俯臥健身球 8 字卷腹是一種拉伸動作，步驟是俯臥，雙腳併攏，用小腿靠近膝蓋處壓住健身球，雙手撐地與肩同寬，手肘微屈。向身體兩側交替卷腹提膝。不要低頭，時刻收緊臀部和腹部，保持平衡。
基本介紹
- 中文名：俯臥健身球 8 字卷腹
- 類型：一種拉伸動作
呼吸,動作感覺,常見錯誤,
呼吸
提膝時呼氣，還原時吸氣。
動作感覺
肩部、背部、臀部、腿部、腹部均有酸脹感，但以腹部酸脹感最為強烈。
常見錯誤
錯誤：動作過程中塌腰。
解決：時刻保持收緊臀部和腹部。
俯臥健身球 8 字卷腹是一種拉伸動作，步驟是俯臥，雙腳併攏，用小腿靠近膝蓋處壓住健身球，雙手撐地與肩同寬，手肘微屈。向身體兩側交替卷腹提膝。不要低頭，時刻收緊臀部和腹部，保持平衡。
俯臥健身球 8 字卷腹是一種拉伸動作，步驟是俯臥，雙腳併攏，用小腿靠近膝蓋處壓住健身球，雙手撐地與肩同寬，手肘微屈。向身體兩側交替卷腹提膝。不要低頭，時刻收緊臀部和腹部，保持平衡。呼吸提膝時呼氣，還原時吸氣。1動作感覺肩...
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俯臥健身球 8 字卷腹是一種拉伸動作，步驟是俯臥，雙腳併攏，用小腿靠近膝蓋處壓住健身球，雙手撐地與肩同寬，手肘微屈。向身體兩側交替卷腹提膝。不要低頭，時刻收緊臀部和腹部，保持平衡。呼吸 提膝時呼氣，還原時吸氣。動作感覺 肩部、背部、臀部、腿部、腹部均有酸脹感，但以腹部酸脹感最為強烈。常見錯誤 錯...
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