國內第一本女性生理周期調養書，全方位掌握行經期、卵泡期、排卵期、黃體期的調養方法
基本介紹
- 書名：28天養出白·瘦·美
- 作者：盧晟曄
- ISBN：978-7-5308-9310-4
- 頁數：224
- 定價：29.80元
- 出版社：天津科學技術出版社
- 出版時間：2015年2月
- 開本：16開
內容簡介：,編輯推薦：,作者簡介,目錄,
內容簡介：
《28天養出白·瘦·美》為女性朋友介紹了在一個完整的生理周期，如何更健康地生活。月經期身體不適、心情不好，我們要如何調理？什麼時候最適合減肥、瘦身？每年一次的婦科檢查選在什麼日子？想要美白，哪幾天效果最好……這些你最關心的問題在本書中都能找到答案。只要你掌握了28天生理調養術，跟著自己的身體“月曆”來養生，就可以讓自己變得更健康，成為一個標準的“白瘦美”。
編輯推薦：
掌握28天生理周期調養術，讓你變白、變瘦、變美麗！
從少女到“熟女”都適用的“月曆”養生書
第一周，行經期，身心低谷期，注意補血和保暖。
第二周，卵泡期，減肥黃金期，適合瘦身和婦科檢查。
第三周，排卵期，精力旺盛期，注意避孕、全面美白。
第四周，黃體期，身心暴躁期，防止水腫和暴脾氣。
作者簡介
盧晟曄
女，北京大學醫學部博士，中西醫臨床醫療經驗豐富，著有《聰明女人，自愈有道》、《肝膽病的用藥與配餐》等，譯著美國暢銷書《別讓不懂營養學的醫生害了你》等。
目錄
第一章 了解“月曆”，才能知道從何處開始保養
“二七”，女孩向女人過渡的時期......................................................... 2
對照桌面的月曆，了解藏在你身體裡的“月曆”.................................... 4
女人保健，周周不同......................................................................... 5
“月曆”保暖，少不了鐵和碘................................................................ 9
第二章 行經期，身體“月曆”第一周，細心呵護做個暖美人
第1天，女性私密用品，選擇使用要謹慎......................................... 12
衛生棉選擇使用需注意.................................................................... 12
衛生棉條，全方位呵護“好朋友”....................................................... 14
內褲，不看款式，看質量................................................................ 16
懂得護理，給經期一個好的開頭...................................................... 18
第2天，小腹墜脹，保暖工作需做好................................................ 23
小腹脹痛，吃點什麼....................................................................... 23
經期“一瀉千里”，全方位養護身體................................................... 25
經期，如何對付陰道不適................................................................ 27
行經期間，你一樣可以香氣宜人...................................................... 28
第3天，睏乏疲憊不要緊，臥床休息為先決...................................... 32
這樣做，經期不再嗜睡.................................................................... 32
睡前，先脫掉“身外之物”................................................................. 33
經期規矩多，睡姿也講究................................................................ 34
第4天，營養飲食在此時，氣血暢通需良方...................................... 39
營養早餐，溫暖身心....................................................................... 39
涼性水果，涼透子宮....................................................................... 40
溫宮補血湯，溫馨度過經期............................................................. 42
第5天，經血量下降，經期保健接近尾聲......................................... 46
月經晚一點，衰老遠一點................................................................ 46
經期當前，吃藥可要悠著點............................................................. 48
第6天，關鍵的保養時期，將婦科疾病“拒之門外”............................ 54
身體健康很重要，性愛之事應推遲.................................................. 54
健康洗內褲，保障女性健康............................................................. 55
第7天，經血雖若有若無，經期呵護卻要進行到底........................... 59
清潔身體，準備和經期說“拜拜”....................................................... 59
告別“好朋友”之際，正確呵護私處................................................... 60
第三章 卵泡期，身體“月曆”第二周，女人瘦身的黃金時期
第1天，經期雖過，補血培元仍重要................................................ 64
別挑“肥”揀“瘦”，補血時少了誰都不行............................................. 64
不可小視蔬菜，補血“高手”藏匿其中................................................ 65
第2天，經期減肥不可行，經後減肥在今日...................................... 69
食譜中多一款五穀雜糧，減肥時多一份功效.................................... 69
巧吃零食，減肥不再是煎熬............................................................. 71
享受瑜伽的魅力，甩掉肥油油的脂肪............................................... 74
第3天，經後第3天，婦檢黃金日..................................................... 79
全身檢查很重要，婦科疾病休猖狂.................................................. 79
體檢很容易，準備工作規矩多......................................................... 81
第4天，智慧的女人，魅力無限....................................................... 85
大腦要運行，離不開合理的飲食...................................................... 85
晨時一把梳，頭部幾指按，智慧與精神並存.................................... 87
日常小食物，補養大腦有奇功......................................................... 89
第5天，性愛，滋養出完美女人....................................................... 94
算對時間，避孕才能“零風險”.......................................................... 94
性愛過後，別忘了身體排空............................................................. 95
安全避孕，避免意外“中獎”.............................................................. 96
