快速燃脂操，用15分鐘的趣味瘦身鍛鍊會燃燒掉130的卡路里，在日常生活中，任何地方都可以做這套有氧快速鍛鍊，能夠達到鍛鍊手臂，腹部和腿部目的。
基本介紹
- 中文名：快速燃脂操
- 屬性：趣味瘦身鍛鍊
- 作用：15分鐘消耗130的卡路里
- 目的：鍛鍊 瘦身
概述,鍛鍊方法,
概述
鍛鍊方法
1、目標：手臂，腹部和腿部
站立，雙腳併攏，手放兩邊。向下蹲低，手掌按在雙腳前的地板上，肩的正下方。
直踢雙腳在身後，落在伏地挺身位置（保持手掌和腳趾平衡，背部平坦，腹部收縮）。
迅速筆直跳起來，雙手和雙腿向兩側伸展打開（如星形）。落在起始位置。做10次。
2、目標：肩，背，腹部，臀部和腿部
雙腳站立，臀部同寬，手放兩邊。左腿弓步出到一邊，保持右腿伸直。背部平坦，臀部紐健向前，伸展右臂觸到左腳趾，同時舒展左臂至身後。
保持屈膝姿勢，左腳跳至右腳旁邊，然後兩側互換，當左手掃向右腳時，右腳弓步向前，右手舒展至身後，至此完成一次。做20次。
3、目標：腹部，臀部和腿部
雙腳站立，臀部同寬，手放兩邊，肘部彎曲。左腿弓步向前。同時向前擺動右臂和向後擺動左臂。
站起來，向上直踢右腿，並方向相反的擺動手臂。
腳落地時右腿弓步向前。
繼續弓步向前踢10步，兩腿交替。迴轉身，弓步踢回至起始點。
4、目標：腹部，臀部和腿部
雙腳站立，臀部同寬，手放兩邊，肘部彎曲。右腿弓步向後，同時向前擺動右臂和向後擺動左臂（如跑步者）。
壓低左腳然後筆直向上跳（儘可能高），帶動彎曲的右膝至胸部位置並方向相反的擺動手臂。
落地時返回到弓步。做10次，然後換腿重複。
5、目標：腹部，臀部和腿部
雙腳站立，臀部同寬，腳趾稍稍朝外和兩邊手肘彎曲，置拳頭於胸前。左腳向左邁出一大步然後身體下沉全蹲。
站起來，把身體重量放在左腿上，稍微向左傾斜，右腳彎曲，右腿踢出。
放低右腿，右腳放在左腳旁邊。
做10次相撲踢橫過地面;換方向，左腿踢回到起始位置。
站立，雙腳併攏，手放兩邊。向下蹲低，手掌按在雙腳前的地板上，肩的正下方。
直踢雙腳在身後，落在伏地挺身位置（保持手掌和腳趾平衡，背部平坦，腹部收縮）。
迅速筆直跳起來，雙手和雙腿向兩側伸展打開（如星形）。落在起始位置。做10次。
2、目標：肩，背，腹部，臀部和腿部
雙腳站立，臀部同寬，手放兩邊。左腿弓步出到一邊，保持右腿伸直。背部平坦，臀部紐健向前，伸展右臂觸到左腳趾，同時舒展左臂至身後。
保持屈膝姿勢，左腳跳至右腳旁邊，然後兩側互換，當左手掃向右腳時，右腳弓步向前，右手舒展至身後，至此完成一次。做20次。
3、目標：腹部，臀部和腿部
雙腳站立，臀部同寬，手放兩邊，肘部彎曲。左腿弓步向前。同時向前擺動右臂和向後擺動左臂。
站起來，向上直踢右腿，並方向相反的擺動手臂。
腳落地時右腿弓步向前。
繼續弓步向前踢10步，兩腿交替。迴轉身，弓步踢回至起始點。
4、目標：腹部，臀部和腿部
雙腳站立，臀部同寬，手放兩邊，肘部彎曲。右腿弓步向後，同時向前擺動右臂和向後擺動左臂（如跑步者）。
壓低左腳然後筆直向上跳（儘可能高），帶動彎曲的右膝至胸部位置並方向相反的擺動手臂。
落地時返回到弓步。做10次，然後換腿重複。
5、目標：腹部，臀部和腿部
雙腳站立，臀部同寬，腳趾稍稍朝外和兩邊手肘彎曲，置拳頭於胸前。左腳向左邁出一大步然後身體下沉全蹲。
站起來，把身體重量放在左腿上，稍微向左傾斜，右腳彎曲，右腿踢出。
放低右腿，右腳放在左腳旁邊。
做10次相撲踢橫過地面;換方向，左腿踢回到起始位置。
