《健美減肥100法》是1996年10月中國醫藥科技出版社出版的圖書，作者是劉暢。
基本介紹
- 書名：健美減肥100法
- 作者：劉暢
- 出版社：中國醫藥科技出版社
- 出版時間：1996年10月
- ISBN：9787506712507
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
內 容 提 要
作者採用問答的形式，由淺入深地闡述了健美、肥胖、減肥
的基礎知識，重點介紹了肥胖的治療方法，特別是飲食減肥、運
動減肥的基本方法。
全書系統全面、通俗易懂，具有較強的知識性、科學性、實
用性，適合一般家庭讀者閱讀。
圖書目錄
目 錄
一 健美減肥篇
1什麼叫美、健康 健美 健美運動？女性健美的
最新標準是什麼？
2老年人的健美標準是什麼？
3古代的審美觀與現代的審美觀各有什麼特點？
4什麼是中醫的健美思想？古人是怎樣運用健美方
法的？
5形體美的標準是什麼？哪些方法有助於形
體美？
6什麼是標準體重？我國成年人標準體重是
多少？
7為什麼說“肥胖是健美健康之敵”？
8什麼是肥胖？怎樣才算肥胖？肥胖症有哪
幾類？
9人為什麼會肥胖？
10哪些人容易發胖？肥胖與遺傳有關係嗎？
11肥胖症與高脂血症 冠心病、高血壓病有什麼
關係？
12肥胖與腫瘤有關係嗎？女性肥胖者為什麼易患子宮
內膜癌？
13肥胖之人為什麼易患骨關節疾病？痛風病與肥胖
有關係嗎？
14肥胖會引起糖尿病和膽石症嗎？
15肥胖者為什麼會出現性功能低下？
16什麼是A型性格？它與肥胖有關嗎？應該怎樣
糾正A型性格？
17人生有哪幾個時期最易發胖？
18為什麼胖人怕冷也怕熱？
19腰身比例增大對中老年肥胖病人的壽命有影響嗎？
為什麼說“肥胖部位不同 對健康的影響也不一
樣”？
20祖國醫學對肥胖是怎樣認識的？
21童肥胖就是營養好嗎？
22兒童肥胖有哪幾個關鍵時期？肥胖對兒童健康有
哪些危害？
23怎樣測定皮膚皺褶的厚度以評定少年兒童的肥胖
程度？
24為什麼女性肥胖者多於男性？女性預防肥胖應該
注意哪些方面？
25減肥的效果能預先估計嗎？
26合理的減肥方法應具備哪些條件？減肥的基本方
法是什麼？
27如何恢復一個苗條體型？
28吸菸 飲酒能幫助減肥嗎？它們對人體健美的危
害是什麼？
29時間 季節與肥胖有無關係？快速減肥的效果好
嗎？減肥運動安排在什麼時候較為合適？
30中醫如何辨證用藥減肥？
31常用的減肥中藥有哪些？
32哪些經方具有減肥效果？
33哪些成藥可以減肥？
34哪些效驗方可以減肥？
35怎樣練習站式九段減肥功、甩手減肥功 辟穀
減肥功 逍遙散步減肥功？
36怎樣練習食氣療法 觀音蓮花坐功 玉蟾翻浪減
肥功？
37怎樣練習拜觀音式減肥功 踏步擊腹減肥功 收
腹減肥功 合掌劃圓減肥功？
38針灸為什麼能減肥？常用的針灸減肥處方有
哪些？
39針灸減肥常用穴有哪些？
40為什麼耳針能減肥？怎樣用耳針減肥？耳針減肥
時應注意哪些事項？
41耳針減肥的常用穴有哪些？
42耳針減肥的常用處方有哪些？
43桑拿浴、推拿法都能減肥嗎？它們各有哪些缺
點和不足？
44為什麼西藥能減肥？常用的減肥藥物有哪些？使
用時應該注意哪些問題？
45老年人採用藥物健美應該注意什麼？
46藥物的副作用對人體健美有哪些不良影響？
47如何認識減肥藥物的功與過？有哪些藥物能夠
增肥？
48肥胖的治療可否採用外科手術？它有什麼優
缺點？
49國外有哪些較流行的減肥法？
50怎樣從頭髮的病態現象中分析所缺乏的營養
物質？
51怎樣護理頭髮？
52選購 使用化妝護膚品時應注意哪些問題？
53健美皮膚應注意哪些問題？
54老年人應該怎樣護膚？
55室外工作者如何使皮膚更健美？
二、飲食減肥篇
56怎樣計算一日三餐攝入的總熱量？
57怎樣知道在正常飲食外還額外地多攝入了多少
熱量？
58什麼是營養平衡的膳食？人體健美需要什麼樣的
平衡膳食？
59怎樣計算恰當的營養平衡膳食？
60營養平衡的膳食食譜是什麼樣的？
61限制飲水 單純節食對減肥有何影響？對人體健
康有什麼危害？
62不吃早餐為什麼會引起肥胖？減肥食品應該具備
哪些條件？
63糖吃多了容易發胖嗎？為什麼水果吃得過多也會
使人發胖？
64少食多餐與多吃零食都能減肥嗎？兩者的區別在
哪裡？
65什麼是高纖維食物？高纖維食物為什麼能夠
減肥？
66什麼細嚼慢咽可以減肥？
67減肥的飲食療法有哪幾種形式？肥胖病人應該怎
樣控制飲食？
68怎樣安排好日常的減肥飲食？有益於減肥的食物
有哪些？
69怎樣選擇健美減肥的日常食譜？
70什麼是鈴木式特定減肥食譜？它的基本要點是什
么？
71中村式飲食減肥法的基本要點是什麼？其A療程如
何進行？
72為什麼多吃蔬菜能減肥？哪些蔬菜有助於減肥？
73日常食品及蔬菜對人體健美強身有哪些補益與損
害作用？
74為什麼食醋和醋豆療法可以減肥？
75兒童的健康發育應該注意攝入哪些飲食？怎樣加強
營養？
76少女節食減肥要注意什麼？
77中老年人健美應該把握什麼樣的飲食原則？
78更年期婦女健美應如何調理飲食？
79常用的減肥藥膳有哪些？
80常用的減肥藥粥有哪些？
81為什麼藥茶能減肥？哪些藥茶能夠減肥？
三、 運動減肥篇
82運動為什麼能減肥？肥胖者應選擇什麼樣的體育
運動？
83運動減肥有哪些優點？應注意哪些問題？
84健美多長時間可見效？什麼時候是健美鍛鍊的最
佳時間？
85如何使脖頸健美？
86乳房美的標準是什麼？
87少女應該如何進行乳房保健？
88怎樣進行胸部和腰部的健美運動？
89怎樣鍛鍊腹肌 消除“小肚腩”？
90怎樣健美上肢和肩部？
91怎樣使腿的線條更美？
92臀腿粗壯應做哪些健美鍛鍊？
93健美訓練時出現渾身酸痛是怎么回事？
94在肥胖兒童的健美運動中 家長和老師應該注意
哪些問題？
95妊娠後的女性體型會有哪些變化？怎樣恢復健美的
體型？
96女子如何進行產後健美運動？
97跳舞能減肥嗎？
98為什麼游泳能減肥？
99跳繩可以減肥嗎？
100自我按摩減肥健美法有哪些？怎樣做？
