《力量訓練計畫：用精準計畫極速提升力量和運動表現》是2017年4月1日北京科學技術出版社出版的圖書，作者是﹝美﹞馬克·瑞比托、﹝美﹞安迪·貝克。
基本介紹
- 中文名：力量訓練計畫：用精準計畫極速提升力量和運動表現
- 作者：﹝美﹞馬克·瑞比托、﹝美﹞安迪·貝克
- 出版社：北京科學技術出版社
- ISBN：9787530488065
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
這本書以槓鈴訓練為基礎，結合肌肉適應的生理學知識以及訓練者不同階段的需求和訓練特點，系統闡述了構成訓練計畫的要素，以及如何通過調整這些要素為自己的不同階段、不同目標（包括專項運動）量身定製出實用的訓練計畫。作者對初級訓練計畫和中級訓練計畫的講解尤為詳細，並且這些講解不是憑空杜撰，而是通過對若干經典訓練計畫及其變式的分析完成的，深入具體，易於上手，操作性強。
圖書目錄
目 錄
1 引 言 1
力量訓練 3
理論方法 6
有疑問？ 9
2 適應性 13
一般適應綜合徵 13
解讀過度訓練 18
影響恢復的因素 22
訓練強度和訓練量 28
3 力量：運動表現的基礎 33
基本概念 33
訓練的專項性 39
4 適應背後的生理學 45
肌肉收縮：動作的基礎 45
能量代謝：為肌肉供能 48
訓練產生的肌肉適應狀態 49
神經—肌肉整合：刺激肌肉移動 51
激素：生理適應性的媒介 53
心血管注意事項 56
身體潛力 58
不進則退：停止訓練 60
5 訓練計畫基礎 63
重複次數 63
組數 65
組間休息 66
訓練頻率 67
動作選擇 67
動作變式 69
動作順序 73
動作速度 74
熱身 75
拉伸 76
訓練日誌 77
6 初級訓練 79
制訂初級訓練計畫的基礎 81
訓練計畫基本變數 83
力量訓練基礎模型 88
高等初級訓練者 92
特殊人群的初級訓練計畫制訂 100
7 中級訓練 105
基本原則 107
得州訓練法 115
分割訓練模型 148
斯塔爾模型 160
8 高級訓練 179
周期化訓練的歷史 179
高級訓練計畫簡介 180
金字塔模型 184
進二退一模型 201
9 特殊人群 219
女性 219
少年兒童 225
中老年訓練者 227
訓練者的康復後恢復 237
合著者 241
致 謝 243
