八段錦在社會上流傳頗廣，究其原因為簡單易學、強身養身去病之功效甚好，因而很受歡迎。八段錦是少林易筋經的一部分，分立功、坐功兩部分。練此功以調和陰陽、通理三焦為主旨，以動入靜、以靜入動、動靜皆宜、順乎五形、發其生機、神奇變化、通和上下、和暢氣血、去舊生新、充實五臟、驅外感之諸邪、消內生之百病、補其不足、瀉其多餘，消長之道，妙用無窮。常習之可達百病之不生，延年而益壽。凡有緣人只要選擇並終身修煉 “八段錦”，同樣能夠達到“煉精化氣，鍊氣化神，煉神還虛和煉虛合道”的境界；當然對於有緣人預防治療自身疾患更是“小菜一碟”。若緣友們對此有清醒地認識，那么通過“八段錦”的修煉，達到健身強體、益壽開悟和大幅提高生命質量絕對不只是一個夢！
基本介紹
- 中文名：八段錦養生功
- 類別：功夫
- 特點：養生
- 起源國家：中國
序文,簡介,好處,功法特點,四個原則,練習要領,動作口訣,
序文
上班族由於每天工作緊張、缺乏鍛鍊，經常會感到四肢無力、腰酸背痛、精神不佳，小編給你推薦八段錦作為課間操，必定讓你工作效率大大提高，精神為之大振！什麼樣的運動量才算夠呢？要練了之後要微微有汗出就可以了，這樣做完，大概都在15分鐘到20分鐘左右做完，微微有汗出，這是最好的效果。
簡介
八段錦是一套獨立而完整的健身功法。歷史悠久，流傳廣泛，深受人民喜愛，據說是岳飛與梁世昌所傳。早在北宋時已有記載，至今已有800餘年歷史。
八段錦是古代上等絲織品，用多種不同顏色編織而成。古人把這套動作視為祛病保健效果極好而又編排精練，動作完美的一套導引功法。此功法共分為八段，故曰八段錦。
八段錦的練功方法應以內功為主，是內外相合的定步動功。因此練習八段錦除注意外形動作以外，還要配合意守、呼吸及以意領氣和動作的得氣感。
八段錦的鍛鍊方法有兩種，一種是用力的練法，一種是不用力的練法。動作用力練時，仍切實保持肌體放鬆，不可用僵力或單純之臂力，動作要隨呼吸，氣貫丹田。不用力的練法，則主要是以外帶內，外動促進內動，以達到健身祛病之功效。
好處
八段錦對身體的好處，簡單概述為滋陰助陽、培元補氣、疏通經絡、活血生津。長期鍛練可使人強身健體、聰耳明目、延年益壽。用現代科學醫術分析，就是活動全身關節、肌肉、調節精神緊張、改善新陳代謝、增強心肺功能、促進血液循環，從而提高人體各個生理機能。
其好處如下…
1.《對心血管的作用》 八段錦要求身體端正，身貴丹田。由於橫一肌的運動幅度增大，當內臟形成了一個摩擦運動，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔靜脈血液易於流回右心。血壓高患者經過八段錦的鍛鍊後，可使血壓低於正常者，又可因為煉習使血壓回復正常。
1.對心血管的作用
八段錦氣貫丹田的深長呼吸，可使心律減慢，降低心肌氧消耗量。由於加強了全身血液循環，而減低心臟負荷，有利心臟功能。
2.呼吸系統
八段錦的定靜作用和內臟按摩作用，可使呼吸通道暢順，可改善腸氣腫和心肺的各種疾病。
功法特點
1.立功八段錦為徒手定步功法，因此不需要任何設備及場地要求。
2.節省時間，全套練習不過10餘分鐘，每日晨、晚各鍛練一遍便可。
3.八段錦共分八段，每段一式，可單式練習，也可全套練習或選段練習。每式的運動量可由只做八呼或十六呼來調節，也可由下蹲之程度為高勢、中勢或低勢來調節，故運動量可大可小，可自行掌握，既方便又靈活。
4.身法端莊，姿勢舒展大方，動作簡單易學，因此男、女、老、少均可練習此功。瘦弱者可健壯，體胖者能減肥。
5.鍛練較為全面‧自頭至足全身關節，大小肌肉，無一處不動，而且動作均符合其生理功能要求，橫膈運動可使胸及腹腔內壓力之改變而影響內臟，故能加速血液循環，肌肉伸展，腸胃蠕動，氧量增強，因此成為內外兼顧的完整之健身功法。
6.本功法效應大且快。尤其內功感受明顯，氣感強，只要姿勢正確，即有氣感產生，功夫越深感受越大。因此易產生興趣，易自我鍛練。長期堅持者，實為一種享受，其樂無窮。
醫療工作的確忙碌，不知道您如何養生，如何保養您的身體，也許是自己從事的科別是「中醫科」，很自然的在許多時候，無論是病人或同仁、親友，總會問到「如何養生」，養生之道很多，但其中最重要的要屬「運動養生」了！
中國古代著作「呂氏春秋」中說：「流水不腐，戶樞不蠹，動了。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣鬱。」運動能調暢氣機，精氣流通，增強體質！古代人神醫華佗曾說：「人體欲勞動……動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。」現代醫學也證明，活動過少會使臟器過早衰弱，還將導致中樞神經系統和內分泌系統發生變化，這種變化使得人的情緒不穩定和新陳代謝發生障礙，導致許許多多之病症產生。
運動方式千百種，如何選擇適合自己，又能長久而不會有副作用，的確不容易，運動養生套用原則，個人認為可依據下列
四個原則
一、適度為要，謹防過量；
二、堅持不懈，持之以恆；
三、勞逸結合，弛張有度；