口服避孕藥，用錯時間也失效......................................................... 98
第6天，腎臟保養，女人也有份..................................................... 103
未老先衰，腎臟有著不可推卸的責任............................................. 103
臍下4穴，腎臟保養從小腹開始按摩.............................................. 105
第7天，保養，從細節開始，讓女人容光煥發................................ 108
保養全身的同時，不要忘記牙齒.................................................... 108
文胸——“塑型”角色的重要扮演者................................................. 110
給內衣“洗個澡”，延長內衣的壽命................................................. 112
第四章 排卵期，身體“月曆”第三周，女人抗衰防老“保鮮周”
第1天，生命的完美孕育，非彼時，在此時.................................... 118
好“孕”氣，也可以從食物中來........................................................ 118
備孕期間，要和緊身褲說“拜拜”..................................................... 120
第2天，女人，請關注自己的卵巢.................................................. 125
上班族要注意，別讓卵巢“缺氧”..................................................... 125
護巢四步走，滋潤卵巢在此時....................................................... 126
第3天，排毒養顏，也要看準日期.................................................. 130
為身體排毒排水，容顏不褪，體態婀娜......................................... 130
推薦給女人的3款潤腸通便茶......................................................... 131
第4天，聰明女人，懂得滋養腸道.................................................. 134
衰老，多是由大腸引起，由便秘所致............................................. 134
不要讓“便便”在腸道“留宿”............................................................. 135
“吃”走便秘，呵護女性的腸道........................................................ 137
第5天，白帶，時時刻刻反映著女人的健康問題............................. 141
注意白帶，它的變化預示著你的健康狀況...................................... 141
白帶有警報，過多過少都是病....................................................... 142
女人，別把陰液當成白帶.............................................................. 144
第6天，做有氧運動，圓“婀娜美人”夢............................................ 148
有氧健身，激活細胞，燃燒脂肪.................................................... 148
晨練不如晚練好，散步慢跑都健身................................................ 150
第7天，放鬆身心，擁抱全世界的關懷........................................... 154
事業女性，愛錢的同時更要愛身體................................................ 154
冥想法——放鬆身心，給自己解壓................................................ 155
第五章 黃體期，身體“月曆”第四周，全面養護調養身心
第1天，關心激素，就是在關愛你自己........................................... 160
激素水平，女人不得不了解........................................................... 160
盲目減肥，當心“激素分泌失調”找上你.......................................... 163
給身體做個按摩，調節激素........................................................... 165
第2天，告訴自己，情緒是可以控制的........................................... 168
今天，你的情緒為何不受控制....................................................... 168
從今天起，告別“經前綜合徵”........................................................ 170
第3天，今天，乳房很脆弱............................................................ 173
乳房脹痛，這幾類女人要注意....................................................... 173
乳房不適不可小視，教你幾招自檢乳房的方法............................... 175
豐胸有術，每個女人都夢想的“豐滿”.............................................. 176
食物可以豐胸，亦可養胸、護胸.................................................... 178
第4天，好的環境，帶動出你的精氣神........................................... 183
健康用電腦，將輻射降到最低....................................................... 183
防輻射，不一定要穿上防輻射服.................................................... 185
第5天，盆腔保健，你注意到了嗎.................................................. 189
月經前一周，給盆腔至高無上的疼愛............................................. 189
“坐”雖易事，卻可改善你的盆腔健康.............................................. 191
愛自己，就做做盆腔練習操........................................................... 192
第6天，打好護膚“保衛戰”，美容養顏在此時................................. 195
防曬護膚品種類多多，選擇時要因人而異...................................... 195
色斑雖惱人，但抗“斑”方法要因“斑”而異........................................ 197
湯湯水水，來自大自然的淡斑“藥劑”.............................................. 198
第7天，經脈順暢了，容顏才得嬌嫩.............................................. 204
經前不適多，痘痘泛濫最棘手....................................................... 204
消除油脂，應與補水同行.............................................................. 205
瑩潤肌膚，也可以吃出來.............................................................. 207
祛痘美膚，試試DIY面膜................................................................ 208
