自在的心：擺脫精神內耗，專注當下要事

內容簡介

心理靈活性是心理健康的重要組成部分。心理靈活性技能不僅有助於應對特定的生活問題，還可以讓我們過上更健康、更有意義的生活，讓我們的生活豐富多彩。

在這本里程碑式著作中，接納承諾療法（ACT）創始人海斯展示了如何培養並套用心理靈活性技能。科學研究表明，這些技能幾乎可以套用在所有領域：心理健康（焦慮、抑鬱、創傷後應激障礙等）；身體健康（慢性疼痛、糖尿病、癌症等）；社會問題（情感問題、家庭暴力、偏見等）；以及行為表現（拖延、運動障礙、工作倦怠等）。

心理靈活性可以讓我們以開放、好奇和友善的方式接納不適和煩惱，以一種非評判和慈悲的方式看待生活中的痛苦，讓我們按照自己的願望生活，與痛苦和平共處。該書以海斯在一次驚恐障礙發作中的頓悟開頭，不僅包含眾多具有理論支持的科學研究，而且穿插了作者和來訪者通過心理靈活性技能獲得改變的個人故事，以及將心理靈活性技能付諸實踐的各種練習，例如減輕抑鬱、應對癌症、管理慢性疼痛、戒菸、減肥，讓自己睡得更好、學得更好，以及在工作中更加投入和充實等。

圖書目錄

作者聲明

第一部分僵化的心

第1 章轉向的需要 / 2

走出陷阱 / 12

第2 章 “內在獨裁者” / 24

當我們逃避時 / 25

轉向面對我們的感受 / 28

新的研究之旅 / 34

第3 章找到前行之路 / 37

心理治療簡史 / 39

人本主義和存在主義療法 / 41

行為療法：第一波浪潮 / 42

傳統的認知行為療法：第二波浪潮 / 44

超越傳統CBT / 45

第三波浪潮 / 47

大腦和基因 / 50

開展ACT研究 / 53

第4 章為什麼思維如此自動化且讓我們深信不疑 / 54

人類獨有的祝福和“詛咒” / 55

無法刪除的想法 / 64

打破魔咒的解離技術 / 67

第5 章解決方法才是問題 / 70

心理僵化的三個核心認知效應 / 75

第6 章直面恐懼 / 82

接納的智慧 / 84

痛苦中蘊含的信息 / 86

放下繩子 / 89

修正暴露療法 / 90

為了一個有意義的目標而暴露 / 91

從接納到承諾 / 91

第7 章承諾開啟新征程 / 93

過去的密室逃脫 / 94

培養靈活的注意力 / 96

將注意力拉回到當下 / 96

過去和未來皆是當下虛構的 / 100

加入價值工作 / 101

價值並非目標 / 101

澄清價值需要靈活性 / 103

承諾在行動中成長 / 106

ACT舞蹈 / 107

第8 章我們都有轉向的能力 / 109

為什麼心理靈活性技能是一套“組合拳” / 112

自在的心：擺脫精神內耗，專注當下要事

基本介紹

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