四、形神兼一，講究統一。
運動不一定要花大錢，只要有心，大家都可以一齊來，以下介紹一種「運動」，「八段錦」，它是我國民間流傳的一種運動健身術，是由八種不同動作組成，故名八段錦，它是屬於古代導引法的一種，是形體活動與呼吸運動結合的健身法，肢體活動可以舒展筋骨，暢通經絡；與呼吸相結合，則可行氣活血，宣暢氣機。經常練習八段錦，可以防病與保健。
八段錦不受場地限制，隨時隨地可以做，簡單易學，老少鹹宜，
練習要領
1..呼吸均勻，
2.意守丹田，
3.柔剛結合。
運動真的不錯，運動真的可以養生，八段錦真的是不錯的選擇，我每天洗澡前打一次，早上起床後也打上一次，看診後在診間可以打，爬山時、林間也可以打，希望同仁們有空，可以打一回，頂不賴的！
養生無他，四字一絕「身動心靜」，身動就是動調氣，心靜就要靠自己了！
兩手托天理三焦 －雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。吸氣，雙掌翻轉向下壓。雙手托天，兩眼向上看。吐氣、兩手分開像抱一顆球，緩緩向下。
兩手托天理三焦
直立，兩臂自身體兩側上舉至頭頂，兩手五指相對，翻掌掌心托天，仰首觀之，兩足跟離地，同時吸氣。稍作閉氣，兩手下落，足跟踏地復原，同時呼氣。此動作可重複做8遍。
左右開弓如射鵰 －左手比出「七」的姿勢，右手維持豎拳。想像自己正在拉弓射鵰。
直立，右足向右橫出一步，呈右弓步，雙手在胸前交叉後，左手手指呈豎劍指向左推出，頭隨之左轉，目視左手食指，右手握拳平胸，如拉弓狀，同時吸氣。復原直立時呼氣。向右開弓動作似向左。此動作左右各做8遍。
調理脾胃單舉手
直立，左手翻掌上舉，五指併攏，掌心向上，指尖向右，昂首目視左手，右手同時下按，掌心向下，指尖向前，同時呼氣。復原時呼氣。右手上舉時動作相似。此動作左右交替各做8遍。
搖頭擺尾去心火
兩腳儘量分開約為肩寬二倍，屈膝下蹲成騎馬勢，腳尖分開成外八字，兩手翻掌向外，虎口扶膝上。頭部及上身先向左擺，重心移到左腳成左弓步，同時吸氣，復原時呼氣。向右擺時動作似向左。此動作左右各做8遍。
五癆七傷往後瞧
直立，右足向前跨出成右弓步，頭部慢慢右轉，目視身體右後方腳跟，右手下按，左手上舉齊額，同時吸氣。復原時呼氣。左轉時動作似右轉。此動作左右各做8遍。
兩手攀足固腎腰
直立，上體前屈，膝部挺直，兩手攀握兩足尖，頭略抬高，同時吸氣，恢復直立時呼氣，同時以兩手背部抵住後腰，上體後仰。此動作可反覆做8遍。
攢拳怒目增力氣
兩足分開比肩寬，下蹲成騎馬式，雙手握拳置腰間，拳心向上，雙手握緊，轉拳怒目而視時吸氣出右拳，復原時呼氣。雙手握拳置腰間，拳心向上，雙手握緊，轉拳怒目而視時吸氣換左手出拳，復原時呼氣。此動作可重複做8遍。
背後七顛百病消 直立，兩臂下垂，掌心自然垂置腰間中央，兩膝伸直。吸氣時兩足跟抬起離地1～2寸，同時頭向後昂，雙掌背屈，腳指尖向下方抓地，同時吸氣。復原時呼氣。此動作反覆做7遍。
背後提點舊病消
古八段錦圖
八段錦養生功法作用：
（前四段作用：治病）
一式，兩手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。
二式，左右開弓似射鵰作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺
三式，調理脾胃須單舉作用：調理脾胃
四式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即治病）
（後四段作用：強身）
五式，五勞七傷向後瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈（）
六式，兩手攀足固腎腰，作用：健腎通過身體前後動兩手至命門
七式，攢拳怒目增氣力，作用：練內氣
八式，背後七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足
動作口訣
《八段錦養生功》動作口訣
預備式口訣
兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，
頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，
雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。
一式、兩手托天理三焦口訣
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原，
式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，
呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。
二式、左右開弓似射鵰口訣
馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，
