《3分鐘鬼臉瑜伽全圖解》鬼臉兒將瑜伽理論套用於美膚瘦臉領域，創造出獨特而有效的臉部瑜伽。鬼臉兒瑜伽簡單易行，即使在忙碌生活中，我們也可以隨時隨地“鬼臉兒”一下。《3分鐘鬼臉瑜伽全圖解》通過練習鬼臉兒瑜伽，使我們的臉部更加緊緻有彈性，美膚也變的簡單。《3分鐘鬼臉瑜伽全圖解》隨書附贈演示光碟，老師實景演示，精準動作和時間，達到美膚瘦臉的目的。
基本介紹
- 書名：3分鐘鬼臉瑜伽全圖解
- 出版社：中國紡織出版社
- 頁數：144頁
- 開本：12
- 品牌：中國紡織出版社
- 作者：劉秀玲 雙福
- 出版日期：2014年8月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787518005925
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,
基本介紹
內容簡介
你是不是羨慕女明星們超小的錐子臉？
你是不是在購買美妝用品時左思右想？
你是不是拒絕去做微整形手術？
現在，不需要任何道具，不用買高級保養品，
只需每天3分鐘，做出各種鬼臉，展現你的完美容顏！
國際認證健身專家劉秀玲，根據多年的瑜伽教學經驗，總結學生們遇到的面部問題，針對大家最為關注的美顏，精心編寫了《3分鐘鬼臉瑜伽全圖解》，打造最適合中國女性的鬼臉瑜伽。內容包括三大部分：鬼臉瑜伽快速入門、極簡鬼臉瑜伽和鬼臉瑜伽升級（鬼臉+身體瑜伽），更根據實際生活需要，特別設計了隨時隨地鬼臉瑜伽，讓您隨時隨地瘦臉美顏。除此之外，還介紹了飲食、生活習慣等與瘦臉息息相關的內容，讓您全面美顏減壓。
隨書附贈精美演示光碟，通過老師實景演示動作，方便讀者精準把握時間、輕鬆學習、成功瘦臉。
現在，讓我們拒絕手術，投入鬼臉瑜伽的練習中，讓鬼臉瑜伽幫助我們擁有自然、美麗的面容。
你是不是在購買美妝用品時左思右想？
你是不是拒絕去做微整形手術？
現在，不需要任何道具，不用買高級保養品，
只需每天3分鐘，做出各種鬼臉，展現你的完美容顏！
國際認證健身專家劉秀玲，根據多年的瑜伽教學經驗，總結學生們遇到的面部問題，針對大家最為關注的美顏，精心編寫了《3分鐘鬼臉瑜伽全圖解》，打造最適合中國女性的鬼臉瑜伽。內容包括三大部分：鬼臉瑜伽快速入門、極簡鬼臉瑜伽和鬼臉瑜伽升級（鬼臉+身體瑜伽），更根據實際生活需要，特別設計了隨時隨地鬼臉瑜伽，讓您隨時隨地瘦臉美顏。除此之外，還介紹了飲食、生活習慣等與瘦臉息息相關的內容，讓您全面美顏減壓。
隨書附贈精美演示光碟，通過老師實景演示動作，方便讀者精準把握時間、輕鬆學習、成功瘦臉。
現在，讓我們拒絕手術，投入鬼臉瑜伽的練習中，讓鬼臉瑜伽幫助我們擁有自然、美麗的面容。
作者簡介
劉秀玲，國際瑜伽·舞蹈認證協會中國內地區域理事，國際瑜伽認證協會資深瑜伽團隊專家，國際肚皮舞錦標賽特約國家級評審。玲子老師從小愛好舞蹈，憑藉優良的“舞”功底子和勤練不輟，修成肚皮舞高級導師。但她不止步於此，用瑜伽拓寬眼界與心界，十餘年來駐足專注，追隨印度瑜伽大師H.H Puiya 和Swamiji系統精修傳統瑜伽和瑜伽醫學，創辦了禪林瑜伽·舞蹈培訓連鎖機構，目前為此機構的校長及教學總監，而玲子老師也被同學們親切譽為集美麗、氣質、事業於一身的優雅導師。
圖書目錄
part1小鬼臉，大功效
鬼臉瑜伽，挽救你的臉
面部下垂、無精打采是由於面部表情肌衰退的緣故
鬼臉瑜伽升級，給全身的肌膚和內臟同時排毒、減脂
鬼臉瑜伽問與答
面部問題自測
面部問題自測表
本書適合深受以下臉部問題困擾的人
完美臉龐的標準
面部問題問與答
鬼臉瑜伽練習要點
part2鬼臉瑜伽快速入門
3分鐘熱身運動
鬼臉瑜伽的呼吸方式
腹式呼吸——人類的原始呼吸法，可隨時隨地練習
胸式呼吸——又稱肋式呼吸法、橫式呼吸法
完全式呼吸——又稱滿吸，是腹式呼吸及胸式呼吸二者合一
喉式呼吸——在以上呼吸法完全掌握後再進行練習
面部放鬆動作
part3極簡鬼臉瑜伽——讓你輕鬆成為瘦臉美人
高興的笑臉
“啊”字發音
“O”型嘴
花朵的吻
