面）進行分析。只有充分掌握運動過程中動作變化規律，才能夠根據評分結果制訂出符合專項特點的功能性糾正方法與手段。例如，對於隔網對抗類項群的運動員來說，由於單側肢體長期使用，導致其左右肩關節的靈活性差別較大。如果按照常理設計訓練方法以求達到左右肩關節靈活度一致或者說兩側的肌肉骨骼系統完全平衡，那么久而久之就會導致運動員專項技術動力結構的破壞。因此，我們需要做的是保證左右側肢體的動態相對平衡狀態即可。
（3）功能性動作篩查評分等級累計分值為21分。根據統計觀察，高水平競技運動員很難獲得滿分；但是，如果受測人員累計得分低於14分，這時該隊員的受傷風險與正常人相比提高了15~51個百分點，需要高度重視，甚至可以停止現階段專項訓練，專門進行矯正訓練。