右推佐拉眼觀指，雙手收回式還原。
三式、調理脾胃須單舉口訣
雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，
右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，
雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環，
呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。
四式、搖頭擺尾去心火口訣
馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊，
頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，
吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，
如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。
五式、五勞七傷往後瞧口訣
雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，
頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉，
呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，
繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。
六式、兩手攀足固腎腰口訣
兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，
平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間，
式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，
手勢引導勿用力，松腰收腹守湧泉。
七式、攢拳怒目增氣力口訣
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，
拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋，
吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，
兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
八式、背後七顛百病消口訣
兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，
呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，
如此反覆共七遍，全身氣走回丹田，
全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然
道家八段錦視頻
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八段錦第一段：雙手托天理三焦
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武當功夫之道家養生功系列----八段錦
坐式八段錦練法 1、寧神靜坐：採用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置於小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。
坐式八段錦練法
2、手抱崑崙：牙齒輕叩36下，口水增多時即咽下，謂之"吞津"。隨後將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時枕骨後用力，使後頭部肌肉產生一張一弛的運動。
3、指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對貼於兩側的玉枕穴上，隨即將食指搭於中指的指背上，然後將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。
4、微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右"頭角"的頸，將頭向左右頻頻轉動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。
5、手摩精門：作自然深呼吸數次後，閉息片刻，隨後將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側腎俞穴.
