《停止精神內耗》是一本2023年北京聯合出版公司出版的圖書，作者是李維。
基本介紹
- 中文名：停止精神內耗
- 作者：李維
- 出版社：北京聯合出版公司
- 出版時間：2023年3月1日
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787894181725
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
在現實生活中，你是否也有類似的感受：明明什麼都沒做，但就是感覺特別累；別人無意中說過的一句話，總是反反覆覆咀嚼很久；說好了讓往事“翻篇”，過去的一幕幕卻像放電影一般在腦海中不停翻騰滾動；下定決心要做某件事，卻困在自己的思緒里猶豫不決，遲遲邁不開關鍵第一步；總覺得自己表現不夠好、總後悔自己應該做得更好，追求完美，暗地裡與自己較勁；想集中精力工作，腦子裡卻總是不由自主地湧起各種雜念、煩惱和擔憂……這樣的你，實際正深受內耗的困擾。所謂內耗，就是內心資源和能量的嚴重損耗，它是一場發生在我們大腦里的無聊戰爭。其中，戰爭的一方告訴我們“快去做”，另一方卻告訴我們“不要做”。在這種互相拉扯中，我們的時間浪費了，精力浪費了，心智資源消耗殆盡，卻什麼事情也沒做。正如遮擋藍天的烏雲，內耗會削弱我們的成就感、快樂感、幸福感，增強我們的疲憊感、悔恨感、挫敗感。從某種程度而言，人生80%的痛苦皆源於內耗太多。停止內耗，驅散籠罩在心靈的迷霧，正是我們收穫美好生活、成功事業和幸福人生的關鍵。本書所探討的，正是大部分人深受困擾的內耗話題。不同於那些循循善誘、強行勸說“反內耗”的雞湯文，本書給出的是具體的內耗消除“藥方”。在書中，作者分別從內耗的表現、內耗的本質和危害、內耗產生的內在原因，以及停止內耗的4項管理原則，即思維管理、期望管理、行動管理和社交管理，全面深入地探討了內耗以及停止內耗的實用方法，旨在幫助那些深受內耗困擾的讀者遠離內耗，重新收穫快樂和幸福。
圖書目錄
目 錄
序言 // Ⅰ
Chapter 1 成事者，不內耗
1.高手都善用“低能耗模式” // 003
2.既專注，又快樂 // 004
3.專注，使人更輕鬆 // 007
4.你不必為“走神”而懊惱 // 010
5.適度的挑戰可帶來最佳體驗 // 013
Chapter 2 人腦結構注定了內心衝突
1.精神內耗是進化的代價 // 017
2.長期處於高壓狀態會削弱PFC的功能 // 021
3.過度自控會導致意志力崩潰 // 023
4.左右互搏的多巴胺 // 025
5.極簡主義，極大成效 // 028
Chapter 3 你是如何“被掏空”的
1.強烈的情緒波動讓你精疲力竭 // 033
2.過度憂慮會偷走你的能量 // 037
3.憂慮會影響別人對待你的方式 // 039
4.對情緒的嚴防死守也會產生內耗 // 042
Chapter 4 強迫型精神內耗
1.“內在父母”與強迫型人格 // 049
2.內在小孩與內在父母的衝突 // 056
3.強迫與焦慮 // 058
4.強迫所導致的內耗 // 060
5.完成高於完美 // 064
Chapter 5 高敏感型內耗
1.高敏感人群更容易出現精神內耗 // 073
2.自卑和內耗，是高敏感人群的常態 // 075
3.自卑與超越 // 076
4. 高敏感人群更喜歡迴避 // 078
5.讓親密關係不再糾結 // 081
Chapter 6 倦怠型精神內耗
1.職業倦怠，是精神內耗的普遍形態 // 085
2.簡化目標，可以有效降低內耗 // 086
3.掌控能量，要學會“靜心”與“抽離” // 092
4.深度工作，縱情玩樂 // 096
5.用“積極成癮”消解職業倦怠 // 099
Chapter 7 抑鬱型精神內耗
1.抑鬱的反義詞不是快樂，而是活力 // 115
2.內耗是抑鬱的溫床 // 116
3.童年創傷與抑鬱型內耗 // 117
4.挫敗經歷與抑鬱型內耗 // 121
Chapter 8 自我挫敗型內耗
1.為什麼有人總“關鍵時刻掉鏈子” // 127
2.自我挫敗是精神內耗的極端 // 128
3.不要“自我挫敗”，而要“自我同情” // 130
4.自我同情不等於自艾自憐 // 132
5. 與自我和解，停止內耗 // 136
6.自我鼓勵，對抗負性思維 // 139
Chapter 9 內耗，來自你的消極信念
1.人腦的“消極偏差” // 145
2. “反安慰劑”的魔咒 // 147
3.關於疲勞的信念 // 150
4.自我懷疑所導致的內耗 // 152
5.過度自我批判強化“消極偏差” // 155
Chapter 10 復原力
1.“聰明的”大腦是恢復元氣的絆腳石 // 161
2.長期壓力可讓智力退化 // 163
3.“認知革命”的副作用 // 166
4.睡眠時，大腦在清除“腦霧” // 167
5.身心合一，恢復彈性 // 170
Chapter 11 認識、標註自己的情緒
1.你的情緒需要被關注 // 179
2.用正念觀照自己的精神內耗 // 181
3.可能阻礙“正念”的內耗行為 // 189
4.檢視內在動機和外在動機 // 192
5.高敏感人群如何掌控情緒 // 196
作者簡介
李維
曾任ILO(國際勞工組織)LED-VCD(地方經濟發展與產業價值鏈開發)中國區項目執行主任，北京大學國家軟實力課題組組長、專家委員會主任，中國市長行長董事長城市經濟論壇聯席主席等職。現任北京軟實力教育研究院院長，成都高新信息技術研究院執行院長。
他是中國軟實力研究和區塊鏈套用研究領域的傑出專家，也是一位有慈悲心的學者，是“維書會—大手拉小手”公益助學項目的發起人。
著有《媒商：新媒體時代從政基本素養》《驚喜效應》《分享經濟實戰攻略》《短視頻行銷》等多部著作，並多次應邀在多個大學和黨校講學，他融傳統文化與現代科學於一體，他的課程在哲學、心理學、管理學、經濟學等多學科之間自由切換，生動幽默，機鋒盡顯，直擊本質，讓客群不斷頓悟。
