《4分鐘極速減脂》是中信出版社出版的一本書，作者是劉洹。
基本介紹
- 中文名：4分鐘極速減脂
- 作者：劉洹
- 類別：瘦身美體
- 出版社：中信出版社
- 出版時間：2020年7月
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787521718324
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
本書是由高效健身倡導者劉洹為忙碌的上班族量身定製的減肥指南！每天4分鐘，練好、吃對，你也能收穫理想身材。本書以科學研究和作者多年減脂教學經驗為基礎，幫你釐清減肥底層邏輯，打破常見的認知誤區、粉碎減肥謠言。作者精心設計的10套4分鐘燃脂塑形計畫，從熱身、正式訓練到整理運動，輔以詳細的圖文解說和視頻動作詳解，手把手教你打造個人專屬減肥計畫。更有減脂餐怎么做、營養標籤如何看、健康零食怎么選等飲食營養知識，教你設計健康減脂飲食方案。相信讀完這本書，你會發現減肥也能變成一件可持續、不痛苦的事。
圖書目錄
- 前言 讓減肥成為一件可持續、不痛苦的事
- 第一章 減肥的底層原理
- 能量測算：認真減肥的你必須搞懂這個
- 減肥本質：商家最不願意告訴你的減肥秘密
- 飲食運動：對於減肥，運動、飲食究竟幾比幾？
- 脂肪儲存：身體脂肪都藏哪兒了？
- 減肥路徑：脂肪主要是呼出去的
- 第二章 減肥的認知誤區
- 體重陷阱：輕了不一定瘦了，瘦了不一定輕了
- 易胖體質：喝水都胖的體質存在嗎？
- 減肥速率：那些減肥過猛的人，最後都反彈了
- 局部瘦身：只想瘦臉、瘦腿、瘦肚子，可能嗎？
- 燃脂心率：運動時心率必須達到某個區間才消耗脂肪？
- 減脂增肌：先把體重減下去，再開始塑形增肌？
- 第三章 這些減肥“捷徑”能不能走？
- 減肥藥：高風險能換來高收益嗎？
- 酵素：都說喝酵素能減肥，是真的嗎？
- 代餐：現在流行的代餐真的能瘦身嗎？
- 斷食：風靡全球的斷食減肥法安全可行嗎？
- 抽脂：抽脂減肥是否靠譜？有副作用嗎？
- 第四章 每天4分鐘，極速燃卡&塑形練起來
- 4分鐘運動：刻意高效才能持續健身
- 訓練要素：健身獲得理想效果的四大要素
- 燃卡訓練：全身性，高消耗——4分極速燃卡訓練
- 肌肉系統：通俗講解人體肌肉
- 塑形訓練：好身材，練出來——4分極速塑形訓練
- 腹肌馬甲線：拚命練，就能練出腹肌馬甲線？
- 美胸：減肥不減胸，怎么做到的？
- 翹臀長腿：如何高效打造翹臀和大長腿？
- 第五章 練好，更要吃對
- 三大營養素：碳水化合物、脂肪和蛋白質，哪個最易胖？
- 主食：是不是不吃主食就能瘦？
- 肉類：減肥吃肉的選擇攻略
- 油：少吃油，吃好油
- 調味品：減肥烹調絕不水煮！
- 烹調陷阱：有些清淡飲食暗藏高熱量
- 水果、蔬菜：對於減肥，水果、蔬菜千萬別混為一談！
- 酒精：喝酒會讓人變胖嗎？
- 零食：學會挑零食，解饞還不胖
- 飲料果汁：注意，別把熱量喝下去！
- 健身補劑：蛋白粉、左旋肉鹼、維生素，減肥到底需要嗎？
- 水：這是人人適用的最佳減肥飲品
- 第六章 定製個人專屬減肥方案
- 營養標籤：讀懂營養標籤，自由掌控體重
- 飲食方案：四步為自己量身打造減脂飲食計畫
- 下廚烹飪：如何快速做出美味減脂餐？
- 外賣、食堂：上班吃外賣、吃食堂也能瘦的方法
- 減肥記錄：正確追蹤自己的瘦身進度條
- 平台期：減肥期體重停滯了怎么辦？
- 節假日控體：大小餐法——幫你節制地“墮落”
- 彩蛋 10個超實用減肥技巧
- 用餐的5個技巧
- 運動的5個技巧
作者簡介
劉洹Burning，高效健身倡導者
Burningfitness創始人
國內頂級健身教練
全網健身課程參與人數超百萬
美國國家運動醫學院減重專家
香港大學全獎博士生
香港中文大學營養學碩士
美國堪薩斯大學全獎碩士
CCTV專訪健身導師