6、左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自後向前做數次運動，隨後再按相反的方向前向後作數次環形運動。
7、托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁；稍停片刻，翻轉掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即鬆開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的湧泉穴，兩膝關節不要彎曲。
8、任督運轉：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導內氣自中丹田沿任脈下行至會陰穴接督脈沿脊柱上行，至督脈終結處再循任脈下行。
八段錦養生功 - 坐式八段錦口訣 坐式八段錦口訣
閉目冥心坐，握固靜思神。
叩齒三十六，兩手抱崑崙。
左右敲玉枕，二十四度聞。
微擺撼天柱，動舌攪水津。
鼓漱三十六，津液滿口生。
一口分三咽，以意送臍輪。
閉氣搓手熱，背後摩精門。
盡此一口氣，意想體氤氳。
左右轆轤轉，兩腳放舒伸。
翻掌向上托，彎腰攀足頻。
以候口水至，再漱再吞津。
如此三度畢，口水九次吞。
咽下汩汩響，百脈自調勻。
任督慢運畢，意想氣氤氳。
名為八段錦，子後午前行。
勤行無間斷，去病又強身。
床上八段錦養生法的特點是簡單易行，人人可練，隨時隨地可練，久練這套養生法能使人長壽。現將具體做法如下:
先在床上做幾次深呼吸。排除雜念，心靜神凝，舌舐上顎,意守下丹田；然後用自然的腹式呼吸由鼻吸氣，呼氣時舌放下，氣由口出。如此呼吸9次。最好坐在床上做，也可坐在椅子上或趴在床上做。呼吸姿式不拘，以舒適自然、輕聳愉快為好.呼吸幾次以後口中生津，務要咽下。
第1段乾沐浴
（一）浴手——兩手先合掌搓熱，然後兩手手掌和手背互相用力摩擦10次.
（二）浴臂——右手掌先緊按左手腕裡面，然後用力沿臂內側向上擦到肩膀；再翻過肩膀，由臂外側向下擦到左手腕外面。如此往復共擦10次，然後，換用左手如上法擦右臂,一往一復是1次。
（三）浴頭——先用兩手掌心緊按前額用力向下擦到下頜，再翻向頭後耳旁，輕輕擦過頭頂，還到前額，這是1次，共擦10次
其次，用兩手十指左右旋轉著輕揉髮根10次，然後用拇指從太陽穴沿耳邊向頭後捋，捋到耳後下凹處時，其餘四指即隨著用力向下捋至項部，這樣捋10次有助於降低血壓。
浴頭功，可以促進諸陽上升，百脈調和，氣血不衰，故久做浴頭功的人至老面色仍紅潤，不生皺紋；發為血液末梢，輕揉數次，既能疏散過多的充血，有助於防止腦溢血，又能引血上升，克服貧血諸症。擦耳後凹處，是為了使充血下降，有助於治療高血壓病。
（四）浴眼——先用兩手拇指背分擦兩眼皮各10次，然後用手拇指分按兩側太陽穴旋轉揉動10次，再向相反方向揉10次；最後，用右手拇指和食指捏住兩眼中間部位（印堂穴）揪10次.
