仰臥交替腳尖點地

仰臥交替腳尖點地是一項健身運動。仰臥交替腳尖點地 步驟 仰臥，肩膀貼實墊子，下頜微收，頭頸部保持延伸感， 分別屈膝抬起雙腿，保持大腿與地面垂直，小腿與地面平行，腰部貼實墊子 呼氣，保持膝關節角.

基本介紹

• 中文名：仰臥交替腳尖點地
• 性質：健身運動

步驟

·仰臥，肩膀貼實墊子，下頜微收，頭頸部保持延伸感。

·分別屈膝抬起雙腿，保持大腿與地面垂直，小腿與地面平行，腰部貼實墊子。

·呼氣，保持膝關節角度不變，收緊盆底肌，將一側腳尖輕輕點地。

·吸氣，放鬆盆底肌，將腿還原至初始位置。

·再次呼氣，將另一側腳尖輕輕點地。

·吸氣時，放鬆盆底肌，將腿還原至初始位置。

呼吸

·呼氣，腳尖向下地點。

·吸氣，盆底肌放鬆，抬腿還原。

動作感覺

·在腿部移動過程中，盆底肌保持緊張，維持腰部穩定。



常見錯誤

·錯誤：腿部下落時，腰部拱起。

·解決：配合呼吸節奏，盆底肌收縮，集中注意力感受背部和骨盆後側與地面之間的壓力。

·錯誤：動作太快

·解決：配合呼吸節奏，勻速交替抬腿

細節圖示

 呼氣，腳尖向下地點，收緊盆底肌

仰臥交替腳尖點地

吸氣，盆底肌放鬆，抬腿還原

腹部收緊，腰部貼實墊子