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基本介紹
- 中文名：我要減肥網
- 類別：網站
- 內容：減肥食譜，瑜珈減肥
- 方法：運用藥物、飲食、運動
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減肥頻道
減肥資訊：提供最新的減肥瘦身資訊，讓您在家就可盡知天下減肥的新聞。
減肥食譜：全面介紹引起肥胖的食物和可以減肥瘦身的食物，科學安排一日三餐以及瘦身的食譜。
運動減肥：生命在於運動，運動即可減肥又可健身，慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。
局部減肥：主要介紹身體各部位的減肥瘦身情況和一些常用的減肥方法。
瑜伽減肥：介紹瑜伽常用姿勢的瑜伽操，由內而外健康輕靈，促進代謝循環，輕鬆打造易瘦體質。
減肥經驗：介紹一些減肥成功人士的減肥經驗，給減肥的朋友一個學習的榜樣。
減肥產品：介紹一些常用的減肥茶、減肥藥劑、比如左旋肉鹼等。
減肥常識：介紹一些減肥過程中要注意的常識性的知識，以免誤入減肥誤區，危害身體。
減肥工具：介紹一些減肥時常用的表格或者運動器械等。
明星減肥：明星是廣大人群的模仿對象，特別是女明星，介紹他們的成功減肥經驗等。
肥胖原因
1、體質性肥胖。原因：先天性。體內物質代謝較慢，物質合成的速度大於分解的速度。現象：脂肪細胞大而多，遍布全身。
4、胰源性。原因：胰島素分泌過多，代謝率降低，使脂肪分解減少而合成增加。現象：全身肥胖。
5、性功能降低。原因：腦性肥胖病，伴有性功能喪失，或性慾減退。現象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。
6、垂體性。原因：腦垂體病變導致垂體前葉分泌過多生長激素。現象：全身骨頭，軟組織，內臟組織增生和肥大。
7、甲狀腺功能減退。原因：甲狀腺功能減退。現象：肥胖和粘液型水腫。
8、藥源性。原因：藥物的副作用引起，如由腎上腺皮質激素類藥物。現象：在服藥一段時間後出現的肥胖，比如有些患有過敏性疾病，類風濕病，哮喘病的病人。
減肥原則
只要能長期遵守以下三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。
1 合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
2 飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3 睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
減肥誤區
減肥等於節食
“為了減肥，不吃飯了。 ”這是不少女性的“減肥宣言”。為了瘦一點再瘦一點，她們往往不吃米飯或者用水果蔬菜代替正餐。
一時興起盲目節食的做法不僅不利於減肥，還會對身體健康造成不必要的影響。盲目節食雖然能在短期內產生體重減輕的假象，但一旦恢復正常飲食，極易引起體重的反彈，造成“越減越肥”的結果。同時，刻意的過度節食還會大大降低生活質量，導致機體營養失衡，長此以往會使人體的基礎代謝率下降，從而出現面黃、乏力、虛脫、精神不振等病症，更嚴重者甚至會患上厭食症。
事實上，不良飲食習慣和不平衡的膳食結構才是誘發單純性肥胖的主要原因。因此，減肥並不意味著盲目刻意地進行節食甚至絕食，而是要從根本上改變自身的不良飲食習慣和結構，奉行科學合理的飲食原則，包括健康的飲食結構、必需的營養攝入、規律的餐飲習慣和科學的烹調方法等。簡而言之，就是“不是少吃，而是要吃得更合理”。
怎樣減肥更安全
想要真正安全有效地減肥，首先必須要樹立正確的觀念：減肥不能“急功近利”，更不能“隨心所欲”。
肥胖的形成絕非一朝一夕，減肥也必然要細水長流，那些所謂的速效減肥法不可輕信，更不要輕易嘗試。最好先去正規的醫療單位由專科醫生診治，經過必要的檢查，明確自身肥胖的類型和身體狀況，從而因人而異地制定詳細的治療方法。
既安全又有效的減肥方法應當注重綜合作用。適宜的飲食控制尤其是改變不良的飲食習慣以及適量的運動鍛鍊，對於減肥者是必要的，但不應刻意強調節食或者運動的單方面作用。
大量運動能減肥
天天上健身房，在跑步機上跑到筋疲力盡為止，同時又控制食慾，忍住不吃飯，這是那些想在短時間內迅速瘦身者的常用“突擊法”。
適當運動的確能夠強身塑體，但大運動量特別是突擊式的鍛鍊並不可取，尤其是對於體質原本就不好的人，不僅不利於減輕體重，反而會引起一些副作用。運動過度，超過了人體的正常負荷量，容易引起運動性損傷或產生疲勞感甚至疲勞綜合徵。對於心臟功能不佳者，過量運動還會使心臟不堪重負，甚至因此引發心臟病。對於更多人來說，三天打魚兩天曬網式的運動，則容易導致體重反彈。
腹瀉就能減肥
門診中經常會遇到那些急於減肥的年輕女性患者，由於迷信所謂的“迅速減肥”保健品或藥品而導致嚴重腹瀉或胃腸功能紊亂。
