仰臥交替抬腿

仰臥交替抬腿，是一種健身運動，步驟為仰臥在瑜伽墊上，下背部用力貼緊地面，雙腿伸直，勾起腳尖。

基本介紹

• 中文名：仰臥交替抬腿
• 類型：健身操

步驟

仰臥在瑜伽墊上，下背部用力貼緊地面，雙腿伸直，勾起腳尖。

雙腿交替在與地面呈45°角和70°角的區間內抬起落下。

呼吸

全程保持均勻呼吸。

動作感覺

整個腹肌始終保持緊繃感，動作持續越久，腹肌灼燒感越強。

細節

1. 腰部貼地。
2. 雙腿伸直，勾起腳尖。
3. 雙肩離地。