《DK瑜伽》是2021年河北科學技術出版社出版的圖書。
基本介紹
- 書名：DK瑜伽
- 作者：編者:國際悉瓦南達瑜伽吠檀多中心|責編:劉建鑫|譯者:楊惠萍
- 類別：瑜珈
- 出版社：河北科學技術出版社
- 出版時間：2021年7月
- 開本：16 開
- 裝幀：精裝
- ISBN：9787571707910
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
本書由DK攜手國際悉瓦南達瑜伽吠檀多中心聯合打造，包含：體位法、調息法、休息術、冥想技巧、素食食譜。
①專業的體式真人示範圖和肌肉解剖圖；
②體式習練中的重點、要點、益處詳解；
③正確示範vs錯誤示範對比參考；
④初級、中級、高級三個難度級別可供選擇，更安全有效地練習；
⑤適合不同水平練習者練習的20分鐘、40分鐘、60分鐘時長的體式編排；
⑥對患有特殊病症的人群習練的貼心使用指導。
系統了解古典瑜伽的精華，結合恰當的飲食、調息法和冥想技巧，助您獲得柔韌健康的身體和圓滿自在的內心世界。
圖書目錄
概述…………………………………………………… 7
古老的健康生活指引………………………………… 8
瑜伽是什麼……………………………………………10
通向健康的瑜伽之路…………………………………12
《哈他瑜伽之光》……………………………………14
瑜伽的益處…………………………………………17
促進自我修復…………………………………………18
肌肉和運動……………………………………………20
矯正體姿………………………………………………28
生命之息………………………………………………32
支持神經系統…………………………………………34
瑜伽和內分泌系統……………………………………37
瑜伽和放鬆……………………………………………38
一個體式，諸多益處…………………………………40
恰當的運動…………………………………………43
什麼是恰當的運動……………………………………44
初始放鬆…/…眼部練習…/…頸部練習
拜日式…………………………………………………50
拜日式（所有級別）/單腿抬腿（所有級別）/雙腿抬腿（中階和高階）
1……頭倒立式… …………………………………………62
海豚式（預備練習）/頭倒立式（初階）/頭倒立式（中階和高階）/頭倒立式（第1組變式，高階）/頭倒立式（第2組變式，高階）/蠍子式（高階）/手倒立式（高階）
2……肩倒立式… …………………………………………76
肩倒立式（初階）/肩倒立式（中階和高階）
3……犁式… ………………………………………………80
犁式（初階）/犁式（中階和高階）/犁式（變式，所有級別）/橋式（所有級別）/橋式（變式，高階）/肩倒立式序列（中階）
4……魚式… ………………………………………………92
魚式（初階和中階）/魚式（變式，中階和高階）
5……坐姿前屈式… ………………………………………96
坐姿前屈式（初階）/坐姿前屈式（中階和高階）/反斜板式（所有級別）/坐姿前屈式（第1組變式，初階和中階）/坐姿前屈式（第2組變式，中階和高階）/坐姿前屈式（第3組變式，高階）/單腳碰頭式（所有級別）/拉弓式（高階）/劈叉式（高階）/蓮花式（高階）
6……眼鏡蛇式… ……………………………………… 116
眼鏡蛇式（初階和中階）/眼鏡蛇式（高階）/眼鏡蛇式（變式，高階）
7……蝗蟲式… ………………………………………… 122
蝗蟲式（所有級別）/蝗蟲式（第1組變式，初階和高階）/蝗蟲式（第2組變式）/駱駝式（初階和中階）/鑽石式（中階和高階）/鴿子式（所有級別）/新月式（所有級別）
8……弓式… …………………………………………… 134
弓式（初階）/弓式（中階和高階）/弓式（第1組變式，中階和高階）/弓式（第2組變式，高階）/輪式（所有級別）/輪式（變式，高階）
9……半脊柱扭轉式… ………………………………… 144
半脊柱扭轉式（初階）/半脊柱扭轉式（中階和高階）/半脊柱扭轉式（變式，高階）
10a……烏鴉式… ……………………………………… 150
烏鴉式（初階）/烏鴉式（中階和高階）
10b……孔雀式… ……………………………………… 154
孔雀式（初階）/孔雀式（中階和高階）/單腿站立平衡式（所有級別）/舞王式（所有級別）
11……站立前屈式……………………………………… 162
站立前屈式（所有級別）
12……三角式…………………………………………… 164
三角式（所有級別）/三角式（第1組變式，初階和中階）/三角式（第2組變式，中階和高階）
序列編排…………………………………………… 170
恰當的呼吸……………………………………… 177
調息法（Pranayama）……………………………… 178
準備練習…………………………………………… 180
交替鼻孔調息法…………………………………… 182
卡帕拉帕提（聖光調息）………………………… 184
恰當的放鬆……………………………………… 187
體式之間的放鬆…………………………………… 188
大休息……………………………………… 192
瑜伽的完全放鬆…………………………………… 194
正面思考與冥想… …………………………… 197
為什麼要冥想……………………………………… 198
專注的藝術………………………………………… 200
練習冥想…………………………………………… 202
管理壓力…………………………………………… 205
業力法則…………………………………………… 206
恰當的飲食……………………………………… 209
瑜伽和素食主義…………………………………… 210
人如其食…………………………………………… 212
關於瑜伽飲食的常見問題………………………… 214
烹飪技巧…………………………………………… 218
早餐………………………………………………… 222
午餐………………………………………………… 226
沙拉和醬料………………………………………… 230
晚餐………………………………………………… 232
蔬菜和調味醬……………………………………… 236
麵餅………………………………………………… 240
甜食和餐後甜點…………………………………… 242
零食和飲料………………………………………… 246
資料來源… ……………………………………… 250
附錄：體式與益處速查… ………………… 252
作者簡介
斯瓦米·悉瓦南達
印度的斯瓦米·悉瓦南達大師，二十世紀偉大的瑜伽師之一，印度瑞斯克士（Rishikesh）悉瓦南達修道院（Sivananda Ashram）和神聖生活社團（The Divine Life Society）的創始人，國際悉瓦南達瑜伽吠檀多中心(International Sivananda Yoga Vedanta Centers)和國際瑜伽社團（International Yoga Fellowship）的先驅。本書由國際悉瓦南達瑜伽吠檀多中心編著。
陳曦華
·留美碩士。梵文名Sivani，暱稱西瓜。
·RYT-500及IAYT800資格（全美瑜伽聯盟500小時及國際瑜伽治療師800小時資格）。
·前國際悉瓦南達瑜伽吠檀多中心—成都分中心負責人（2015-2020）。
·2011年在法國遇見瑜伽，從此開始了自我成長之旅，多年學習並實踐吠陀科學（瑜伽、阿育吠陀）等。現致力於分享瑜伽和冥想，翻譯書籍等。
