基本介紹
- 中文名：健身魔法
- 作者：牟叢、極斗、聶江、薛曉東、張昉、姜振宇
- 出版社：清華大學出版社
- 出版時間：2019年1月
- 定價：59 元
- ISBN：9787302514190
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
《健身魔法》從健身實用的角度出發，詳細地講解了CrossFit 健身方法中力量和體能訓練的基本方法，包括心肺功能、敏捷、力量、柔韌性、協調性、身體控制能力等多方面。
《健身魔法》共分7 章，介紹了船式和燕飛、倒支撐、壺鈴、跳箱、跑、划船、雙搖、波比跳、前蹲、深蹲、實力推、伏地挺身、引體向上、硬拉、高翻、拉伸和營養補劑等內容。
《健身魔法》圖文並茂，秉承了基礎姿勢與實戰相結合的特點，其內容簡單易懂、結構清晰、實用性強，適合於健身人士、CrossFit 訓練者、大中院校師生及健身機構使用，同時也是健身愛好者的必備參考書。
圖書目錄
開篇 1
CHAPTER 01 核心
1.1 船式和燕飛 9
1.1.1 船式教學 10
1.1.2 燕飛教學 11
1.1.3 錯誤動作 12
1.1.4 每日計畫 12
1.2 倒立支撐 14
1.2.1 教學 14
1.2.2 錯誤動作 17
1.2.3 每日計畫 17
1.3 壺鈴 18
1.3.1 教學 18
1.3.2 錯誤動作 20
1.3.3 每日計畫 20
1.4 跳箱 21
1.4.1 跳箱教學 21
1.4.2 錯誤動作 22
1.4.3 每日計畫 22
CHAPTER 02 有氧耐力
2.1 跑步 27
2.1.1 教學 27
2.1.2 常見錯誤 32
2.1.3 每日計畫 33
2.2 划船 33
2.2.1 教學 33
2.2.2 錯誤動作 36
2.2.3 每日計畫 37
2.3 雙搖 37
2.3.1 教學 37
2.3.2 錯誤動作 39
2.3.3 每日計畫 39
2.4 波比跳 40
2.4.1 教學 40
2.4.2 錯誤動作 42
2.4.3 每日計畫 42
CHAPTER 03 蹲
3.1 深蹲 47
3.1.1 教學 47
3.1.2 錯誤動作 50
3.1.3 每日計畫 51
3.2 前蹲 52
3.2.1 教學 52
3.2.2 錯誤動作 56
3.2.3 每日計畫 57
CHAPTER 04 推
4.1 伏地挺身 61
4.1.1 教學 61
4.1.2 錯誤示範 63
4.1.3 每日計畫 64
4.2 實力推 64
4.2.1 教學 64
4.2.2 錯誤示範 67
4.2.3 每日計畫 67
CHAPTER 05 拉
5.1 引體向上 71
5.1.1 教學 71
5.1.2 錯誤示範 76
5.1.3 每日計畫 76
5.2 硬拉 76
5.2.1 教學 76
5.2.2 錯誤示範 79
5.2.3 每日計畫 80
5.3 高翻 80
5.3.1 教學 80
5.3.2 每日計畫 83
CHAPTER 06 拉伸
6.1 上肢A 面 87
6.1.1 拉伸的必要性 87
6.1.2 胸肌的拉伸方法 88
6.2 上肢B 面 90
6.3 下肢拉伸 94
CHAPTER 07 營養和補劑
Part1： 你到底需要吃多少？ 101
Part2： 你需要吃的是什麼？ 104
Part3： 你在什麼時候吃？ 112
Part4： 邊吃邊練，怎樣才對？ 114
Part5： 食物要對，補劑也要對 117
