健康體適能與運動處方

內容簡介

《健康體適能與運動處方》從實用的角度出發，介紹了健康體適能和運動處方的基礎知識，包括健康體適能的有關概念、四大要素，心肺耐力適能、肌肉適能、柔韌性和身體成分的測量與評價；同時詳細介紹了運動處方的基本要素和編寫步驟，並以可操作性為原則，有針對性地介紹了健身運動處方和治療運動處方，並列舉了大量的運動處方實例，便於學習者的具體套用和實際操作。

《健康體適能與運動處方》既可作為高等學校社會體育學專業的教材，也可作為健身愛好者的實用參考書。

圖書目錄

第1章健康體適能概述

1.1 體適能概述

1.2 體適能的分類

1.3 體適能的發展趨勢

第2章心肺耐力適能

2.1 心肺耐力適能概述

2.2 增進心肺耐力適能的方法

第3章肌肉適能

3.1 肌力與肌耐力

3.2 增進肌肉適能的方法

第4章柔韌性

4.1 柔韌性概述

4.2 影響柔韌性的因素

4.3 肌肉伸展的方法及其神經生理基礎

4.4 關節柔韌性的練習方法

4.5 柔韌性鍛鍊計畫

第5章身體成分

5.1 身體成分

5.2 均衡營養

5.3 體重控制

第6章健康體適能的測量與評價

6.1 體適能測試的作用

6.2 健康體適能測試項目

6.3 心肺耐力測試

6.4 肌力及肌耐力測試

6.5 柔韌性測試

6.6 身體脂肪測試

第7章運動處方概述

7.1 運動處方的概念及分類

7.2 運動處方的基本要素

7.3 運動處方的制定

7.4 運動處方的實施

第8章健身運動處方

8.1 有氧運動的健身運動處方

8.2 兒童少年的健身運動處方

8.3 女性健身的運動處方

8.4 中老年人的健身運動處方

第9章治療性運動處方

9.1 糖尿病的運動處方

9.2 高血壓病的體育康復

9.3 高脂血症的運動處方

9.4 肥胖症的運動處方

9.5 肩關節周圍炎的運動處方

9.6 頸椎病的運動處方

9.7 腰椎間盤突出症的臨床表現

9.8 骨質疏鬆的運動處方

9.9 常見骨傷的運動處方

第10章運動損傷的預防與處理

10.1 運動損傷概論

10.2 運動損傷的基本處理手段

10.3 運動損傷的急救

10.4 常見的運動損傷

第11章運動與營養

11.1 合理營養的一般要求

11.2 健身運動者的合理膳食營養

11.3 常見健身項目鍛鍊者的膳食營養特點

健康體適能與運動處方

基本介紹

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