練功中的虛實,與八綱辯證中的虛實完全是兩回事,不能混為一談。所謂“上虛”,是指身體上部(臍以上)輕鬆虛靈;“下實”,是指身體下部(臍以下)充實有力,下元充沛。不論練靜功或動功,都應保持“上虛下實”的狀態,這是各種練功方法的普遍要求。
練功時不僅姿勢的重心要放在臍下,使整個身體穩如泰山,舒適自然。更重要的是意念意守的部位也在中下丹田,沒有特殊病情,不意守上丹田,以避免造成上實下虛的情況,導致練功出偏。
尤其是掌握好上虛下實的要領,通過氣功鍛鍊可以有效地改善病理性的虛實。如老年人由於腎陰不足、肝陽上亢,易出現血壓增高、耳鳴眩暈、頭重腳輕、走路不穩等上實下虛的病症,尤以急躁易怒、感情衝動的人為甚。經過練功保持上虛下實,可逐漸使上述諸症得以糾正。