互動訓練就是在訓練過程涉及了所有的運動項目。具體健身項目包括：有氧運動， 力量訓練， 和柔性柔性，這些運動結合起來進行交叉練習。有氧運動是通過運動健身來維持你的心率， 如賽跑，游泳，越野，腳踏車等項目。力量訓練增加肌肉韌性和力量， 可通過舉重， 伏地挺身， 引體下拉等方式練習。 柔性是指產生肌肉彎曲的和伸展的範圍，對增強柔性， 可嘗試瑜伽， 跳舞， 和簡單的伸展運動方式。
基本介紹
- 中文名：互動訓練
- 具體項目：有氧、 力量、 柔性
- 方式：賽跑、游泳、瑜伽等
- 目的：維持心率
目的,方法,計畫,
目的
交叉訓練好處多多。假如你一直重複一種健身運動，將可能會產生厭煩的心理，而交叉訓練過程中增添許多樂趣讓你更容易完成目標。不同運動方式的合理結合在訓練效果上也有很大好處。通過使用不同的肌肉群，使得肌肉更容易適應新的活動。除此之外，交替肌肉群的鍛鍊也更好避免肌肉使用過度受傷。有效的運動交叉練習，更不會忽略某部分肌肉的鍛鍊。
方法
交叉訓練是很容易實現的。將所有有氧運動、包括力量訓練和柔性訓練的項目做個列表，並將這些運動計畫成每個星期的課程。每周最少進行三次30分鐘的體力消耗。嘗試鍛鍊你沒有經常接觸的肌肉群，用表格記錄下訓練項目和訓練效果。
計畫
有氧運動每周3次。如游泳，騎腳踏車，徒步旅行，滑冰，划船等。參加籃球或足球的等團隊運動課程訓練。
每周兩次重量訓練，可尋找私人教練指導你做舉重相關的訓練。
每周參加兩次瑜伽課程或者每天訓練10至15分鐘。其他柔性訓練如舞蹈或普拉提班，可有效地結合起來。
鍛鍊也要記得休息，可以安排一天做一些調整體能訓練。
交叉訓練關鍵是運動的多樣性。每個星期堅持自己的訓練計畫，考驗你的身體和意志。