中醫理論認為，看似屬於“面子問題”的肥胖，其形成機制相當複雜，且涉及體內多個臟器，其中以肝、膽、脾、胃、腸的功能紊亂和障礙最為常見，這些臟器一旦出現問題，機體對食物的消化、吸收、排泄的調節就會失去平衡，從而產生痰淤、水濕等病邪的積聚。
減肥方法
正常男性體脂含量應該再10%-15%（體脂含量=體內脂肪重量/總重量X100%）
正常女性體質含量應該再12%-17%
體脂測試方法，這個目前來說自己很難測試。目前應該有3種測試體脂的方法。
1、目測，具體方法就是把皮捏起來，看看有多高，然後專家一看就能差不多看出來體脂含量。
2、在水下測量體重，這是目前最準確的方法。不過一般人是沒有這個條件的。
現在許多專業健身房都有測體脂測肌肉含量的儀器，還是比較準的，這個也是比較靠譜的。大部分人都用這個方法測量體脂。
減脂原理
脂肪是如何產生又是如何消耗的呢？
首先我們要先知道個概念，基礎代謝率（BMR），指的是恆溫動物在靜止、清醒、空腹狀態下，其熱中性區內的代謝率。
說白了就是你在床上躺著時候身體為了活著所需要的能量消耗。
基礎代謝率計算方法
男性: 體重(公斤) X(1-脂肪率) x 24- 年齡*10
女性: 體重(公斤)X (1-脂肪率)X 22-年齡*10
其實也就是說，你體重越重基礎代謝率越高，隨著年齡增長，基礎代謝率下降，而你的飯量和運動量又保持不變，就會出現發福，這也是為神馬中年人會發福的原因。
基礎代謝率受許多因素影響，有時候你心情的好壞都會影響到基礎代謝率變化，所以，當你用飢餓方法減肥時，大腦會認為你在受苦，在挨餓，就會降低你身體各個器官的技能，從而達到降低基礎代謝率的目的，所以飢餓減肥前期效果不明顯。
第一種狀態：當你一天所消耗的能量加上基礎代謝消耗的能量總和>一天總攝入能量 時，身體就會開始消耗脂肪，脂肪供能遠遠大於三磷酸腺苷（ATP）的供能力，所以只需要一點脂肪就能維持你很長時間身體供能。這也是為神馬人10多天不吃飯也死不了的原因。
第二種狀態：當你一天所消耗的能量加上基礎代謝消耗的能量總和<一天總攝入能量 時，身體就會把多餘的能量轉化成脂肪，啥都能轉成脂肪，就跟任何貨幣都能轉化成黃金一個性質。這些脂肪就成了贅肉。
就象黃金只有換成現金才能消費，體內儲存的脂肪組織的利用也要經過脂肪水解和動員、脂肪酸（FFA)的運輸、骨骼肌對血漿FFA的攝取、及線粒體對FFA的氧化等複雜的過程。在運動過程中脂肪水解和動員的FFA量遠遠大於血液的運載能力和線粒體的氧化分解能力，有三分之二的FFA就像花不完的錢又換成黃金一樣再次被酯化，只有三分二之一被動員的FFA進入血液循環而被分解利用。所以，加速脂肪的分解的關鍵不是脂肪的水解和動員，而是提高FFA的轉運和線粒體的氧化能力。現在很多減肥產品排行榜上熱銷的減肥產品其實都是利用了這些原理。
通過物理知識，我們知道，能量不會產生也不會消失，只會從一種形式轉化成另一種形式。減肥也遵循這個物理定律。
常用的減肥方法
一、飢餓減肥法
效果指數：3星半
健康指數：0星
反彈指數：4星半
飢餓很有效，因為我們前文說人體能量來源於食物，你要是一點不吃，肯定會消耗脂肪的，不過我也提到了，這時候大腦會降低身體機能，使你天天昏昏沉沉，渾身無力，身體疲勞，工作和學習都會受到影響，非常不健康，基礎代謝率下降，效果不是特別高。而且最讓人頭疼的是特別容易反彈，食物的誘惑不是一般人能控制住的，一個餓了3天的人看見吃的，特別容易反彈。
二、減肥藥
效果指數：1星
健康指數：0星
反彈指數：5星
減肥儀器
效果指數：0星
健康指數：5星
反彈指數：0星
四、快速減脂法
效果指數：0星
扯淡指數：5星
五、瘦腿，瘦臉，瘦肚子
效果指數：1星
扯淡指數、4星
健康指數、4星
反彈指數、1星
七、有氧運動
效果指數：3星半
健康指數：5星
反彈指數：1星
這才是減肥的主要方法，從熱量平衡方面看，當有氧運動量達到一定數值時，就可以達到第一狀態，進而消耗脂肪。一般來說喔，人們需要慢跑四十分鐘以上，身體才會從糖原消耗轉變為消耗脂肪。像散步，走路什麼的，走100分鐘也可能消耗不完糖原，減肥效果就更小了。
慢跑，注意一定要慢跑，當你覺得跑起來吃力，大口大口呼吸時，說明你速度快了，要有氧慢跑長時間才可以達到效果。總的來說有氧運動是目前比較好的減肥辦法，不過在這基礎上，我們還需要對其進行一些系統修改，以便於更好的達到減肥效果。
八：建議
1、制定減肥計畫，以便催促自己。
2、根據自己的情況，控制飲食，合理睡眠休息，做到生活有規律，要經常放鬆自己，不要讓自己壓力太大。
3、多吃高蛋白低脂肪食物，身體為了分解蛋白質會比消耗其他物質額外消耗30%能量，更有助於達到第一種狀態。
4、多吃芹菜、南瓜等利於腸胃的食物，有助於腸胃蠕動，防止腸道不適應新的飲食習慣。
5、不要灰心，因為剛開始減肥3個月效果甚微是很正常的，因為大腦還沒有調節好，有時候吃的少，大腦認為你挨餓，會降低你的基礎代謝率。堅持3個月，你就勝利了一半。
要經常鼓勵自己，使自己一直保持高昂的狀態來減肥。
