基本介紹
- 書名：健康10+1
- 作者：（美）王哲
- ISBN：9787533027537
- 定價：28.00元
- 出版社：山東美術出版社
- 出版時間： 2009-5-1
- 開本：16開
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
健康是一項終身事業，在健康是福的今天，做好自我的健康管理是保證身體健康的前提。關心健康不是脆弱的表現，生病是機體自然的調節，成年男人既然被要求承擔種種責任，就更不應該忽視自己的身體了。我們只有愛自己的身體，才能更好地為這個世界作出貢獻。
作者簡介
王哲，畢業於北京醫科大學和中國預防醫學科學院研究生院，畢業後從事愛滋病毒研究和預防控制，後赴美國從事醫學研究。2004年開始在網路和報刊上發表近百萬字的雜文和隨筆，並創建海外華人論壇“清談天地”。2007年出版長篇傳記文學《國士無雙伍連德》。
圖書目錄
第一章 定期檢查身體
1.相信醫學
2.每年體檢一次
3.驗血
4.體檢
5.和醫生交流
6.掌握醫學知識
7.吃藥
8.改變自己
第二章 減肥
1.了解自己的體重
2.減肥
3.專心吃東西
4.餓時先喝水
5.晚飯前後活動
6.剩下幾口飯
7.天天重複
第三章 每天鍛鍊30分鐘
1.鍛鍊的目的
2.鍛鍊的即時性
3.鍛鍊的方法
4.鍛鍊和健康長壽
5.避免運動損傷
6.避免鍛鍊成癮
7.定時鍛鍊的好處
8.如何走？
9.跑步
第四章 減壓
1.養心
2.注意血壓
3.減少精神壓力
4.改變自己的世界
5.忘掉壓力
6.壓力的來源
7.制怒
8.消除焦慮
9.預先計畫
10.簡單生活
11.交流和放鬆
第五章 多喝水
1.水的重要性
2.喝湯還是喝水？
3.水就是水
4.如何喝水？
5.喝什麼樣的水？
6.喝純水
第六章 吃平衡飲食
1.預防食品中的污染
2.建立健康的飲食習慣
3.吃半素食，半生半熟
4.限制脂肪的攝入量，以植物脂肪和不飽和脂肪酸為主
5.控制膽固醇的攝入量
6.蛋白的攝入量控制在10%以內
7.多吃綠色、橘色、紅色和黃色的蔬菜和水果
8.少吃糖和鹽
9.補充鈣、維生素和礦物質
10.多吃纖維
11.水果
12.豆類和穀類
13.肉類
14.一定要吃早餐
第七章 戒菸限酒
1.吸菸的危害
2.戒菸的難處
3.戒菸的開始
4.戒菸的過程
5.飲酒是否有益
6.酒和成年男人
第八章 按時作息
1.順應生物鐘
2.保障睡眠
3.早睡早起
4.補覺
5.睡前的準備
6.睡眠的條件
7.催眠的辦法
8.起床之前
9.計畫你的時間
第九章 避邪
1.人與疾病
2.遠離動物
3.避免高危場所
4.改變不良習慣
5.加強個人防疫
6.遠離危險
7.遠離污染
8.避毒
9.排毒
第十章 培養良好的嗜好
1.何謂嗜好？
2.戒除不良嗜好
3.良好嗜好的作用
4.培養良好的嗜好
第十一章 永遠保持快樂
1.心中的笑者
1.相信醫學
2.每年體檢一次
3.驗血
4.體檢
5.和醫生交流
6.掌握醫學知識
7.吃藥
8.改變自己
第二章 減肥
1.了解自己的體重
2.減肥
3.專心吃東西
4.餓時先喝水
5.晚飯前後活動
6.剩下幾口飯
7.天天重複
第三章 每天鍛鍊30分鐘
1.鍛鍊的目的
2.鍛鍊的即時性
3.鍛鍊的方法
4.鍛鍊和健康長壽
5.避免運動損傷
6.避免鍛鍊成癮
7.定時鍛鍊的好處
8.如何走？
9.跑步
第四章 減壓
1.養心
2.注意血壓
3.減少精神壓力
4.改變自己的世界
5.忘掉壓力
6.壓力的來源
7.制怒
8.消除焦慮
9.預先計畫
10.簡單生活
11.交流和放鬆
第五章 多喝水
1.水的重要性
2.喝湯還是喝水？
3.水就是水
4.如何喝水？
5.喝什麼樣的水？
6.喝純水
第六章 吃平衡飲食
1.預防食品中的污染
2.建立健康的飲食習慣
3.吃半素食，半生半熟
4.限制脂肪的攝入量，以植物脂肪和不飽和脂肪酸為主
5.控制膽固醇的攝入量
6.蛋白的攝入量控制在10%以內
7.多吃綠色、橘色、紅色和黃色的蔬菜和水果
8.少吃糖和鹽
9.補充鈣、維生素和礦物質
10.多吃纖維
11.水果
12.豆類和穀類
13.肉類
14.一定要吃早餐
第七章 戒菸限酒
1.吸菸的危害
2.戒菸的難處
3.戒菸的開始
4.戒菸的過程
5.飲酒是否有益
6.酒和成年男人
第八章 按時作息
1.順應生物鐘
2.保障睡眠
3.早睡早起
4.補覺
5.睡前的準備
6.睡眠的條件
7.催眠的辦法
8.起床之前
9.計畫你的時間
第九章 避邪
1.人與疾病
2.遠離動物
3.避免高危場所
4.改變不良習慣
5.加強個人防疫
6.遠離危險
7.遠離污染
8.避毒
9.排毒
第十章 培養良好的嗜好
1.何謂嗜好？
2.戒除不良嗜好
3.良好嗜好的作用
4.培養良好的嗜好
第十一章 永遠保持快樂
1.心中的笑者
