《中國人健康手冊》是2006內蒙古科學技術出版年社出版的圖書。
基本介紹
- 書名：中國人健康手冊
- 作者：王琦
- ISBN：7538014217
- 頁數：284
- 出版社：內蒙古科學技術出版
- 出版時間：2006年5月1日
- 裝幀：平裝
- 開本：16
- 條形碼 ：9787538014211
- 叢書名：現代人智慧生活叢書
內容簡介,目錄,
內容簡介
我國現階段國民的健康狀況不容樂觀。據有關方面統計，我國有2.5億
缺鐵性貧血、維生素和礦物質缺乏者，有3000萬肥胖症患者和2.4億超重者
。
根據衛生部公布的“中國國民營養與健康現狀”顯示，我國成人高血壓
患病率為18.8名，患病人數比1991年增加7000萬，農村高血壓患病率上升迅
速，城鄉差別已不明顯。大城市20歲以上人群中上升比例明顯。成人糖尿病
患病率達18.6%，中年人和老年人患病率相近。我國成年人體重超重率為22
.8%，大城市達30%，肥胖率上升尤其明顯。從這些情況來看，我們迫切需
要倡導健康的生活方式，從運動鍛鍊、飲食營養、生活衛生、心理精神、醫
療預防、養生長壽等方面搞好養生保健，從健康的源頭抓起，將健康的每一
個細節滲透到我們生活的點點滴滴中。
目錄
第一章 運動鍛鍊與健康
如何從運動中獲得健康
運動保健的主要項目
怎樣鍛鍊能延年益壽
體育鍛鍊能保健的秘密
助長的體育項目及方法
降低血脂的運動項目及方法
如何運動能預防糖尿病
如何運動能預防骨折
運動預防結腸癌的方法
從反常中獲得健康法
夏天體育鍛鍊注意事項
冬季體育鍛鍊注意事項
夏天鍛鍊防止中暑的方法
怎樣步行有益於健身
為何散步是簡單的運動
散步分為哪些種類及方法
反常步行健身方法
原地跑步運動的方法
長跑的學問及方法
鍛鍊腳的主要方法
平躺健身鍛鍊法
高抬腳鍛鍊健身法
五禽戲運動方法
太極拳運動招術
八段錦健身術
登山鍛鍊的益處及方法
鍛鍊腿的八種方法
打毛衣健身法
按摩雙耳健身法
按摩雙手健身法
按摩腹部健身法
按摩背部健身法
按摩腋窩健身法
推胸健身法
捶背健身法
轉腰健腎法
現代健身項目及方法
健身運動的錯誤觀念
第二章 飲食營養與健康
如何從飲食中獲得保健
如何合理安排膳食
如何從營養中獲得保健
如何從微量元素中獲得健康
如何從酒中獲得健康
如何從飲茶中獲得健康
如何從飲食中獲得性保健
把握飲食保健的竅門
營養素與保健
食物營養成分與保健
食物營養之最
玉米面的營養成分與保健
黃豆的營養成分與保健
西紅柿的營養成分與保健
黃豆芽的營養成分與保健
猴頭菇的營養成分與保健
香菇的營養成分與保健
蔬菜的營養素與保健
豆製品的營養成分與保健
維生素的來源與保健
能量的來源與保健
主要營養品來源與保健
蛋白質高的食物與保健
體內維生素平衡與保健
精、粗食品協調與保健
科學用餐與保健
一日三餐的原理與保健
進食注意事項與保健
飲食的禁忌與保健
健康防病的飲食方法
飲食減肥要領及措施
科學飲食有助於益智長壽
食物的消化過程與保健
五味與消化對保健的作用
有助於記憶的食品
最有利健康的食物
健美食品的作用
喝茶的方法與保健
飲水的學問及保健
烹調與預防癌症
哪些營養素可防癌
哪些因素可致癌
人工色素對人體的危害
生食的抗癌作用
磨菇的抗癌作用
第三章 生活衛生與健康
如何從生活中獲得保健
生活方式的致病及保健措施
如何從家庭中獲得健康
如何從穿著上獲得健康
從學習中獲得健康法
從氣味中獲得健康法
從五味中獲得健康法
如何從健美中獲得健康
如何從娛樂中獲得健康
如何從自然環境中獲得健康
如何從陽光中獲得健康
