衣著要注意保暖。但如果氣溫不驟降，不要輕易“全副武裝”。俗話說“多衣多寒”，所以穿戴也要適度。通過鍛鍊提高皮膚和鼻黏膜的耐寒能力是冬日養生的要義所在。
基本介紹
- 中文名：冬日保健雜談
- 領域：醫學，養生
- 作用：冬日保健，抗寒
- 注意事項：著裝，睡眠，環境，運動，衛生
睡眠,環境,運動,衛生,
睡眠
晚上要睡足七八個小時。中醫古籍《黃帝內經》曰：“冬三月，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應養藏之道也”。冬令宜適當早睡晚起，養陰藏神，使翌日勞作精力充沛。“早臥”對追求娛樂性夜生活的人來說有特殊的積極的意義。“晚起”是說冬夜較漫長，不必天沒亮就匆匆起床，但並非倡導早晨睡懶覺，睡眠時間過長與失眠或睡眠不足一樣，都有導致神疲、體倦、代謝率降低之弊。
環境
要保持室內、床上空氣流通。寒冬，人們因怕冷而終日關窗閉戶，通宵蒙頭睡覺，這是不可取的。室內和被窩裡污濁的空氣既損肺又傷腦，易引發感冒、呼吸道感染和頭暈、乏力等症。
運動
要常到戶外去活動。不是從事露天作業的人，如腦力勞動者、老人和兒童，更應不怕風寒，多到戶外曬太陽、做操、跑步。冬季曬太陽既能暖身又能使皮膚下的膽固醇類物質變為維生素D3，促進人體對鈣、磷的吸收，從而強筋、壯骨、固齒和益智。而堅持體育運動，對血液循環較慢、代謝率較低、抗病力較差的人，還有增強體質的作用。此外如能堅持天天冷水洗臉，（身體較好的青少年還可以堅持冷水浴、冬泳等耐寒鍛鍊，）便不易患傷風感冒。北風刺骨的冷天外出，擦些護膚脂防止皮膚皸裂也很有必要。
衛生
冬食除要講究衛生、飯菜熟後適時趁熱進食外，還須做到二宜。一宜雜食，即食物要多樣化，精粗搭配，葷素兼吃。冬令人們有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果的傾向。這不但容易使人患缺鐵性貧血、維生素缺乏症、便秘、口角炎、牙齦出血等症，而且冬令人的食量增加，飽吃大量精、葷、甜食物易使人發胖，而過度肥胖又會誘發動脈硬化、高血壓、冠心病。二宜食補，特別宜於體質虛弱者、慢性病人。冬令人體“精氣”“封藏”，進食補品易吸收藏納，對改善臟腑功能，提高身體素質和促進疾病康復都大有裨益。寒冬臘月，一般人可多吃栗子、糯米、韭菜、羊肉、牛肉、狗肉、鰱魚等熱能多、禦寒力強的甘溫食物。但酗酒禦寒之舉不足取，因酒性一過更容易受寒感冒，且有傷神耗氣、損心傷肝之弊。體質虛弱者可請教醫生，適當服些人參、鹿茸、銀耳、蓮子、魚膘等補品
