《24小時簡單瑜伽》是2010年中國紡織出版社出版的圖書，作者是張梅。
基本介紹
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
《24小時簡單瑜伽》內容簡介：很多都市人都面臨生活壓力大、亞健康狀況長期得不到擺脫的問題。通過正確的瑜伽體位訓練和科學的生活調理，可以讓你的身心達到最放鬆的狀態。讓你在繁忙的生活中達到身心的和諧與放鬆，變得思路清晰、處事沉穩、信心百倍。
作者簡介
張梅， 又稱張梅瑜伽
1991年練習瑜伽，留學印度；2005年畢業於印度kaivalyadhama.G.S.瑜伽研究學院
“四季養生”瑜伽創始人
搜狐公司健康管理顧問
《健與美》瑜伽體式解析專欄作者
多家瑜伽機構的教學指導及課程研發負責人
第一、第二屆中國國際健身大會瑜伽體位法大賽總決賽評審
中國國際健身大會國際瑜伽交流會王瑜伽主講導師
編排並拍攝初、中級瑜伽教程，擔任《健康瑜伽》、《經典瑜伽》編委。在此期間曾與好管家》、《好主婦》、《體線》、《竟報》、《北京電視台》等媒體合作。
全國十大最具有人氣瑜伽導師
瑜伽美容瘦身7天計畫 （中國紡織出版社） 瑜伽減壓抗衰跟我學 （中國紡織出版社）
全效活力青春瑜伽 （中國紡織出版社） 24小時簡單瑜伽 （中國紡織出版社）
主要音像作品
四季養生瑜伽（春、夏、秋、冬）篇（中央廣播電視大學音像出版社）
快樂健身一籮筐張梅健身瑜伽（北京電視台）（北京京視傳媒有限責任公司）出品
（中國人民大學音像出版社）
圖書目錄
第一章 辰時(7：00～9：00)讓一天有個好開始
瑜伽帶給你活力/10
起床時：完全式呼吸/10
起床時：扭轉放鬆/11
起床時：肩式/12
起床時：滾動式/13
刷牙時：金雞獨立式/15
思考今天時：拜日式/16
辰時養生，關鍵是養胃/20
吃好早餐養好胃/20
晨飲一杯水，養生又美顏/21
不宜早上喝的四種水/22
第二章 已時(9：00～11：00)像朝陽一樣活力滿滿
零碎時間也瑜伽/26
公車上：摩天式/26
接電話時：半蓮花式/27
電梯裡：山式/28
電梯裡：舞王變式/29
在辦公室：椅子上的風吹樹式/30
在辦公室：椅上虎式/31
在辦公室：椅上伸展式/33
已時養生要點：脾為後天之本/36
活力花草茶/37
第三章 午時(11：00～13：00)
午間休息站，補充精力和能量
午休時：腹式呼吸/40
午休時：雙角式/40
午休時：展臂式/41
午時養生要點：重在養心/44
午時小憩養心經/44
最簡單的解毒方式——咀嚼/46
第四章 未時(13：00～15：00)神采奕奕地工作
瑜伽“工間操”/48
臉頰操/48
眼球操/49
山式(坐姿)/50
未時養生：小腸經能治大病/51
緩解疲勞，讓眼睛休息/51
良好的用眼習慣/52
有利於眼睛的食物/53
第五章 申時(15：00～17：00)
告別鍵盤手，改善頸肩酸痛
告別鍵盤手，改善頸肩酸痛/56
手指放鬆操/56
腕部、手指放鬆/58
前臂旋轉/59
申時養生：保養膀胱經，讓排毒通道暢通無阻/62
養成良好的工作習慣/63
第六章 酉時(17：00～19：00)抖擻精神
淨化調息/66
平行轉體/放鬆雙臂/68
幻椅式變形/70
椅背後抬腿/71
酉時養生要點：關注腎經，健康一生/72
走出美麗與活力/73
第七章 戌時(19：00～21：00)
若無閒事掛心頭，便是人間好時節
輕鬆瑜伽/76
頸部伸展/76
鴕鳥式/78
鏟斗式/80
戌時養生要點：心包經是快樂健康之源/82
晚餐：素食帶來輕鬆自在的生活/83
第八章 亥時(21：00～23：00)
健體排毒，放鬆心情
健體排毒瑜伽/86
戰士第二式/86
風吹樹幹式/88
英雄式/89
全船式/90
蝴蝶式/92
半蝗蟲式/93
亥時養生要點：三焦通則百病不生/94
睡前面膜總動員/95
第九章 23：00～第二天我要優質睡眠
助眠瑜伽/99
月亮式呼吸/99
嬰兒式放鬆/100
獸馳式/101
蛙式/102
貓式/104
子時養生：照顧膽經是最好的進補/106
丑時養生：養肝如同養護樹木/108
寅時養生：肺經可以這樣養/109
卯時養生：大腸經——肺和皮膚的保護神/110
