不良生活方式

不良生活方式（Lifestyle）是指人們長期受一定社會文化、經濟、風俗、家庭影響而形成的一系列有害的生活習慣、生活制度和生活意識。“生活方式是由個人和社會群體、整個社會的性質和經濟條件以及自然地理條件所決定的個人社會群體和整個社會的方式和特點。”

可以將生活方式理解為不同階層人群在其生活圈、文化圈內所表現出的行為方式。

基本介紹

• 中文名：不良生活方式
• 外文名：Unhealthy Lifestyle
• 危害：易生病，甚至引起癌症等嚴重疾病
• 構成：生活習慣、生活制度和生活意識等

概念介紹

定義

生活方式是一個內容相當廣泛的概念，它包括人們的衣、食、住、行、勞動工作、休息娛樂、社會交往、待人接物等物質生活和精神生活的價值觀、道德觀、審美觀等，這些方式可以理解為在一定的歷史時期與社會條件下，各個民族、階級和社會群體的生活模式。

在一定的歷史時期與社會條件下，生活方式違背了常理、倫理與價值觀、道德觀、審美觀甚至與相關法律法規相左即是不良生活方式。

構成

人們的行為表現直接顯現在外，構成生活方式的顯現部分，但支配人們行為的價值觀卻隱含在內，仍是不可忽略的重要成分。

一個人的生活方式總是客觀存在的，可以是傳統的，也可以是現代的。然而，不管何種生活方式，總要受許多因素制約。生活方式的構成要素是由生活的行為習慣、生活時間、生活節奏、生活空間、生活消費組成。

危害

不良生活方式（Unhealthy Lifestyle）會造成人體諸多疾病，目前社會中大多數體現為亞健康，體質下降，從而易生病，甚至引起癌症等嚴重疾病。

不良的生活習慣會導致不良的生活關係，甚至不良的社會關係，給家庭和社會帶來潛在的隱患。

列舉

常見方式

方式1：極度缺乏體育鍛鍊　

在932名被調查者中，只有96人每周都固定時間鍛鍊，68%的人選擇了“幾乎不鍛鍊”。這極易造成疲勞、昏眩等現象，引發肥胖和心腦血管疾病。

方式2：有病不求醫。

調查顯示，將近一半的人在有病時自己買藥解決，有1/3的人則根本不理會任何表面的“小毛病”。

許多上班一族的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。

方式3：缺乏主動體檢。

實驗統計表明，932人中，有219人從來不體檢。

方式4：不吃早餐。

隨著工作節奏加快，吃上符合營養要求的早餐已經成為辦公室白領的奢求。被調查者中，只有219人是有規律、按照營養要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現象。

方式5：與家人缺少交流。

有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關心，32%的人也常抱以應付的態度。在缺乏交流、疏導和宣洩的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

方式6：長時間處在空調環境中。

在上班時，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調房中。“溫室人”的自身肌體調節和抗病能力下降。

方式7：常坐不動。

被調查者中，有542人的工作習慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利於血液循環，會引發很多新陳代謝和心血管疾病；坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發病的重要因素。

方式8：不能保證睡眠時間。

有超過6成的人經常不能保證8小時睡眠時間，另有7%的人經常失眠。

方式9：面對電腦或電視過久。

31%的人經常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。

方式10：聽歌長時間戴耳機。

長期戴耳機易致耳聾，人的聽力是非常嬌嫩的。耳蝸上感受聲音的毛細胞一旦受損，就會造成語言識辨力下降。這樣重要的細胞，其數量在一個人出生時就已經定了，損傷一個就少一個，根本不可逆。

經常戴耳機對聽力影響非常大，這個已有相關試驗證明，尤其是塞入式耳機危害更大。戴耳機聽MP3睡覺，會讓內耳毛細胞長時間受到破壞，耳朵超負荷工作，殺害力非常大。

方式11：三餐飲食無規律。

吸菸

有超過1/3的人不能保證按時進食三餐，確保三餐定時定量的人不滿半數。

方式12：行事方式走極端。

方式13：吸菸，酗酒，熬夜。

大多數吸菸者吸菸沒有節制，嚴重者一天可吸食7，8包煙。

方式14：用力排便。排便過於用力可使心臟收縮加強，血壓會突然升高，誘發腦溢血。

方式15：喝水太少。衛生部中國健康教育中心專家田向陽表示，每人每天最好喝夠2升水，晨起和三餐之間都應適當補水。

方式16：挑食。挑食容易造成維生素缺乏，一旦缺乏任何一種維生素，就會造成維生素的缺乏症，影響身體的健康和疾病的康復。 挑食會導致某些營養素的攝入不足或過量，造成體質虛弱抵抗力差，容易生病或是過度肥胖。

嚴重方式

方式1：吸毒

吸食毒品

隨著城市的日益現代化，吸毒者越來越多。吸毒者大多數骨瘦如材，身無分文，受到社會歧視，是一種嚴重不良的生活方式。

方式2：長期進入網咖玩網路遊戲

網路越來越普及，通過網路進行遊戲的網路遊戲已大眾化。不少青年長期沉迷於網路遊戲不能自拔，而進入網咖則是最好的選擇，雖然政府已嚴禁網咖接受未成年人，但一些網咖貪圖利益，依舊讓未成年人進入網咖，導致許多青少年受害。