如何從花卉中獲得健康
如何從顏色上獲得健康
如何從聲音中獲得健康
如何從室內環境裡獲得健康
如何從空氣里獲得健康
如何從飲水中獲得健康
如何從睡眠中獲得健康
如何從戒菸中獲得健康
如何從笑聲中獲得健康
怎樣把握健康“七字訣”
怎樣掌握保健的“最佳點”
怎樣做到身心健康
“九個一”身心健康法
“五快”、“三良”健康法
生活中的健康方法
習慣中的健康方法
不利健康的生活方式
有些衛生習慣“不衛生”
家庭健身小方法
第四章 心理精神與健康
如何從心理因素獲得保健
心理健康的重要性
心理健康的標準是什麼
心理健康的表現是什麼
保持良好心境的方法
“六心”為何有益健康
影響心理健康的因素是什麼
情緒健康的標誌是什麼
情緒失調的表現是什麼
如何從精神因素中獲得健康
如何從心理衛生中獲得健康
糾正心理缺陷的方法
心理疾病及預防方法
心理治療方法
防止心理衰老的措施
精神寄託的方法
學會自我寬容的方法
如何做到心情放鬆
第五章 養生長壽與健康
影響壽命的主要因素及保健措施
把握科學養生長壽秘訣
掌握健康長壽的措施
長壽的十種方法
長壽原則及措施
保持年輕的秘訣和措施
水分失衡與衰老的關係
催人衰老的因素
長壽的建議
長壽維生素的攝取方法
科學長壽者的種種表現
長壽的措施
把握返老還童的秘訣
把握長壽者的“四童”
勤用腦能夠延緩衰老
防止衰老的健身方法
把握健康長壽“五字訣”
把握降溫的長壽奧秘
適合壽星的飲食特點及保健方法
把握長壽的飲食原則
飲食預防早衰的辦法
避免衰老的食物
補腎抗衰老的方法
骨頭湯的益壽功能
枸杞子的益壽功能
清晨喝水能夠健康長壽
吃粗米能夠延年益壽
蔬菜養生長壽法
瓜果養生長壽法
動物食品養生長壽法
飲酒養生長壽法
食粥養生長壽法
飲茶養生長壽術
藥膳養生長壽法
其他食品養生長壽法
飯後散步能夠延年益壽
水平運動能夠延年益壽
長壽的姿勢
使人長壽的走路法
長壽的低枕法
養生的閒居法
系列養生方法
系列抗衰老方法
不良習慣有礙養生
“慈靜儉和”是養生四寶
氣虛體質的養生方法
血虛體質的養生方法
陽虛體質的養生方法
痰濕體質的養生方法
熱盛體質的養生方法
淤血體質的養生方法
氣鬱體質的養生方法
春季養生的方法
夏季養生的方法
秋季養生的方法
冬季養生的方法
蛋白質的防衰老及攝取方法
維生素C的防衰及攝取方法
維生素D的防衰及攝取方法
維生素E的防衰及攝取方法
核酸的抗衰及攝取方法
鋅、錳元素的防衰及攝取方法
銅、鐵元素的防衰及攝取方法
硒、鉻元素的防衰及攝取方法
纖維素的防衰及攝取方法
鈣質防衰及攝取方法
現代平衡養生法
現代主動養生法
現代刷身養生法
現代浮箱養生法
為何修養必得長壽
為何大德必得長壽
為何“四伴”必得長壽
正確選用藥物進補的方法
常用補血中藥
常用補氣中藥
常用壯陽中藥
常用滋陰中藥
常用延年益壽劑配製方法
長壽必須“七個做到”
第六章 醫療預防與健康
如何從中醫獲得保健
如何觀指甲判斷健康狀況
如何觀手判斷健康狀況
如何觀舌判斷健康狀況
如何觀尿判斷健康狀況
如何觀痰判斷健康狀況
如何觀汗判斷健康狀況
如何觀鼻判斷健康狀況
如何觀眉判斷健康狀況
如何觀臍判斷健康狀況
如何從五官判斷健康狀況
如何從脈搏判斷健康狀況
如何從呼吸判斷健康狀況
如何從體重判斷健康狀況
中藥湯劑的煎服方法
膏滋劑的使用方法
藥酒的製作方法
藥補與食補的方法
常見藥物的妙用方法
運動療法
心理療法
捏脊療法
刮痧療法
按摩療法
拍打腿健身法
艾灸療法
耳針療法
熱熨療法
藥枕療法
坐浴療法
蒸氣浴療法
海水浴療法
沙療法
冰療法
植物療法
睡眠療法