伸舌鬼臉
吹氣球臉
請吻我
吃驚笑
舌尖刺激式
蒙克臉
酸酸面容操
狐狸的笑臉
消除水腫操
左右電眼
元音字母
嘟嘴式
推雙腮式
望遠鏡式
面部綜合按壓
饞嘴小貓式
驚訝鬼臉
下巴運動
美女打哈欠
撅嘴式
眼嘴齊動
part4鬼臉瑜伽升級——鬼臉+身體瑜伽，由內而外散發美麗
吹氣式
面部對稱操
張嘴獅吼式
企鵝尖嘴式
美顏舒筋操
美女眨眼睛+英雄坐
美女打哈欠+後仰式
驚訝鬼臉+下犬式
酸酸面容操+幻椅式
part4隨時隨地鬼臉瑜伽——24小時待命的效率+救急瑜伽
鬼臉高效率瑜伽
早晨起床時
刷牙時
公車上
辦公室座位上
衛生間裡
看電視時
洗澡時
睡覺前
鬼臉救急瑜伽
迅速提升雙眼魅力——解決眼疲勞、無神
迅速消除“大腫臉”——解決面部浮腫、雙下巴
迅速增加嘴唇美麗指數——解決唇色暗淡
迅速提神醒腦——解決身心壓力、無精打采
附錄
打造完美臉龐的良好生活習慣
養顏面膜DIY
正確飲食，美麗臉龐吃出來
8款養顏瘦臉食譜
鬼臉瑜伽，挽救你的臉
面部下垂、無精打采是由於面部表情肌衰退的緣故
鬼臉瑜伽升級，給全身的肌膚和內臟同時排毒、減脂
鬼臉瑜伽問與答
面部問題自測
面部問題自測表
本書適合深受以下臉部問題困擾的人
完美臉龐的標準
面部問題問與答
鬼臉瑜伽練習要點
part2鬼臉瑜伽快速入門
3分鐘熱身運動
鬼臉瑜伽的呼吸方式
腹式呼吸——人類的原始呼吸法，可隨時隨地練習
胸式呼吸——又稱肋式呼吸法、橫式呼吸法
完全式呼吸——又稱滿吸，是腹式呼吸及胸式呼吸二者合一
喉式呼吸——在以上呼吸法完全掌握後再進行練習
面部放鬆動作
part3極簡鬼臉瑜伽——讓你輕鬆成為瘦臉美人
高興的笑臉
“啊”字發音
“O”型嘴
花朵的吻
伸舌鬼臉
吹氣球臉
請吻我
吃驚笑
舌尖刺激式
蒙克臉
酸酸面容操
狐狸的笑臉
消除水腫操
左右電眼
元音字母
嘟嘴式
推雙腮式
望遠鏡式
面部綜合按壓
饞嘴小貓式
驚訝鬼臉
下巴運動
美女打哈欠
撅嘴式
眼嘴齊動
part4鬼臉瑜伽升級——鬼臉+身體瑜伽，由內而外散發美麗
吹氣式
面部對稱操
張嘴獅吼式
企鵝尖嘴式
美顏舒筋操
美女眨眼睛+英雄坐
美女打哈欠+後仰式
驚訝鬼臉+下犬式
酸酸面容操+幻椅式
part4隨時隨地鬼臉瑜伽——24小時待命的效率+救急瑜伽
鬼臉高效率瑜伽
早晨起床時
刷牙時
公車上
辦公室座位上
衛生間裡
看電視時
洗澡時
睡覺前
鬼臉救急瑜伽
迅速提升雙眼魅力——解決眼疲勞、無神
迅速消除“大腫臉”——解決面部浮腫、雙下巴
迅速增加嘴唇美麗指數——解決唇色暗淡
迅速提神醒腦——解決身心壓力、無精打采
附錄
打造完美臉龐的良好生活習慣
養顏面膜DIY
正確飲食，美麗臉龐吃出來
8款養顏瘦臉食譜
序言
在指導瑜伽練習的閒暇，我經常和學員們做些交流，發現她們絕大部分對自己的面
部不滿意：
“其實我挺瘦的，就是臉有點兒大，嬰
兒肥的那種。”
“平日裡我都不太敢笑，害怕卸妝的時
候發現更多皺紋。”
“我臉上的皮膚一直挺粗糙的，這些痘
印真難消啊。”
……
如此類舉， 不可勝數。於是我根據她們的面部情況， 把針對面部的鬼臉瑜伽體式教給她們， 一段時間之後， 她們的面部都有不小的變化。當我重覽記載著她們美麗面部變化過程的筆記時， 筆記也就成了
這本書的雛形。
愛美，是女人的不懈追求，美麗，誰不
想擁有？
現在，我將這愛美之法與大家分享，願
與您一起分享健康，分享美麗，分享快樂！
作者 劉秀玲
部不滿意：
“其實我挺瘦的，就是臉有點兒大，嬰
兒肥的那種。”
“平日裡我都不太敢笑，害怕卸妝的時
候發現更多皺紋。”
“我臉上的皮膚一直挺粗糙的，這些痘
印真難消啊。”
……
如此類舉， 不可勝數。於是我根據她們的面部情況， 把針對面部的鬼臉瑜伽體式教給她們， 一段時間之後， 她們的面部都有不小的變化。當我重覽記載著她們美麗面部變化過程的筆記時， 筆記也就成了
這本書的雛形。
愛美，是女人的不懈追求，美麗，誰不
想擁有？
現在，我將這愛美之法與大家分享，願
與您一起分享健康，分享美麗，分享快樂！
作者 劉秀玲