方式3：酒後駕車

隨著城市化建設腳步的不斷前進，越來越多的人選擇汽車這種高速快捷的代步工具作為自己出門的首選方式，但隨之而來的交通安全問題也是文明社會永遠存在的一個問題。特別是酒後駕車，危害極大，無論是對自己還是對他人，都是一種極其不負責任的社會行為，是所有人都應該引以為戒的，目前有關部門不斷加大對酒後駕車的打擊的力度，但這種現象仍絡繹不絕，是一種典型的嚴重不良生活方式。

方式4：賭博成癮

賭博是用錢物作注以比輸贏的一種消極的娛樂活動。當今社會，越來越多的人在工作閒暇之餘喜歡和朋友同事三五成群，一起打麻將打撲克。往往有很多人深陷賭博的誘惑，從而無法自拔。那些沉迷於賭桌上輸贏於一線之間的賭徒們，往往到最後一貧如洗債台高築，更有甚者，傾家蕩產，妻離子散。賭博成癮是一種嚴重不良的生活方式。

方式5：惡意酗酒

現在社會進步大，發展也快，人們的生活節奏也極速加快，生活壓力也很大，有些人受不了金錢的壓迫，每日以酒消愁，以醉抗壓，導致家裡不和，妻離子散的。

易忽略方式

方式1：五穀雜糧隨便吃

五穀雜糧絕不可以隨便吃，現在人們追求飲食的多樣化，於是把目光投向了五穀雜糧了，因為含有很多種人體缺乏的，包括是纖維的足量吧，所以受到了人們的青睞了，但是要知道絕不可以隨便吃的，看看那些人不可以隨便吃呢？

1、消化能力有問題的人

消化能力有問題的人(例如，胃潰瘍、十二指腸潰瘍)不適合吃五穀雜糧，因為這些食材較粗糙，跟胃腸道物理摩擦，會造成傷口疼痛。容易脹氣的人，吃多了也不舒服。

提醒：有腸胃疾病的人，別吃太多蕎麥類，因為蕎麥類容易有消化不良的問題；也要斟酌吃大豆類，避免脹氣。

2、貧血、少鈣的人

穀物的植酸、草酸含量高，會抑制鈣質，尤其抑制鐵質的吸收，所以缺鈣、貧血的人，更要聰明吃，例如，牛奶不能跟五穀飯一起吃，才不會吸收不了鈣質。

另外，紅肉所含的血基質鐵，可不受植酸影響，但老人家多半不敢吃紅肉，加上如果為了健康一味吃五穀雜糧，會很糟，有些人因為雜糧吃太多，貧血一直無法改善。

女性也是一樣，如有貧血問題，又喜歡吃雜糧，一定要補充紅肉，一天的肉類來源有一半必須是紅肉。

3、腎臟病人

腎臟病人反而需要吃精緻白米。因為五穀雜糧的蛋白質、鉀、磷含量偏高，當成主食容易吃多，病人身體無法耐受。

一位在醫院負責慢性腎臟病人的飲食健康的張悟本說，不時會遇到病人瀕臨洗腎危機時，回家趕緊捨棄白米飯，換吃五穀雜糧，想重振健康；結果三個月後回診，抽血檢測，發現病人的鉀、磷突然飆高，仔細問才知道病人反被聰明誤的作法。

4、糖尿病人

糖尿病人要控制澱粉攝取，即使吃五穀雜糧，也要控制份量。

而且五穀雜糧雖然因為纖維夠，有助於降血糖，醫護人員多鼓勵糖尿病人吃，但一旦糖尿病合併腎病變，這時就不能吃雜糧飯，得回過頭來吃精白米，不少病人因此困惑不已。

5、痛風病人

痛風病人吃多豆類，會引發尿酸增高，五穀當中的豆類攝取份量就要降到最低。

如何杜絕

不良生活方式猶如病毒，需要我們結合自身的實際情況，用科學的態度、堅強的意志、清醒的頭腦和正確的方法，擺脫它們的干擾，避免其對自己的危害。

杜絕不良生活方式可以採取以下方法：

1.避開誘因法。避開容易引起不良生活方式的東西，眼不見心不動。例如沉迷網路遊戲，可以將家裡的電腦拆掉網線，並且不走有網咖的街道，從而避開誘惑；也可以讓自己的朋友監督自己，每當自己有這個想法時就告訴朋友，讓給朋友對自己予以告誡。

2.多讀有關健康保養的文章。實驗證明，人們許許多多不經意的小習慣絕大多數來源於平時接受的各類信息，多看有關養成健康生活方式的小文章可以讓人們潛意識裡有排斥不良生活方式的念頭，達到一種心理暗示。

3.培養高雅的生活情趣。一個在生活中有高雅情趣的人，會很注意自己的形象、氣質和給人的感覺。他們希望自己是優雅有禮、講道德的，因此很多給人印象很差的生活方式，例如賭博、酗酒、暴食暴飲、吸毒等，都會讓他們避而遠之。而高雅的情趣在日常生活中也很常見，類似於下棋、編織、繪畫、廚藝、打太極拳、閱讀、跳舞、唱歌、書法乃至養花種草、品茶等等。情趣在一定程度上還可以升華為情操——就是某些高尚的精神與品質，擁有情操可以說是擁有了對抗不良生活方式的強大武器。

4.制定一個確實可行的長期計畫也是一個不錯的選擇。對自己的生活有一個好的計畫，有目標才會有動力去做有利於自己的事情。

我們自己也應該不斷探索更多的解決辦法，適合自己的就是最好的，只要信念堅定就一定會成功！