浴眼可使眼肌氣血通暢，保持豐滿，到老年也不倒睫毛，對肝臟也有益；太陽穴附近毛細血管非常多，因此揉動此處可以通經活絡，抵抗風寒侵襲，揉後還可使人感到特別舒適；揪兩眼中間部位，可使眼內虛火外瀉，有助於防止眼疾。
（五）浴鼻——用兩手拇指背在鼻骨兩側一上一下地用力擦10次，冬天或天氣驟冷時可增至36次。
擦鼻兩側可使鼻腔血流通暢，溫度增高，從而使吸進的空氣變溫，使肺臟不受冷空氣的刺激，可免除咳嗽，防止感冒。
（六）浴胸——先用右手按在左乳上方用力推到右大腿根處，然後左手從右乳部上方用力推到左大腿根處。如此左右手交叉進行，各推10次。
如腸胃不適或有慢性腸胃病，可再加做揉腹功。做法是：先左手叉腰拇指在前，四指在後；不叉腰也可，右手從心口窩左下方揉起，經過臍下小腹，向右擦揉，仍還原處為1次，共揉36次；然後，右手叉腰，左手再揉擦36次，揉法同上，方向相反。
長期堅持揉腹功，不僅可增強腸胃消化功能，而且有助於醫治各種腸胃病。
（七）浴腿——兩手先緊抱左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然後擦回大腿根。如此上下來回擦10次。擦右腿法同擦左腿，也擦10次，一上一下為1次。
浴腿功可使關節靈活，腿肌增強，有助於防止腿疾。
（八）浴膝——兩手掌心緊按兩膝，先齊向左旋轉10次，後各向右旋轉10次。
膝關節處最惡濕怕寒，如能經常左右揉擦，則可增高膝部溫度，驅逐風寒，靈活筋骨，從而增強膝部功能，有助於防止關節炎等難治之症。
第2段鳴天鼓
兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指同時齊動輕擊頭後枕骨（小腦部）12次。然後，手指緊按頭後枕骨部不動，掌心掩按耳孔後再驟然抬離，這樣連線開閉放響10次。最後，兩中指或食指插入耳孔內往返轉動3次之後，再驟然拔開，再插入，再拔開，如此進行。
輕擊頭後枕骨可清醒頭腦，特別是在早起或疲勞之後效果更為明顯；開閉兩耳使兩耳鼓膜震盪，可以增強聽力，預防耳病。
第3段旋眼睛
端坐凝神，頭正腰直，兩眼向左旋轉3次之後，向前注視片刻；再向右旋轉3次，前視片刻。
第4段叩齒
心靜神凝，口輕閉，然後上下齒互相叩擊36次。
經常行此功，既可以固齒，又可以促進消化系統的機能。
第5段鼓漱
閉口咬牙，用兩腮和舌做漱口動作，漱36次。漱口時，口內多生津液（唾液），要分3口慢慢下咽，送入丹田。初練時，可能津液不多，久練即增。
此功主要是為了使口內多生津液，一方面可助消化，另一方面可增丹田之氣。
第6段搓腰眼
兩手對搓發熱之後，緊按腰眼，用力上下搓36次。
搓腰之後，勢必發熱，這樣不僅溫暖了腰眼，而且可以增強腎臟機能，疏通帶脈，久練可防腰痛。
第7段兜腎囊
男性做此功時，先兩手搓熱，然後一手兜著腎囊，一手擦著小腹，兩手齊用力向上擦兜81次。然後，換手再擦兜81次。。
女性做法與男性不同。手掌搓熱，左手叉腰，右手掌心自心口窩處向左下方旋轉，旋轉一周為1次，共揉轉100次；然後，右手叉腰，左手掌心自肚臍處向右下方旋轉，經過小腹回到原處為1次，也揉轉100次。左右手揉轉不同之處是，右手揉轉於肚臍上方和心口窩下方之間，方向是向左下方開始轉起，而左手則揉轉於肚臍下方和小腹一帶，方向是向右下方開始轉起。女性久練此功，可以增強臟腑，精聚氣足。
什麼樣的運動量才算夠呢？要練了之後要微微有汗出就可以了，這樣做完，大概都在15分鐘到20分鐘左右做完，微微有汗出，這是最好的效果。
第8段浴頭功
浴頭功，可以促進諸陽上升，百脈調和，氣血不衰，故久做浴頭功的人至老面色仍紅潤，不生皺紋；發為血液末梢，輕揉數次，既能疏散過多的充血，有助於防止腦溢血，又能引血上升，克服貧血諸症。擦耳後凹處，是為了使充血下降，有助於治療高血壓病。
浴鼻——用兩手拇指背在鼻骨兩側一上一下地用力擦10次，冬天或天氣驟冷時可增至36次。
擦鼻兩側可使鼻腔血流通暢，溫度增高，從而使吸進的空氣變溫，使肺臟不受冷空氣的刺激，可免除咳嗽，防止感冒。
切記
1.「身動心靜」
2. 運動之前先做甩手功
3. 運動之後記得収功
光緒初年站功八段錦圖片百歲翁二十三世裔孫光明公
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